Alai

Hvis du ikke ved, hvad F45 er, ligner det måske bare en stavefejl, men det er faktisk en australsk træningssensation, der er så hårdfør og opslidende som gruppetræning kan være.

Kelebriteter som Nicole Richie og den hjemlige Made In Chelsea-stjerne Binky Felstead bifalder alle fitnessrutinen.

Felstead, der er grundlægger af The Mummy Tribe fitnessretreats og tidligere Women’s Health-coverstjerne, fortalte os, hvordan F45 er en vigtig del af hendes træningsrutine.

“Jeg går til F45 de fleste morgener,” siger hun i sit WH-interview og henviser til Fulham-, Kingston- og Oxford Circus-afdelingerne af gruppecirkelfranchisen. “Det er idiotsikret. Du møder op, de viser dig, hvad du skal gøre, og så er du færdig på 45 minutter”.

Omkring hvorfor hun er sådan en fan? “Det sætter mig op til resten af dagen, jeg er i det bedste humør nogensinde – de glade endorfiner flyder.”

Den 28-årige mor til en (Binky deler datteren India, som er et år gammel, med ekskæreste og tidligere MIC-medspiller, Josh “JP” Patterson) er ikke den eneste fortaler for det australske fitnessfænomen.

Hvad er F45?

Konceptet er super simpelt. Hvert F45-studie i verden kører præcis den samme 45-minutters klasse hver dag, som indeholder funktionelle bevægelser, der er designet til at målrette fedttab og hjælpe med at opbygge og vedligeholde lean muskelmasse.

Disse veksler mellem HIIT-lignende cardio, styrketræning eller en no-nonsense hybridblanding af de to (til når du føler dig rigtig fit).

Her er, hvad du skal vide om F45.

Hvad er funktionel træning?

Funktionel træning vedrører en træning, der efterligner de bevægelser, du bruger i hverdagen. Tænk på at squatte, løfte, trække, skubbe, hoppe og vride.

“Bevægelser, der støtter en persons evne til at udføre hverdagsaktiviteter, lige fra at gå op ad gaden til at samle en kasse op fra gulvet”, siger Haydn Elliott, der er medejer af F45 Oxford Circus sammen med forretningspartneren Tristan Smith.

Hvad tilbyder F45-træningen?

Ingen to træninger er ens. Ved at variere øvelsestypen og antallet af øvelsesstationer samt arbejdstiden og hviletiden lover hver F45-session at give en udfordrende træning, der konstant presser din krop til det yderste.

“Hvert træningspas, uanset om det er modstand, cardio eller en hybrid, rammer hver eneste muskelgruppe”, siger Elliott. “Ved at sprede denne volumen over hele ugen i stedet for at fokusere på enkelte muskelgrupper på bestemte dage, kan du træne på et bedre niveau uden at udsætte din krop for unødig stress.”

To (eller flere) personlige trænere er til stede på hvert hold for at demonstrere hver eneste øvelse før opvarmningen, holde motivationen i vejret, mens du arbejder dig gennem stationerne, korrigere din form og tilbyde alternativer til medlemmer, der ønsker eller har brug for dem.

“Hver eneste bevægelse kan nemt regredieres og udvikles for hver enkelt person,” forklarer Elliott. “Det betyder, at folk på alle niveauer kan være i samme rum sammen og arbejde til deres fulde formåen. Det fjerner ‘intimideringsfaktoren’ for begyndere, hvilket er en smuk ting.”

“Hvordan skal jeg nogensinde kunne huske, hvad der kommer nu,” tænker du. Det har F45 en løsning på. Der er tv-skærme spredt rundt om i studiet, som guider dig gennem træningen og viser en forhåndsvisning af hver øvelse i gif-format, tæller arbejdsperioden ned for hver station og angiver, hvornår du skal gå videre (eller hvile!).

Hvor mange kalorier forbrænder du med F45?

Jamen, det afhænger af, hvor hårdt du arbejder, og det er vigtigt at huske, at kalorieforbrændingen er unik. Hvis du giver den alt, hvad du kan, er det korte svar: masser. En WH-medarbejders pulsmåler registrerede engang 700 kalorier i en 45 minutters session.

Hvad skal jeg have på til F45-timer?

Er du ikke sikker på, om du skal vælge løbesko eller vægtløftningstræningssko? Gå efter gymnastiksko med flad sål, især på modstandsdage; en hævet hæl vil forstyrre din form og kan føre til skader. Undgå lynlåse, da de vil grave sig ind under gulvtræning – her er vores bud på de bedste gymnastikleggings til svedig træning.

I mange studier er der træningshåndklæder og badehåndklæder til rådighed, men det er værd at tjekke det på forhånd. Elliotts bedste tips til at få mest muligt ud af hvert svedbad? “For det første skal du lade din stolthed stå uden for døren,” råder han. “Nummer to, angrib hvert sæt. Nummer tre, brug et Lionheart til at holde dig selv ansvarlig under og efter sessionen.”

Hvad er F45 8 ugers udfordringen?

Den otte ugers udfordring, der er lige meget omtalt og frygtet (det var bare for sjov), leverer ganske vist imponerende før- og efterfotos.

Udfordringen løber fire gange i løbet af året og kræver, at deltagerne træner i F45 mindst fem gange om ugen i otte uger, mens de samtidig følger en madplan, der er udarbejdet af ernæringseksperter på F45 HQ, og som er beskrevet i en app, der kan downloades.

“Hvis du følger ernæringsplanen og træner hårdt, kan du komme i den bedste form, du nogensinde har været i”, siger Elliott. “Når folk gennemfører de otte ugers udfordring, kommer de ud af det med en enorm selvtillid, som går igen på alle andre områder af deres liv.”

Hvorfor skal jeg deltage i en F45?

Det handler ikke kun om kalorieforbrænding. Det lyder cheesy, men hvert F45-studie er indrettet til at tilskynde til en livsstilsændring ved at fremme en ægte følelse af kammeratskab. De personlige trænere lærer hvert enkelt medlem at kende ved fornavn. Efter træning er det obligatorisk at give hinanden high fives efter træning. Hvert studie har sit eget dedikerede onlinefællesskab, og det er almindeligt at gå ud i byen efter afslutningen af udfordringen.

“At være medlem letter din overgang til en sundere og mere afbalanceret livsstil”, råder Elliott. “Ikke kun for folk, der kommer ind i fitness for første gang, men også for folk, der har dyrket fitness i årevis og er blevet vant til at se det som en byrde. F45 er udfordrende, men endnu vigtigere, det er sjovt.”

Hvor meget koster det at deltage i F45

F45-klasser prøvetræning koster 20 pund om ugen, og derefter kan et tre måneders medlemskab cirka koste 195 pund, hvilket betyder, at du vil betale omkring 65 pund om måneden.

F45 træningssteder i hele Storbritannien og Republikken Irland

Kan du snørebånd og få sved på panden? Her er en komplet liste over alle F45-studier i Storbritannien, herunder de steder, der åbner snart.

F45 Ashtead
F45 Bath – åbner snart
F45 Battersea Park – åbner snart
F45 Birmingham Central – åbner snart
F45 Borough – åbner snart
F45 Bray – åbner snart
F45 Bray – åbner snart
F45 Birmingham Central – åbner snart
F45 Birmingham Central – åbner snart
F45 Borough – åbner snart åbner snart
F45 Brighton Central
F45 Bristol Central – åbner snart
F45 Brixton
F45 Camberley – åbner snart
F45 Cambridge Station – åbner snart
F45 Camden
F45 Cardiff Central – åbner snart
F45 Chelmsford
F45 Croydon
F45 Dublin IFSC
F45 Ealing
F45 Farringdon
F45 Fulham
F45 Haggerston – åbner snart
F45 Harrogate
F45 Holloway – åbner snart
F45 Islington
F45 Kensington Olympia – åbner snart
F45 Kings Cross – åbner snart
F45 Kingston
F45 Leadenhall Market – åbner snart
F45 Liverpool Street
F45 London Bridge
F45 London Fields – åbner snart
F45 London Paddington
F45 London Victoria – åbner snart
F45 Oxford Circus
F45 Peckham Rye
F45 Ravenscourt Park
F45 Rathmines – åbner snart
F45 Reading
F45 Sandyford
F45 Shepherds Bush
F45 Shoreditch High St – åbner snart
F45 Southampton Central – åbner snart
F45 snart
F45 Spinningfields – åbner snart
F45 Stratford
F45 Tooting
F45 Tottenham Court Road
F45 Tower Bridge
F45 Townsend St Dublin
F45 Twickenham – åbner snart
F45 Upper Thames St – åbner snart
F45 Vauxhall – åbner snart
F45 Wandsworth
F45 Waterloo – åbner snart