- Maratonløb er blevet mere populært i løbet af det sidste årti. I 2018 gennemførte 456.700 amerikanere et maraton, hvilket er en stigning i deltagelsen på 11 procent i forhold til 2008.
- Træning til og løb på 26,2 miles har vist sig at have negative virkninger på hjertet, såsom plakopbygning i arterierne og inflammation.
- Løb for meget kan føre til kronisk forhøjede kortisolniveauer, hvilket resulterer i vægtøgning, træthed og lavere immunforsvar.
I løbet af det seneste årti er maratonløb blevet ret trendy i fitnessmiljøet. Tallene bakker det op. For eksempel gennemførte 456.700 amerikanere i 2018 det fulde løb på 26,2 mil, hvilket er en stigning i deltagelsen på 11 procent i forhold til 2008.
Vi er kommet til at hylde maratonløbere som indbegrebet af den bedste fysiske form, med deres typisk slanke fysik, lave hvilepuls og herkuliske disciplin. Men det, som træningen og løbet gør ved din krop, er ikke glamourøst, og det er bestemt ikke indbegrebet af sundhed. Her er fire grunde til at vælge et mindre masochistisk fitnessmål i år.
Maratonløb er måske dårligt for dit hjerte
Fotokilde: Wikimedia
Alberto Salazar, der er fotograferet før han vandt sit tredje New York City Marathon i 1982, fik senere et hjerteanfald i en alder af 48 år.
Nogle eksperter er uenige om, hvorvidt det er dårligt for dit hjertesundhed at løbe maraton eller ej. Men bekymringen har mest rod i frygten for, at diskussionen om de negative sundhedsmæssige virkninger kan afskrække folk fra at motionere. For at gøre det klart: Løb er godt for dig. Med måde. Men at knokle i timevis i et moderat tempo for at forberede sig til et maraton er nok ikke det bedste for dit hjerte. Undersøgelser har vist, at ekstreme udholdenhedssportgrene som maratonløb og Ironmans kan have negative virkninger på hjertesundheden. Når din krop forbrænder sukker og fedt for at give dig brændstof til lange løb, frigiver den frie radikaler, som kan binde sig til kolesterol. Denne proces kan føre til ophobning af plak i arterierne og betændelse. Således kan træning til et maraton øge en persons risiko for hjertesygdomme og føre til arvævsdannelse i hjertet. En persons chance for at få hjertestop fordobles endda ifølge nogle skøn under et løb, sandsynligvis fordi stresset ved løbet lægger en ekstra belastning på en persons hjerte, der allerede var i fare. En undersøgelse fra 2010 viste, at for mindre veltrænede løbere skadede et maratonløb hjertet i op til tre måneder.
DNA- og muskelskader
De frie radikaler, der brænder igennem dit system, når du løber for meget, kan også skade dine celler i en proces, der kaldes oxidativ stress. I en undersøgelse fra 2016 af tredive mandlige amatørløbere fandt forskerne, at DNA-skader korrelerede positivt med at løbe lange distancer. Det øgede iltoptag, der er forbundet med at løbe maratonløb, og ilttilførslen til væv, der er aktive under løbet og træningen, resulterer i højere niveauer af “reaktive iltarter” (ROS). Ophobningen af disse kan igen forårsage oxidative DNA-skader.
De gentagne muskelsammentrækninger, der er forbundet med marathontræning og løb, kan også forårsage muskelskader. Undersøgelser har antydet, at konkurrerende udholdenhedsbegivenheder resulterer i en stigning i kreatinkinase og laktatdehydrogenase. Disse kemiske forbindelser er indikatorer for omfanget af skeletmuskelcelleskader. Forskning har vist, at denne muskelskade ikke kun kan forårsages af hele 26-mile-løb, men også af 10 km-løb og 13-mile halvmaratonløb.
Træning med mange kilometer øger kortisolniveauet
Løb for meget, og et maratonløb er for meget for de fleste af os, kan forårsage en stigning i dit kortisolniveau. De timers løb, der kræves til marathontræning, opfattes af kroppen som konstant stress, hvilket får binyrerne til at øge frigivelsen af hormonet kortisol. Dette hormon øger blodsukkeret for at give kroppen energi i stressede perioder og lægger fordøjelses- og reproduktionssystemerne på is, indtil stressoren er blevet håndteret. Kronisk forhøjede kortisolniveauer kommer med nogle ubehagelige bivirkninger, såsom vægtøgning, træthed, øget risiko for sygdom og forstyrrede menstruationscyklusser for kvinder.
Når det drejer sig om maratonløb, er faren her at gå fra en relativt stillesiddende livsstil til pludselig at lægge et udmattende antal kilometer for at træne til et løb på 26,2 miles. Det er det, der får din krop til at flippe ud og kan få kortisolniveauet til at skyde i vejret. Så hvis du insisterer på at træne til et maraton, skal du opbygge kilometerantallet gradvist.
Det skader dine nyrer
www.youtube.com
Tilbage i 2017 fandt forskere fra Yale, at alarmerende 82 procent af maratondeltagerne led af en nyreskade, der gjorde dem ude af stand til at filtrere affaldsstoffer fra blodet. Dette er kendt som fase 1 akut nyreskade. Det betyder i bund og grund, at nyrecellerne bliver beskadiget af den manglende blodgennemstrømning til organerne under et løb og tabet af væskemængde. Det lyder (og kan bogstaveligt talt være) kvalmende, men løberes nyrer kommer sig typisk inden for to dage. Alligevel rejser det spørgsmålet om, hvorvidt det at gennemføre flere maratonløb og den træning med høje kilometertal kan forårsage kroniske eller endog permanente nyreskader.
Men hør her, hvis det er en ægte ambition for dig at gennemføre hele 26,2 miles af et løb, så er jeg ikke her for at slå det ned. Der er ingen, der lever for evigt. Men hvis marathon-hypen har fået dig til at spekulere på, om det at tilmelde dig et løb og bruge timer på at trampe på fortovet er en god måde at komme i form på i år – det er det virkelig ikke. Vælg et blidere mål, som f.eks. at løbe hver anden dag eller gå på snesko. Du behøver ikke at straffe din krop til udmattelse for at leve en federe livsstil.