Alai

En uges saftrensning kan gennemføres af dem, der er bekendt med korterevarende saftrensninger. Under en juice-rensning er der en konstant tilførsel af kalorier og næringsstoffer indeholdt i juice, som delvist opfylder vores daglige behov. En uges juicefaste kan være et godt udrensningsprogram, der giver fysiske, mentale og åndelige fordele.

Hvordan forbereder man sig til en uges juicerensning?

En 7-dages eller en uges juicerensning kan udføres enten hjemme eller på et retrætecenter under tilsyn af læger. Hvis du kender de grundlæggende principper for faste, eller hvis du allerede har tidligere erfaring med et korterevarende udrensningsprogram, kan du nemt forsøge dig med en uges juicerensning derhjemme.

Det første skridt til enhver faste er den mentale forberedelse. Den menneskelige krop er i stand til at overleve på kun vand i mange uger. Derfor bør en en uges juicerensning være let for kroppen at håndtere. Hvis du har en kronisk sygdom, bør du konsultere en læge, før du prøver det.

Det kan også give dig forståelse og selvtillid til at prøve det selv.

Du skal også forberede kroppen på de næste 7 dage. På den foregående dag af fasten skal du spise let og moderat mad. Især om aftenen den foregående dag er det godt at tage bare frugt og kogte grøntsager. Det vigtigste er, at fordøjelsessystemet ikke skal være overbelastet, før man begynder på rensningen.

Også efter en uges saftrensning har man brug for ca. 2-3 dage til gradvist at vende tilbage til almindelige spisevaner. Derfor bør du planlægge i alt ca. 9 – 10 dage til den komplette proces.

Hold et godt lager af friske frugter og grøntsager efter eget valg. Få økologisk dyrkede frugter og grøntsager, hvis det er muligt. Hvis du lægger frugterne og grøntsagerne i blød i nogle få minutter i en 2 % saltopløsning, kan du effektivt fjerne de resterende pesticider og konserveringsmidler fra huden.

Få en god, ren saftpresser, helst en koldpresser eller en håndpresser. Centrifugaljuicere kan også bruges med mindre fordele. De roterende blade i centrifugaljuicere genererer varme, som kan ødelægge vitaminerne og enzymerne i juicen.

Du skal også bruge et lavementkit, som kan fås i enhver lægebutik.

Hvilken frugt/grøntsager kan man indtage under en juice Cleanse?

Frugtjuice kan laves af appelsin, druer, mandariner, granatæble, vandmelon, citron, passionsfrugt, æble, guava, jordbær, blåbær osv. Der kan også drikkes kokosvand ind imellem.

Grøntsagsjuice kan laves af gulerod, rødbeder, agurk, spinat, tomat, selleri, persille, grønkål, roer osv.

Hvordan laver man en Juice Cleanse på en uge (7 dage)?

Ved en uges juice cleanse skal du kun drikke frugt- og/eller grøntsagsjuice i 7 hele dage. Der må ikke indtages fast føde eller andre væsker som te, kaffe, mælk osv. Drik vand indimellem efter dit behov.

Der kan normalt indtages omkring fire fulde glas juice om dagen med jævne mellemrum. Det vil svare til ca. en liter juice om dagen. Du kan indtage mere mængde, hvis du føler behov for det, eller hvis du føler dig for sulten.

Nogle mennesker tager kun én type juice hver dag, mens andre foretrækker en kombination af forskellige typer frugt eller grøntsager. De fleste udrensningsprogrammer foretrækker en cocktail af forskellige frugt- og grøntsagsjuicer, mens der tilsættes citron og små mængder af naturlige krydderier. Generelt indeholder grøntsager gode mængder af mikronæringsstoffer som A-vitamin, B-vitamin-kompleks, C-vitamin, D-vitamin, E-vitamin, jern, magnesium og calcium. På den anden side indeholder frugtsaft flere makroernæringsstoffer som kulhydrater, protein og fedt, som giver dig flere kalorier. Frugt indeholder også mere fructose end grøntsager. Derfor er det godt at indtage en kombination af frugt og grøntsager for at få gavn af det bredere udvalg af næringsstoffer. Du kan tilberede dine egne yndlingsopskrifter efter din smag og dit behov.

I løbet af fasteperioden bliver giftstoffer i kroppen fjernet gennem huden, åndedrættet og tarmene. Det er godt at lave et lavement hver morgen for at skylle disse toksiner ud. Enema kan gøres hver dag eller på skift.

Også vil du bemærke, at tungen om morgenen har en ekstra hvid eller let gullig belægning, hvilket er tegn på, at giftstoffer bliver skubbet ud gennem de ydre lag af tungen. Brug en tungeskraber af metal til at rense din tunge hver dag.

Under den ugentlige rensning/faste skal du undgå enhver anstrengende fysisk aktivitet som løft af tunge vægte, løb, lange køreture, overdreven snak osv. Lette aktiviteter som yoga, meditation, se fjernsyn, vande planterne, lave mad, købe ind, langsomt cykle, stille gåtur i skoven osv. er fint.

Fortsæt denne proces i 7 hele dage og nyd udrensningsprocessen.

Kropsreaktioner under en uges juicerensning

Under en 7-dages juicerensning kan du opleve visse reaktioner i kroppen. Den mest almindelige reaktion er at føle et pludseligt anfald af sult i løbet af dagen. Under en juicefaste indtager du kun mellem 300 – 600 kalorier på en dag. Så blodsukkeret kan gå ned, og du vil føle pludselig sult. Du skal ikke bekymre dig. Du kan bare tilberede et andet glas juice og indtage det.

I nogle tilfælde kan blodtrykket falde, og du kan føle svimmelhed og svaghed. Dette er normalt. Du kan drikke et glas vand eller juice og lægge dig ned i nogle få minutter, og symptomerne bør forsvinde.

Hvis du er ny til faste/udrensning, er trang til mad en almindelig reaktion i sindet. Man begynder at tænke og forestille sig at spise forskellige slags mad. Prøv at være vidne til disse tanker, så du bedre kan forstå dine egne madtrangier. Du kan også aflede dit sind til nogle rekreative aktiviteter som at se fjernsyn, vande haven, gå en afslappet tur, langsomt cykle i skoven osv.

Der kan være tidspunkter, hvor sindet kaster undertrykte følelser fra fortiden op, som er lagret i det underbevidste sind. Bevar en vidneindstilling og forstå, at det er en del af udrensningsprocessen. Du kan øve dig i langsom dyb vejrtrækning i denne periode.

Det vigtige at bemærke er, at disse reaktioner er normale og vil vare et kort stykke tid og er et symptom på afgiftning og udrensning.

Hvordan bryder man en Juice Cleanse på en uge (7 dage)?

Afbrydelse af fasten er lige så vigtig som selve fasten. Fordøjelseskraften nedsættes under juicerensningen. Så man er nødt til gradvist at øge fordøjelsesbrændet og bringe det tilbage til det normale, før man vender tilbage til normal mad.

Saftrensningen kan brydes ved at drikke citronsaft eller appelsinsaft om morgenen. Den første dag efter bruddet af juicefasten kan man spise rå saftige frugter, honning, grøntsagssupper, kogte grøntsager osv. som er lette at fordøje. Tyg dine frugter grundigt og synk dem langsomt.

Den anden dag kan du spise kogte grøntsager, supper, frugter, nødder, fortyndet mælk, rismælk, kogte stivelsesholdige grøntsager som kartofler og squash osv. sammen med frugt- og grøntsagsjuice.

Den tredje dag kan man spise en lille mængde kogte kornsorter som ris, hvede, havre, quinoa osv. sammen med kogte grøntsager, salater, spirer, frugt, mælk, nødder, frø osv.

Den fjerde dag kan man vende tilbage til normal kost, men undgå kødprodukter i nogle få dage. Man kan erstatte kød med fisk i stedet for kød, da det er lettere at fordøje. På dette tidspunkt skal man være forsigtig. Der kan være en tendens til at overspise og overbelaste maven. Man bør spise med måde og langsomt vende tilbage til de normale madvaner.

Fordele ved en uges (7 dages) juice rensning

1. En uges juice rensning vil give enorme sundhedsmæssige fordele. Den giver hele fordøjelsessystemet den tiltrængte hvile til at reparere og helbrede sig selv. Toksiner fjernes, og man føler forbedret energi og vigør.
2. En juice rensning kan forbedre immuniteten og giver lang levetid.
3. Saftfaste er en god måde at tabe sig på. Man kan tabe omkring 2 – 4 kg i løbet af en uges juicerensning. Men man vil tage det meste af denne vægt på igen, når man vender tilbage til normal mad. At følge en kontrolleret kost efter fasten kan hjælpe med at opretholde vægtreduktionen.
4. En juice rensningsprogram er et godt tidspunkt til at observere vores sind nøje. Det hjælper til at forstå vores madvaner og cravings. Denne forståelse hjælper med at kontrollere madtrangen efter fasten og hjælper derved til vægttab.
5. Saftfaste er en tid med selvransagelse og følelsesmæssig udrensning. Man er nødt til at bevare vidneindstillingen og holde øje med de forskellige tanker og følelser, der kastes ud fra det underbevidste sind. Ved at være vidne frigøres de blokerede energier, og de negative mentale indtryk bringes under kontrol.

Hvem bør ikke lave en uges saftrensning?

1. De, der lider af diabetes, bør undgå frugtjuice. Brug i stedet grønne grøntsager under rensningen.
2. Graviditet anbefales ikke at faste, da det voksende foster har brug for ekstra kalorier og næringsstoffer til sin vækst.
3. De, der er på nogen specifik medicin, bør konsultere deres læge, før de påbegynder en juicefaste.
4. De, der for nylig har gennemgået en operation, bør vente med at faste, til de er kommet sig, før de gør en faste.
5. Disse, der lider af nyre- eller leverproblemer, bør normalt ikke forsøge at faste.
6. Disse, der er under en dødelig sygdom eller har en kronisk medicinsk tilstand, bør altid konsultere deres læge, før de påbegynder en saftrensning.
7. Børn bør indhente forældrenes samtykke og lægelig rådgivning, før de forsøger at faste.