Six-pack mavemuskler eller en flad mave er blot æstetiske ambitioner, som ikke har noget med dit helbred og velvære at gøre. Men i den anden ende af spektret er for meget mavefedt forbundet med nogle negative sundhedsrisici.
“Vi har flere typer fedt på vores krop,” siger Rene Ficek, en registreret diætist, der også er Lead Nutrition Expert hos Seattle Sutton’s Healthy Eating. “Brunt, hvidt, subkutant, visceralt og mavefedt. Selv om ikke alt fedt er skadeligt for vores helbred – noget er faktisk meget sundt og nødvendigt for livet – kan overskydende mavefedt forårsage mange sundhedsproblemer.”
Ficek siger, at for meget mavefedt er forbundet med insulinresistens, hvilket øger risikoen for diabetes.
“Det kan også påvirke blodlipiderne negativt, hvilket øger risikoen for hjerte- og slagtilfælde,” siger hun.
Hvor meget mavefedt er for meget? Ficek siger, at kvinder med en taljeomkreds på mere end 35 tommer og mænd med en taljeomkreds på mere end 40 tommer er i øget risiko.
Naturligvis er det ikke en nem opgave at slippe af med din mave eller reducere fedt, der er lagret omkring din mave. For mange mennesker er det det sidste sted på kroppen at tabe overskydende vægt, hvilket betyder, at hvis dine mål omfatter at skrumpe mavens størrelse, skal du sandsynligvis lægge noget ekstra arbejde i det.
Du skal også overveje faktorer uden for kost og motion, såsom dine søvnvaner og dit stressniveau.
Vi spurgte et par sundheds- og fitnesseksperter, hvad de mener er de største syndere af overskydende mavefedt.
Dette er de ting, de sagde, du skal opgive, hvis du vil tabe din mave.
1. Sodavand og juice
“Raffineret sukker som det, der findes i de fleste sodavand, har et højt indhold af tilsat sukker,” siger Danielle Girdano, certificeret master personlig træner og formand for D’fine Sculpturing & Nutrition LLC. “Folk, der indtager sodavand, har en betydeligt større stigning i visceral, skeletmuskel-, lever- og blodfedt end dem, der ikke gør det.”
Da store mængder sukker spidser insulinniveauet og ofte omdannes til og lagres som fedt, anbefaler Ashley Lied, en certificeret sportsernæringsekspert for Trusted Nutrients, at du også undgår flaskejuice med tilsat sukker.
“Selvom de er gode i smagen, er kunstige juicer forfærdelige for alle, der forsøger at tabe mavefedt,” sagde hun. “De indeholder ofte store mængder sukker og kalorier, der kan tage lang tid at forbrænde; især hvis du ikke er på en daglig gym rutine.”
I stedet foreslår hun at undgå tilsat sukker ved at juice dine egne frugter derhjemme.
2. Sene nætter
“Forskning viser, at få den rigtige mængde af shut-eye kan hjælpe med at afværge mavefedt,” siger Ficek. “I en undersøgelse fik folk, der fik 6 til 7 timers søvn om natten, mindre visceralt fedt i løbet af fem år sammenlignet med dem, der sov fem eller færre timer om natten eller 8 eller flere timer om natten.”
3. Alkohol
“Den hurtigste måde at tabe mavefedt på er at skære ned på forbruget af alkohol,” siger Lori Kenyon-Farley, en certificeret ernæringskonsulent, medforfatter til The Juice Cleanse Reset Diet og medstifter af USDA certificeret økologisk Ritual Wellness.
Hun siger, at sprut påvirker mavefedt på følgende måder:
- Da din lever genkender alkohol som et toksin, behandler den det anderledes og oxiderer disse “tomme” kalorier før næringsstoffer.
- Alkohol kan også påvirke hormonniveauet, hvilket påvirker den måde, hvorpå kalorier omsættes, hvilket får din krop til at lagre de ekstra kalorier.
- De ekstra kalorier i alkohol kan virkelig løbe op, når du får et par drinks dagligt. Gem drikkeriet til weekender og særlige lejligheder, og selv da skal du nyde det med måde.
4. Stress
“Stress er en femdobbelt trussel mod taljemålet”, siger Dr. Ellen Albertson, PhD, psykolog, ernæringsekspert, licenseret wellnesscoach og grundlægger af SmashYourScale.com. “Det øger appetitten, styrker fedtlagring, mindsker viljestyrken, reducerer stofskiftet og forstyrrer søvnen.”
5. Kunstige sødestoffer
“Selv om de er kaloriefattige og findes i mange diætprodukter og sukkerfri produkter, er kunstige sødestoffer som sucralose og aspartam ikke let fordøjelige og forårsager oppustet mave”, siger Lola Dranker en holistisk sundhedscoach fra Brooklyn, New York. “Kunstige sødemidler er også forbundet med øget appetit og overspisning. Drop light sodavand og tag en sundere løsning som f.eks. vand. For at gøre den mere tiltrækkende kan du tilføje nogle skiver af din yndlingsfrugt og røre lidt stevia i den. Det vil tilføje sødme uden kalorier og negative bivirkninger fra kunstige sødemidler.”
Kilde: The Active Times