Alai

Irritabelt tarmsyndrom (IBS) kan være smertefuldt, irriterende og pinligt. Der findes i øjeblikket ingen kur mod denne komplekse tilstand, og det er vanskeligt at håndtere symptomerne og opblussen af dem. Så håndteringsmekanismer er et konstant behov.

Hvad er symptomerne på IBS?

IBS er en gastrointestinal lidelse, hvor din tarm bliver mere følsom, og musklerne i dit fordøjelsessystem har unormale sammentrækninger. Personer med IBS har normalt mavesmerter sammen med hyppige ændringer i tarmvaner (diarré, forstoppelse eller vekslende mellem begge dele). Andre almindelige symptomer omfatter

• opblødning og gasser
• trang til at bevæge tarmene, men er ude af stand til at gøre det
• ufuldstændige afføringer
• trængende behov for at bevæge tarmene.

Da ingen ved, hvad der forårsager IBS, er det umuligt at forebygge det. Når du først har fået stillet diagnosen, er målet at fokusere på at håndtere tilstanden. Det kan du gøre ved at identificere specifikke udløsende faktorer for dine IBS-symptomer og derefter vedtage strategier til at gøre dem mindre alvorlige og hyppige.

De mest almindelige tilgange er kostændringer – eliminering eller reduktion af problematiske fødevarer – og stresshåndteringsteknikker, såsom yoga, meditation, akupunktur og kognitiv adfærdsterapi. Visse kosttilskud og håndkøbsmedicin og receptpligtig medicin kan også hjælpe. Din læge kan hjælpe dig med at implementere disse strategier og rådgive dig om, hvilken medicin du skal tage.

Håndtering af IBS i hverdagen

Mennesker har ofte brug for yderligere hjælp, især når det gælder om at håndtere den akavethed og følelsesmæssige uro, der er forbundet med at leve med IBS. Her er nogle måder at få den ekstra støtte, du måske har brug for.

Gå med i en støttegruppe. Hvis du taler med andre, der har med IBS at gøre, kan det hjælpe dig med at håndtere den stress og angst, som din lidelse medfører. Onlinefællesskabet Irritable Bowel Syndrome Self Help and Support Group tilbyder moralsk støtte og information, herunder nyheder om de seneste undersøgelser om IBS.

Forbered dig på offentlige udflugter. Lad ikke IBS afholde dig fra at nyde et aktivt socialt liv. At være opmærksom på din IBS kan hjælpe dig med at undgå potentielle problemer. Læg f.eks. altid mærke til det nærmeste toilet og prøv at sidde tæt på det. Når du spiser ude, skal du prøve at gennemgå menuen på forhånd. Hvis der ikke er nogen behagelige retter, kan du spise i forvejen. Vær heller ikke bange for at gå tidligt i seng, hvis din IBS er i gang. Folk vil forstå, hvis du siger, at du bare ikke har det godt.

Deltag med nogen. Ikke alle behøver at vide noget om din IBS, men fortæl det til et par venner og kolleger, så de kan dække for dig, når symptomerne dukker op.

Hav et nødkit ved hånden. Hav altid ekstra undertøj, tøj, toiletpapir, vådservietter og en stor plastikpose ved hånden, bare for en sikkerheds skyld.

Lad være med at skynde dig med afføringen. Det kan være med til at mindske stressen ved at skulle på toilettet hele tiden. Sæt et eller flere faste tidspunkter hver dag af til at have afføring. Giv dig selv den tid, du har brug for, så du kan slappe af. Når du presser, skal du sørge for at undgå overdreven anstrengelse. Det kan hjælpe at hæve dine fødder ved hjælp af en fodskammel.