Af: Stephanie Kirby
Opdateret 23. november 2020
Medicinsk gennemgået af: Stephanie Kirby
Aaron Horn
Indholdsadvarsel: Vær opmærksom på, at nedenstående artikel kan nævne emner, der omfatter følsomt indhold som f.eks. vold i hjemmet.
Være i et kontrollerende forhold er nok en af de mest følelsesmæssigt og mentalt drænende ting, som en person kan gå igennem. Især hvis du har stærke følelser for din kontrollerende partner, kan det være svært at huske, at du skal tænke på dig selv først og fremmest og over alle andre ting.
Kilde: .com
Den gode nyhed er, at hvis du er villig til at spænde ben og få arbejdet gjort, kan du vinde dit liv tilbage fra den kontrollerende adfærd og leve en bedre historie fremadrettet. Du kan gøre flere ting for at opnå dette, og alt det kræver er en justering af din tankegang.
Kend dit selvværd
Når du er i et forhold med en person, der udviser kontrollerende eller manipulerende adfærd, er det første, de vil forsøge at gøre, at nedbryde dit selvværd.
Denne person vil sandsynligvis ønske at sætte dig på dit laveste niveau, så du kan være under deres tommel hele tiden. Afhængigt af situationens alvor kan du blive frataget al selvkærlighed.
Personer, der udstråler kontrollerende adfærd, afslører typisk ikke denne adfærd fra den ene dag til den anden. Ofte er der en periode, hvor alt synes at være godt, men nogle gange begynder de langsomt at ændre sig og kontrollere dine handlinger lidt efter lidt. Når du opdager det, har du en anden opfattelse af dig selv, og hvem du er.
Du bliver nødt til at grave dybt for at komme tilbage til den person, du ved, du er. Husk dit værd og prøv at minde dig selv om, at ingen skal få dig til at føle dig som et dårligere menneske. Din voldelige partner har selv udfordringer, som er årsag til hans eller hendes adfærd, og det er ikke din skyld eller dit job at formilde ham eller hende.
Hold dine venner og familie tæt på
Et klassisk træk, som en person med kontrollerende adfærd ofte vil foretage, er at isolere dig fra din familie og dine venner. Når du er tryllebundet af en person med kontrollerende adfærd, og en af dine venner eller familiemedlemmer nævner dette, kan du blive defensiv og måske endda tro, at du er den, der ikke ønsker dem i dit liv. Dette er en løgn, som din misbruger fodrer dig med; tro ikke på den.
Hold godt fast i dine venner og familie og hold dem så tæt på dig, som du kan. Deres mål er at beskytte dig, og de ønsker ofte kun det, der er bedst for dig. En person, der kontrollerer eller manipulerer dig, har andre motiver.
Lad ikke en kontrollerende partner tage de mennesker væk, som altid har været på dit hjemmehold. Dette forhold vil ikke vare evigt, og når det er forbi, vil du fortryde at have ladet disse mennesker gå.
Beskyt dig selv
Når kontrollerende adfærd eskalerer, kan det almindeligvis udvikle sig til psykisk eller fysisk misbrug.
Det er en anden ting, der kommer langsomt og gradvist over tid. Du er måske ikke engang klar over, at det sker for dig, før det er for sent. Derfor skal du tage ekstra forholdsregler for at beskytte dig selv. Lad dine venner og familie kende et nøgleord, som du kan sende dem en sms, når du er i problemer.
Kilde: pexels.com
Det sidste, du ønsker, er at komme i klemme i en situation med den person, der kontrollerer dig, som du ikke kan komme ud af. Alt for mange mennesker ignorerer misbrugsmønstre, indtil det er for sent. Desværre kan de ende med at blive skadet enten følelsesmæssigt eller fysisk. Lad ikke dig selv blive endnu en statistik. Tag de nødvendige skridt til at beskytte dig selv nu og i fremtiden.
Hvis du eller en af dine kære oplever vold i hjemmet, skal du række ud efter hjælp. Den nationale hotline for vold i hjemmet kan kontaktes på 1.800.799.SAFE (7233).
Beskyt din alenetid
Et sundt forhold værdsætter individualitet. Når du er sammen med en kontrollerende person, kan vedkommende måske presse dig til at gøre alting sammen med vedkommende.
I begyndelsen kan dette være kærligt for dig, eller det kan få dig til at føle dig vigtig for din partner. Med tiden vil det dog blive noget, du frygter og skammer dig over. Du skal beskytte din alenetid for enhver pris. Du skal ikke give en forklaring, hvis du går ud for at gøre noget på egen hånd.
Du fortjener et liv for dig selv, selv når du er i et forhold. Du og din partner bør begge kunne komme og gå, som I vil.
Få din stemme hørt
Når du bliver kontrolleret, får du ofte følelsen af, at du ikke har noget at skulle have sagt om alt, hvad du gør, eller om alt, hvad der sker for dig.
Du har kun ét liv at leve, og du skal være sikker på, at du lever det fuldt ud. Lad være med at gøre dig selv mindre for at gøre en anden glad. Hvis du gør det, er det sandsynligt, at alle i sidste ende vil være lykkelige undtagen dig.
Du ønsker at se tilbage på dit liv og vide, at du gjorde alt, hvad du kunne, for at være lykkelig og fri. Sørg for, at du tilbringer dit liv med de rigtige mennesker og gør de rigtige ting. Lad ikke nogen person fortælle dig, hvad du kan eller ikke kan gøre.
Resist Pressure
Din partners kontrollerende adfærd kan få vedkommende til at presse dig til at gøre mange ting, som du ikke ønsker at gøre.
Dette kan manifestere sig i soveværelset eller ude i offentligheden. De kan presse dig på en bedragerisk rar måde, eller de kan forsøge at skræmme dig til at bøje dig for deres vilje. Du skal modstå dette pres for enhver pris. Du er ikke skabt til at presse dig selv ind i andres kasser.
Du skal være dig selv. Det kan til tider være lettere sagt end gjort, men det er ikke umuligt. Efterhånden som du fortsætter med at blive stærkere, vil du opdage, at det bliver lettere med tiden. Med lidt held vil du og din voldelige partner til sidst gå fra hinanden, eller de vil indse, at du har selvstændige tanker og ønsker, og de vil lære at respektere det.
Se på mønstre
Men blandt kendetegnene på et forhold med kontrollerende adfærd er mønstre.
Kilde: .com
Din partner gør måske gentagne gange ting for at såre eller gøre dig ked af det, hvilket får jer til at skændes eller slås. Efter en periode kommer han/hun måske til dig og kommer grædende og undskylder og lover, at det aldrig vil ske igen. Dette vil blive et mønster, der vil gentage sig selv igen og igen.
Problemet er, at jo mere de undskylder, jo mere vil du håbe, at det virkelig er sidste gang. Når alt kommer til alt, vil du desperat ønske den person, som du først blev tiltrukket af, tilbage og vil af hele dit hjerte tro på, at du en dag vil få dem.
Sandheden er, at uden professionel vejledning bliver tingene sjældent bedre af sig selv. Mønstrene vil forblive mønstre, og ingen mængde af håb eller bønner vil bryde dem. Alt for ofte lærer misbrugerne at manipulere deres partnere for at få dem til at bøje sig for deres vilje, og når du først bliver klogere på det, vil de ændre deres skridt.
Der er ikke meget, du kan gøre for at bryde cyklussen, andet end at afslutte forholdet. Det er bydende nødvendigt, at du opsamler styrken til at gå væk, medmindre du ønsker, at dit liv skal være på konstant gentagelse. Mønstrene vil ikke forsvinde, de vil blot udvikle sig. Dette er ikke det liv, du ønsker for dig selv, så hold op med at finde dig i det, og kom ud nu.
Tro ikke på løgnene
Når nogen ønsker at kontrollere dig, vil de ikke stoppe for noget for at nå dette mål. Dette omfatter løgn, snyd og manipulation. En person med kontrollerende adfærd er ofte en mestermanipulator. De vil tage sig tid til virkelig at lære dig at kende, så de ved præcis, hvad de skal sige for at få det, de vil have. Når de ved, hvad du vil høre, vil de være i stand til at skubbe dig helt til bristepunktet, bare for at lokke dig tilbage med søde ord og tomme løfter.
Tro ikke på løgnene. Dette er ikke sidste gang, de vil forsøge at kontrollere dig. Det er hårdt indlejret i deres personlighed.
Søg hjælp
Hvis du mener, at der er et forhold tilbage at redde, og din partner også ønsker hjælp, kan terapi være svaret. Der er mange muligheder til rådighed for at hjælpe dig og din partner med at komme igennem dette vanskelige punkt i jeres forhold.
Kilde: rawpixel.com
Parterapi og individuelle sessioner vil sandsynligvis blive brugt i tandemfor at hjælpe jer med jeres mål. En uddannet professionel kan også hjælpe jer med at finde frem til årsagen til jeres udfordringer, så I begge kan leve et lykkeligt liv uden kontrollerende adfærd en gang for alle.
En nylig undersøgelse viser, at par, der arbejder med en online rådgiver (i modsætning til en terapeut på et traditionelt kontor), finder formatet befordrende for at dele deres følelser på en måde, der får dem til at føle sig mindre dømt. Deltagerne fortsatte med at sige, at videobaseret terapi gav dem mulighed for at fokusere mere intenst på den terapeutiske proces og gav en større følelse af kontrol og komfort end traditionel ansigt-til-ansigt terapi.
BetterHelp er forpligtet til at parre enkeltpersoner – og par – med rådgivere, som de kan stole på, i et praktisk telefon-, e-mail-, tekst- eller videoformat, der gør det nemt at planlægge en tid til at tale om udfordringer i forholdet. Rådgivere på BetterHelp er certificeret af deres stats professionelle bestyrelse og meget erfarne: alle terapeuter har mindst tre år og 1.000 timers praktisk erfaring. Overvej disse seneste anmeldelser fra folk som dig, der arbejder med BetterHelp rådgivere til at navigere i lignende problemer.
“Marcy har været vidunderlig at arbejde med. Hun er støttende, ikke-dømmende, åben og ærlig over for mig. Hun vender hurtigt tilbage til mig med støtte og forslag til at hjælpe mig med at helbrede fra et følelsesmæssigt misbrugte forhold.”
https://www.betterhelp.com/marcy-drummy/#testimonials
“Christine har været en fantastisk terapeut. Hun gav mig den viden og støtte, jeg havde brug for til at forlade et misbrugsforhold. Hver gang vi taler sammen, giver hun mig ny indsigt i mine bekymringer og copingmekanismer, og hun får mig til at føle mig forstået.”
https://www.betterhelp.com/reviews/