Mens vægtløftning almindeligvis betragtes som en øvelse til bulking up, kan du også pumpe jern for at tabe dig. Faktisk kan vægtløftning til vægttab være en yderst effektiv metode, hvis du vælger den rigtige tilgang. Når det kommer til træning for vægttab, er der trods alt specifikke teknikker og kosttilskud, der kan hjælpe dig med at nå dine specifikke mål.
Her er nogle vigtige ting at huske, som ikke kun vil hjælpe dig med at få mest muligt ud af vægtløftning, men som også vil hjælpe dig med at tabe dig i processen:
Don’t Give Up On Cardio
Et afbalanceret træningsregime er nøglen til at tabe sig. For at tabe dig skal du forbrænde flere kalorier, end du indtager. Cardioøvelser og styrketræningsøvelser er begge fremragende måder at forbrænde kalorier på, så du skal ikke føle, at du er nødt til at gå over til kun at styrkeløfte for at tabe dig. Tilføj styrketræningsøvelser til din cardiotræning lidt efter lidt, indtil du finder det, der virker for dig.
Løft tungere vægte
Selv om du ikke ønsker at presse dig selv for hårdt, kræver træning for vægttab normalt, at du går lidt ud over din typiske komfortzone. Når du øger størrelsen på dine vægte, opbygger du naturligt din styrke og magre muskelmasse, hvilket øger dit stofskifte, hvilket fører til forbrændte kalorier.
Når det kommer til vægtløftning for vægttab, ønsker du stadig at øge størrelsen på dine muskler, efterhånden som du gør det. Hvis du trods alt taber en betydelig mængde vægt uden også at tage magre muskler på, kommer du ikke til at se bedst ud. Ved at fylde lidt op, mens du slanker dig, kan du tabe dig på en mere naturlig måde, så din krop ser bedst ud.
Gå hårdere og kortere
Du behøver ikke at løfte vægte i mere end 45 minutter, og omkring 20 minutter er normalt rigeligt for den gennemsnitlige person. Ideen er at presse dig selv konsekvent, så du holder din puls oppe i hele løftesessionens varighed. I modsætning til andre metoder til træning for vægttab ønsker du ikke at holde pauser under hele forløbet. Når du styrkeløfter for at tabe dig, skal du holde din træning kort og intens.
Diversificer dine løfteøvelser
Supersæt er, når du laver mindst to forskellige øvelser, der er rettet mod den samme muskelgruppe back-to-back. Du kan f.eks. lave 10 lunges og derefter straks lave 10 squats. Dette varierer din træning en smule, samtidig med at det hjælper dig med at ramme de samme zoner, hvilket resulterer i en mere effektiv træning.
Du kan også lave hybridøvelser, hvilket er, når du kombinerer to forskellige øvelser i én flydende bevægelse. Du kan f.eks. tilføje en squat til dine skulderpresser. Udførelse af supersæt og hybrider er en fantastisk måde at gøre din vægtløftning for vægttab træning mere spændende, for ikke at nævne betydeligt mere effektiv.
Kombinér konditionstræning og løft
Selv om det er en fantastisk strategi at fokusere på tungere vægte, har du nogle gange måske ikke lyst til at pumpe det tunge jern. Cirkeltræning er, når du inkorporerer vægttræning i din cardiotræning. Når du laver kredsløbstræning, skal du bruge lettere vægte og flere gentagelser, end du ville gøre med typisk vægtbaseret træning for vægttab.
Du kan f.eks. tage 10 minutter på løbebåndet, derefter løfte lette vægte i 10 minutter, og derefter gå tilbage til løbebåndet i yderligere 10 minutter osv. Du kan også selv bære nogle lette vægte, mens du er på løbebåndet for virkelig at få både din anaerobe og aerobe træning på samme tid.
Tag de rigtige kosttilskud
Hvad enten du lige er kommet i gang med vægtløftning for vægttab, eller du er en erfaren professionel, kan det hjælpe på mange måder at tage kosttilskud til vægttab. Det er dog ikke alle kosttilskud til vægttab, der er ens, og mange af dem er direkte farlige og skadelige for kroppen. Hvis du træner for at tabe dig, er det afgørende, at du tager en sikker tilgang, fra de øvelser du udfører til de kosttilskud du indtager.
Vores In Focus vægttab supplement og nootropisk pulver indeholder ingen forbudte stoffer, tilsætningsstoffer eller fyldstof, hvilket sikrer, at du ved præcis, hvad du putter i din krop. Vi bruger kun premium ingredienser af højeste kvalitet, der har vist sig at give utrolige resultater.
Vores In Focus vægttab supplement indeholder følgende ingredienser:
- Koffein stimulerer krop og sind, samtidig med at det øger udholdenhed og udholdenhed
- Tyrosin øger årvågenhed, energi, og fokus
- Mucuna Pruriens hjælper med at regulere bevægelse og følelsesmæssig reaktion
- Synephrine HCL øger kroppens stofskifte
- Coleus Forskolin Extract øger hastigheden af fedttab
- Grøn kaffeekstrakt har vist sig at give betydelige reduktioner i kropsvægt
Opmærksom på din kost
Og selv om motion for vægttab er bestemt gavnligt, dit kalorieindtag spiller en stor rolle for, om du rent faktisk taber dig. Selv om du løfter hårdt hver dag, vil du trods alt ikke tabe dig, hvis du indtager flere kalorier, end du forbrænder, hvis du indtager flere kalorier, end du forbrænder. Indtag en flerstrenget tilgang og kombiner en sund kost med dit træningsprogram for at opnå de bedste resultater. Et valleproteinpulver (eller et vegansk proteinpulver til dem af jer, der er veganere) er en god måde at sikre, at du opretholder en proteinrig kost, selv om du skærer ned på dine samlede kalorier.
Shoppe de bedste vægttabstilskud nu
Hvis du er klar til at omfavne vægtløftning for vægttab, opfordrer vi dig til at prøve vores kraftfulde kosttilskud. Vores In Focus-vægttabstilskud er den perfekte ledsager til vores proteintilskud, som kan hjælpe dig med at opbygge muskler, mens du taber de ekstra kilo. Hvis du ikke er sikker på, hvordan du kommer i gang, skal du blot kontakte os, og en af vores venlige eksperter vil med glæde hjælpe dig.
Hvis du har spørgsmål om vægtløftning til vægttab, så send os en e-mail på [email protected]. Vores utrolige produkter gør træning for vægttab mere effektivt og behageligt, så afgiv din bestilling med fuld tillid i dag.