Liv i en tilstand af angst og stress er normen i disse dage, hvilket fremgår af det stigende salg af bøger om mental sundhed. Iværksættere indrømmer, at de er afhængige af “the grind” og “the hustle” – nogle bærer det som et æresmærke. Det har skabt det, som Barnes and Noble kalder “The Anxious Nation”, hvilket er godt for boghandlere, men ikke så godt for resten af os.
Som iværksætter, der som mange andre jonglerer med familie, velvære og et privatliv, er jeg skyldig i at ankomme til alting “på to hjul”, i det øjeblik mødet begynder og altid stræber efter at overpræstere alt, hvad jeg gør, hvad enten det er et projekt, et arrangement, en træning og selv de kreative måltider, jeg serverer for min familie til aftensmad. Vi arbejder hårdt fra mandag til fredag, og når weekenden kommer, glæder vi os over, at kampen om en femdages arbejdsuge er forbi – indtil søndagsskrækken sætter ind. Vi accepterer kampen som en nødvendig facet af det moderne liv, men skal vi det? Hvad er roden til denne livsstil, og hvordan kan vi ændre den?
Svaret ligger i os selv.
Hvis vi ser os omkring, ser vi et hav fuld af “hustlers” og “travle” mennesker, der er konkurrencemennesker og lever i en verden, hvor hunde æder hunde. Vi tror, at travlhed bør være lig med lykke, og vi føler, at vi har brug for at have “travlt” eller være i gang med at “gøre” for at føle os effektive og tilfredse. Vi taler hurtigt, vi sms’er hurtigt tilbage, og vi bestiller mange ting “to-go” i denne verden af travlhed.
Relateret: Vi er hårde ved os selv, er som regel utilfredse med vores kroppe eller vores præstationsresultater og glemmer, hvem det er, vi i første omgang forsøger at behage. Er vi virkelig i kontakt med vores hjerter? Lytter vi til vores åndedræt? For de fleste af os, nej.
Jeg begyndte at dyrke yoga mere seriøst end “bare for at strække ud” for ca. 10 år siden, lige efter at mit første barn blev født. Gennem lektioner fra ekspert-yogis, der fokuserer på åndedrætsarbejde og meditation, lærte jeg at se indad. Når vi leder efter selvhjælp, kigger vi udad – vi leder efter selvhjælpsbøger, vi opsøger terapeuter og endnu mere udbredt nu, vi udtrykker vores følelser på de sociale medier og fortæller verden, hvad vi går igennem, og leder efter bekræftelse, støtte og bekræftelse. Vi er afhængige af andre, og det er i orden, men ved at gøre dette har vi mistet forbindelsen med os selv – vores hjerter, vores åndedræt, vores sind.
Prøv denne åndedrætsøvelse på et minut.
En teknik kaldet “Box Breathing” er en god måde at starte på og er nyttig til at håndtere stress: Træk vejret ind i 4, træk vejret ud i 4, hold en pause i bunden af udåndingen i 4 og gentag den. Denne dybe åndedrætsøvelse har vist sig at være en effektiv stressreducerende øvelse og effektiv til at forbedre koncentrationen, og den er blevet anbefalet af alt fra atleter til Navy SEALS.
Relateret: 6 måder at berolige dig selv på, før du holder en stor præsentation eller tale
Øv dig i at komme i det rigtige mindset.
Mens nogle dage kan være bedre end andre, bør vores mantraer ikke være “Kampen er reel!”. Et par mentale taktikker, der kan hjælpe med at mindske uroen i løbet af arbejdsdagen, omfatter at udtrykke taknemmelighed og modstå perfektionisme. Så anerkend for eksempel de mennesker og muligheder omkring dig, som du er heldig at have, lige fra de mest simple ting som god kontorkaffe til mere komplekse ting som et godt team og muligheden for fleksible arbejdstider eller for at arbejde på afstand.
Med hensyn til perfektionisme skal du anerkende, at fejl kan ske, og bruge dem som læringsmuligheder. Fokuser mere på det, du kan kontrollere, f.eks. din holdning, hvor hårdt du prøver og den måde, du behandler folk på. Næste gang du går ind til et møde, så åbn døren for nogen, giv en ægte kompliment, eller lyt blot til nogen uden at kigge på din telefon. Eller endnu bedre, tag mødet udenfor og gør det til et “svedarbejde”, da motion og frisk luft begge er stressreducerende.
Relateret: I denne “ængstelige nation”, hvor tiden flyver af sted, er vi nødt til at tage en pause, trække vejret og se indad. Mit håb er, at vi i fremtiden vil have en bedre forbindelse til vores hjerter, og at vores besættelse af “kampen” vil blive erstattet af at føle glæde og taknemmelighed, føle os mere forbundet med os selv og i sidste ende være mere levende. For det er indånding og udånding, vores egne åndedrag, der holder os i live, ikke sandt?