Forskning viser, at denne blanding rammer det kaloriefyldte punkt.
Dag 1
Deltag din yndlingscardio (svømning, cykling, løb, spinning) i 45 til 60 minutter på niveau 3 eller 4. (På en skala fra 1 til 10 er 1 den indsats, det kræver at køre i bussen, og 10 er den indsats, det kræver at kaste bussen i luften.)
Træningstype: LSD
Mere: 10 hurtige cardiobevægelser
Dag 2
Giv den hele armen! Sigt efter et niveau 8 eller 9 – det punkt, hvor du hader hvert sekund – i 30 sekunder. Gå tilbage til et niveau 4 i 60 sekunder for at få vejret. Gentag 10 til 20 gange.
Type træning: HIIT
Dag 3
Ligesom på dag 1 skal du blive på niveau 3 eller 4 i 45 til 60 minutter. Gå en hurtig tur, eller tænk uden for den blah-blah kardiokasse – tag et sjovt kursus som Hoopnotica (hula hooping!) eller tag din honning og salsa.
Workout Type:
Mere: Fordele ved en indendørs fitnessklasse
Dag 4
Ahhh, en fridag! Slå hælene op, og lad dine muskler restituere og reparere. Du giver også din krop mulighed for at genopfylde sine vigtige sukkerlagre (energi), så du er tanket op til i morgen. Hvile
Dag 5
Tænk på denne træning som at løbe en 5 km-løb og gå efter din hurtigste tid. Sigt efter et niveau 5 til 7, og hold ud i 20 til 30 minutter. Tag dine sneaks på, og løb, eller tag din cykel på.
Workout Type: Tempo
Dag 6
Nu kender du rutinen: Du har allerede lært det nu. 45 til 60 minutter på niveau 3 eller 4. Bed din bedste veninde om at mødes med dig til en løbetur, eller tag din hund med på en hurtig gåtur. Det tæller også at cykle til markedet!
Workout Type: LSD
Dag 7
Push it, push it, push it, push it! Ram den hårdt (niveau 8 eller 9) i 30 sekunder. Slap af i et let tempo (niveau 3 eller 4) i 60 sekunder, før du går, går, går! Gentag 10 til 20 gange.
Workout Type: HIIT
Mere: Hvad er intervalvægttræning?
Hold dig i form på et fitnesskursus.