Tennisalbue kan være en misvisende betegnelse, da det ikke kun rammer tennisspillere.
Tømrere, musikere, malere og endda gartnere kan lide af tennisalbue. Uanset hvilken aktivitet du udøver, der involverer gentagne albuebevægelser, kan det føre til tennisalbue. Hvis du planlægger at spille tennis til sommer, eller hvis du har et job, der kræver konstant bevægelse af albuen, er her en vejledning, der kan hjælpe dig med at undgå at blive ramt af en tennisalbue.
Definition af tennisalbue
Tennisalbue er smerter på ydersiden af albuen forårsaget af beskadigede sener, der er knyttet til albuen. Det er normalt forbundet med gentagne bevægelser eller overbelastning. Inden for sport kan det opstå af mange årsager, hvor den mest almindelige er en person, der ikke spiller tennis regelmæssigt, eller som lige er begyndt at spille. Det kan også opstå hos dem, der genoptager sporten efter mange års pause.
Tennisalbue resulterer i et svækket greb og smerter i albuen, selv når man løfter noget så let som en kaffekop. Der kan opstå hævelse på det berørte sted i albuen, og smerterne kan være ret kraftige, når man løfter, drejer eller griber efter genstande.
Forebyggelsestips specielt til tennisspillere
Først og fremmest er det vigtigt at varme op og strække sig ordentligt, inden man begynder at spille. Det er en universel “ikke-negotiabel” regel for de fleste sportsgrene for at forebygge skader. For tennisspillere er der andre situationer og komponenter, der skal overvejes.
Tjek din svingteknik og se, om der kan være behov for justeringer. Tal med en træner eller en person, der kender til sporten, og vær sikker på, at du følger alle de mekanismer, der er nødvendige for korrekt form, herunder:
- Øvelser for at strække og styrke håndleddet og underarmens muskler.
- Se, om racketten er for stor eller for tung, hvilket kan lægge ekstra pres på albuen.
- Find den rette grebsstørrelse og spænding.
- Brug altid to hænder til et baghåndssving.
- Brug skulder- og overarmsmusklerne for at aflaste albuen.
- Bær en skinne eller en bøjle.
Enkle øvelser til forebyggelse af tennisalbue
Fingerstrækning
- Tør fingrene mod tommelfingeren, og brug en elastik til at holde dem sammen.
- Stæk derefter fingrene og tommelfingeren, og åbn langsomt helt op.
- Gør dette 25 gange, 3 gange om dagen.
- Brug to elastikker, hvis det bliver for let at åbne.
Wrist Extensor Flex
- Opnå armen lige ud foran kroppen.
- Med håndfladen nedad bøjer du langsomt håndleddet opad.
- Med den anden hånd trækker du forsigtigt fingrene tilbage mod kroppen.
- Hold denne stilling i 15 til 30 sekunder.
- Ret håndleddet op igen.
- Gentag to gange.
- Gør to eller flere sæt med 3 gentagelser.
Ved de første tegn på tennisalbue
Hvis du begynder at mærke den langsomme smerte ved tennisalbue, kan du ofte opnå en smule lindring ved at anvende is i 20 minutter tre gange om dagen, bruge en kompressionsbandage og tage antiinflammatoriske midler i håndkøb. Forhør dig om fysioterapi og se Keith Clinic for korrekt diagnose, hvis dine symptomer fortsætter. En kortisoninjektion eller andre behandlinger kan være nødvendige for at afhjælpe betydelige skader på senen.
Venter ikke på, at tennisalbue bliver værre. Opsøg Keith Clinic straks ved de første tegn på tennisalbue.