Hang clean er en meget effektiv øvelse, når du træner for hastighed/kraft, og dens primære funktion er at maksimere din eksplosivitet gennem hofterne. Selvom denne øvelse er virkelig nyttig til at forbedre den atletiske præstation, er den meget svær at lære og det kan tage op til flere måneder at virkelig få den rigtige form og teknik ned.
Nu er her ikke desto mindre nogle tips til at få dig på rette vej:
- Fødderne er skulderbredde fra hinanden
- Hænderne er lidt uden for skulderbredde
- Hold stangen tæt ind til kroppen
- Hold altid din core stram
- Ryggen skal forblive lige
- Hæv hårdt under trækket
- Strækker dig voldsomt ud i hofterne
- Skyd albuerne ind under (albuerne skal pege fremad ved fangst, ikke ned mod jorden)
- Stå op gennem hælene
Shoutout til @zakevans for alt hans hårde arbejde denne sommer, mens han forberedte sig på endnu en brydesæson på Oregon State University! Held og lykke bud, vi ses snart!
POST ?: @training_matrix