Alai

Cardio træning: Det får dig til at svede. Det får dig til at trække vejret tungt. Det kan endda ødelægge dit hår. Uanset om du elsker det eller hader det, hjælper cardio dig med at holde dig i form og sund.

Hvad enten du nyder en hjertepumpende løbetur for at hjælpe dig med at “rense hovedet” eller forbander hvert sveddryppende øjeblik i et spinningkursus, kan du ikke undgå cardio, hvis du vil have fordelene ved et velafrundet fitnessprogram.

(Relateret: Din guide til de 10 bedste cardiomaskiner)

Men hvad er cardio egentlig, og hvorfor har vi brug for det?

For at kaste lys over disse og andre spørgsmål om cardio har vi henvendt os til Dr. Michael Bracko, en træningsfysiolog fra Calgary og formand for Health & Fitness Summit for American College of Sports Medicine (ACSM). Det, vi fandt ud af, vil måske overraske dig.

Best Health (BH):

Michael Bracko (MB): Hvad er cardio i en nøddeskal?

Michael Bracko (MB): De fleste mennesker tænker på cardio som en lang, langsom distanceaktivitet som løb, cykling, vandreture. Men i virkeligheden er enhver form for motion cardioøvelse: lange, langsomme distancer er cardio; styrketræning er cardio; boot camps er cardio. Cardio er alt, der hæver din puls og får dig til at trække vejret tungt. (Er du ikke sikker på, hvad din puls bør være? Her kan du se, hvordan du bliver ekspert i at aflæse den.)

BH: Vægttræning eller endda virkelig kraftig støvsugning kan være cardio?

MH: Selvfølgelig. Når du styrketræner, øger du din puls og din vejrtrækning – det er næsten det samme som at lave intervaltræning eller løbe en lang tur.

BH: Hvorfor har vi brug for cardio?

MB: Cardio – og ikke kun den traditionelle type cardio på lange, langsomme distancer – hjælper dig med at forbrænde kalorier, forbedre stofskiftet (selv én træning gør en forskel!) og styrke dit hjerte og dine lunger.

BH: Selv med alle fordelene, er der stadig nogle mennesker, der ikke bryder sig om cardio. Hvorfor?

MB: Mange mennesker har ikke lyst til at lave traditionel cardio som f.eks. at løbe en lang tur – det er for skræmmende. De har ikke tid, eller det er for ubehageligt eller hårdt for deres led.

Den misforståede opfattelse er, at man skal lave 30 eller 40 minutters traditionel cardiotræning. Det tror jeg ikke, at man skal. Du kan lave styrketræning eller bootcamp eller intervaltræning og få lige så mange fordele ud af det, som hvis du gik en lang tur eller løb en lang tur. (Her er fordelene ved at gå i bare 15 minutter.)

BH: Så ideen er at revurdere, hvad der tæller som cardio i stedet for at springe det helt over.

MB: Ja.

(Relateret: Hvorfor motion kan være den mest effektive måde at lindre stress på)

BH: Med så mange motionsmuligheder, hvordan ved du så, hvornår du laver cardio?

MB: Det er enkelt: Din puls går op, og du trækker vejret tungere. Du skal aktivere de store muskelgrupper – f.eks. dine arme eller ben eller begge dele. Når du involverer de store muskler i kroppen, har de brug for mere ilt, hvilket øger din vejrtrækning og puls.

BH: Hvor ofte skal du dyrke cardio for at få mest muligt ud af det?

MB: For at få det maksimale udbytte skal du prøve at gøre det mindst tre dage om ugen. For eksempel har de fleste mennesker mere tid i weekenden, så gør det lørdag og søndag og igen midt på ugen. Det behøver ikke kun at være på hverdage. Og hvis du kan få mere plads i din kalender, så gør det.

Næste: Sådan holder du op med at bekymre dig og får et lykkeligere liv