Du har måske hørt, at man forbrænder mere fedt ved at gå end ved at løbe. Det skyldes, at når vi træner ved en lavere intensitet, bruger vores krop fedt som hovedbrændstofkilde.
Teknisk set er dette sandt. Men er det bedre til vægttab?
Når træningen intensiveres fra en gåtur til en løbetur, bruger kroppen flere kulhydrater som brændstof til træningen.
Men det er ligegyldigt, om der bruges fedt eller kulhydrater.
“Det vigtigste er, hvor mange samlede kalorier der forbrændes i løbet af træningsperioden,” siger Carmen.
For eksempel, hvis du har 30 minutter til at motionere, vil du forbrænde 187 kalorier ved at gå (7 km i timen) mod 365 kalorier ved at løbe (9 km i timen).
Gåen forbrænder måske mere fedt som brændstof, men løb forbrænder flere samlede kalorier, hvilket vil bidrage til et større vægttab i alt.
Snakkeløb vs. lang gåtur
Da det er ret intenst at løbe i en time i træk, især hvis du er nybegynder inden for motion, er rask gang en god mulighed. Men hvad nu, hvis du har kort tid? Ville en 30-minutters løbetur være lige så gavnlig som en timelang gåtur?
Sammenlign de gennemsnitlige forbrændte kalorier for en kvinde på 73 kg, når hun laver følgende øvelser:
- 1 times gang på 5 km/t – 317 kalorier
- 1 times gang på 7 km/t – 374 kalorier
- 30 minutters løb på 9 km/t – 365 kalorier
- 30 minutters løb på 12 km/t – 423 kalorier
- 30 minutters løb på 15 km/t – 603 kalorier
Summa summarum er: jo hårdere du arbejder, jo flere kalorier forbrænder du. Og jo flere kalorier du forbrænder, jo lettere vil det være for dig at opnå et kalorieunderskud og tabe dig.
Løb og jogging forbrænder flere kalorier pr. minut end gang, så du kan fremskynde dit vægttab ved at lære at elske at løbe.
“Hvis du har en time til at træne, skal du ideelt set bruge 30 minutter på at løbe, 20 minutter på styrketræning og derefter 10 minutter på at strække ud for at forebygge skader og ømhed,” råder Carmen.
Løb er et godt udgangspunkt
For dem, der lige er begyndt at træne, eller for dem, der har helbredsproblemer, er løb måske ikke egnet. Løbetræning med høj belastning kan belaste leddene, især hvis du bærer en del ekstra vægt.
Det er dog muligt at opnå lignende sundheds- og fitnessfordele ved at gå.
Gør det, du elsker
For at få noget ud af en træning, skal det være en træning, som du nyder og vil udføre dag efter dag.
Så hvis du foretrækker at gå frem for at løbe, så gør det. Husk blot på, at du for at nå dine mål for vægttab skal gå lidt længere (og i lidt længere tid), end du ville gøre, hvis du joggede.
Og uanset hvad du vælger at gøre, så husk, at vægttab kun er en af de mange fordele ved regelmæssig motion. Hvert skridt, du tager, er et skridt tættere på et sundere liv!