Alai

Søger du efter en gratis clean eating måltidsplan på et budget? Her er en uges morgenmad, frokost, snacks og aftensmad, der er designet til at holde dig på budgettet!

Hvorfor Clean Eating?

Har du haft lyst til at spise rent, men er ikke sikker på, hvor du skal begynde? Dette er alt, hvad du behøver for at planlægge en uges clean eating!

Det er min sidste dag i vinterferien, før jeg vender tilbage til arbejdet, så jeg ville dele endnu en uges gratis clean eating-måltidsplaner til dig! Jeg har modtaget så meget positiv feedback på de sidste 3 rene spise måltidsplaner, og jeg er begejstret for, at I elsker disse planer.

Det er et nyt år, og jeg ved, at mange mennesker søger at tabe sig, spise sundere og føle sig bedre.

Er ren spisning en diæt?

Jeg er helt med dig! Jeg er personligt ikke fan af “diæter”, dog. Jeg har en tendens til at tro, at der er nemmere måder at tabe sig på end morgen shake substitutionsplaner, eller dyre abonnementer på weight watchers. Og hey, hvis de virker for dig, så er det jo fantastisk!

Min tilgang er at spise velafbalancerede måltider, der reducerer forarbejdede fødevarer i min kost. Jeg kombinerer det med daglig motion og finder, at det er en nem og bæredygtig måde at finde en sund vægt for mig selv.

I dag leverer jeg en anden clean eating måltidsplan, helt gratis, som du kan downloade og udskrive. Scroll til bunden af dette indlæg for at finde rene spise måltidsplaner for uge 1 – 3.

Hvad er ren spisning

Jeg har en ret liberal definition af ren spisning. Min fortolkning er at forsøge at spise mad så tæt på sin naturlige tilstand som muligt. Det betyder at reducere forarbejdede fødevarer, spise masser af friske grøntsager og frugt, magert kød og fuldkornsprodukter. Jeg har nogle få ting i disse måltidsplaner, som nogle ikke vil betragte som “ren mad”, f.eks. fuldkornsbrød.

Så mange af os er tidspressede, så jeg giver nogle tilladelser til et par købte varer. Jeg sørger for at læse ingredienslisten og vil ikke købe brød, der indeholder sukker, majssirup med højt fructoseindhold eller kunstige smagsstoffer. Hvis du ønsker at bage dit eget brød til denne måltidsplan, er det fint! Hvis du ønsker at erstatte i forskellige ingredienser, gå for det! Dette er en generel retningslinje for at få dig i gang med at spise en renere, mindre forarbejdet kost.

Hvis du vil vide mere om, hvordan jeg griber ren kost an, kan du læse denne artikel: Hvad betyder ren kost.

Clean Eating Meal Plan on a Budget

I denne uge har jeg sammensat nogle lækre middage og inkluderet portionsstørrelser nederst på hver opskrift. Klik på billedet nedenfor for at downloade din gratis clean eating-måltidsplan som PDF.

Snup mine andre gratis clean eating-måltidsplaner her:

• Uge 1 – Clean Eating 7 Day Meal Plan
• Uge 2 – Gratis Clean Eating Meal Plan
• og Uge 3 – Clean Eating Meal Plan PDF