Alai

Hvad er sorg og tab?

Sorg er den naturlige følelsesmæssige reaktion på tabet af en nærtstående person, som f.eks. et familiemedlem eller en ven. Sorg kan også opstå efter en alvorlig sygdom, en skilsmisse eller andre betydelige tab.

Sorg indebærer ofte intens sorg og nogle gange følelser af chok, følelsesløshed eller endog fornægtelse og vrede. For de fleste mennesker sker heling med tiden.

Sorg er en proces eller en rejse, der påvirker alle forskelligt. Det kan være udmattende og følelsesmæssigt drænende og gøre det svært at gøre enkle ting eller endog forlade huset. Nogle mennesker klarer det ved at blive mere aktive.

Sorg har intet fast mønster. Den kommer forskelligt til udtryk i de forskellige kulturer. Nogle mennesker kan lide at være ekspressive og offentlige med deres følelser, mens andre kan lide at holde sorgen privat.

De fleste mennesker oplever, at sorgen aftager med tiden. De bærer måske altid med sig sorg og savner den person, der er død, men er i stand til at finde mening og opleve glæde igen. Nogle mennesker finder endda ny visdom og styrke efter oplevelser med tab.

Er der forskellige typer af sorg og tab?

Sorg beskrives normalt i forbindelse med en elsket persons død, men andre typer af større tab kan også føre til følelser af sorg. Jo mere betydeligt et tab er, jo mere intens kan sorgen være.

Mennesker kan føle sorg over:

• en elsket persons død – sorgen kan være særlig alvorlig efter et spædbarns eller barns død eller et selvmord
• skilsmisse eller separation
• tabet af et elsket kæledyr
• tabet af noget, der betød noget
• at opgive noget, der betød noget
• arbejdsændringer – arbejdsløshed, pensionering, nedskæringer
• diagnosen af en dødelig sygdom
• tabet af et godt helbred på grund af en sygdom, ulykke eller handicap
• abort eller infertilitet
• at få et barn med et handicap, en uhelbredelig sygdom, en psykisk sygdom eller et stofmisbrugsproblem
• at flytte væk eller blive adskilt fra familie eller venner
• at få en “tom rede”, når børnene forlader hjemmet

Hvad er virkningerne af sorg?

Sorgens virkninger kan ofte ligne depression, og nogle mennesker udvikler depression efter et stort tab. Hvis du har et stort tab og har svært ved at klare det, skal du gå til din læge.

Umiddelbart efter et dødsfald føler de efterladte sig ofte chokerede, følelsesløse og i fornægtelse, især hvis dødsfaldet var uventet.

Når de er i stand til at begynde at forstå dødens virkelighed, kan de opleve intens sorg, tomhed eller ensomhed og nogle gange vrede eller skyldfølelse.

Følelserne kan være smertefulde, konstante eller overvældende. Sorgen kan komme i bølger og synes at forsvinde i et stykke tid for så at vende tilbage igen. Men med tiden aftager følelserne gradvist.

Alle mennesker reagerer forskelligt på sorg. Almindelige følelser omfatter bl.a:

• sorg
• chok
• forkyndelse
• nedtrykthed
• mangel, en følelse af uvirkelighed
• angst
• skyld
• skyld
• skyld
• ledsagelse

Emotioner

Mennesker kan føle eller handle anderledes end normalt. De kan have svært ved at koncentrere sig, trække sig tilbage og ikke nyde deres sædvanlige aktiviteter. De kan drikke, ryge eller bruge stoffer eller have tanker om at gøre sig selv ondt, eller at de ikke kan fortsætte.

Fysisk helbred

Sorg kan være udmattende, og det kan svække immunforsvaret, hvilket gør folk modtagelige for forkølelser og andre sygdomme. Sorg kan påvirke appetitten og føre til ændringer i vægten. Det kan påvirke søvnen og få folk til at føle sig meget trætte. Det kan også føre til mavepine, hovedpine og kropssmerter.

Spirituelt liv

Nogle mennesker kan opleve drømme om deres elskede, føle deres tilstedeværelse eller høre deres stemme. Mennesker, der sørger, søger ofte efter mening og undersøger deres åndelige overbevisninger.

Posttraumatisk vækst

Nogle mennesker finder positive oplevelser efter sorg og tab, såsom en ny følelse af visdom, modenhed og mening i livet.

Kompliceret sorg og depression

For nogle mennesker kan sorgen være langvarig eller mere intens, og den kan forstyrre deres evne til at klare hverdagen. Dette kan være mere sandsynligt, hvis tabet har været særligt traumatisk, f.eks. et selvmord eller et barns død.

Hvornår skal jeg søge hjælp til min sorg?

Hvis du oplever vedvarende følelser af tristhed og fortvivlelse og ikke er i stand til at opleve lykke, kan du opleve symptomer på depression. Hvis dine følelser kommer i vejen for din hverdag, er det vigtigt at søge hjælp.

Tegn på, at du måske har brug for at søge hjælp, er bl.a:

• appetitændringer (tab af appetit eller overspisning)
• intensiv tristhed
• søvnbesvær
• følelser af tomhed følelser af fortvivlelse
• tanker om at skade dig selv

FIND EN SUNDHEDSTJENESTE – Vores Service Finder kan hjælpe dig med at finde læger, apoteker, hospitaler og andre sundhedstjenester.

Hvordan kan jeg håndtere sorg?

Helbredelse sker over tid. Hvis du oplever sorg eller tab, vil du måske altid bære en vis sorg med dig og savne en person, når vedkommende er væk, men de smertefulde, intense følelser bør gradvist aftage. Det bliver efterhånden lettere at håndtere livet.

Giv dig selv lov til at sørge

Det er naturligt at græde. Mange mennesker oplever det som en lettelse at græde. At udforske og udtrykke følelser kan være en del af helingsprocessen. At lytte til musik eller skrive kan hjælpe. Tid alene kan give dig mulighed for at komme i kontakt med dine følelser.

Liv en dag ad gangen

Sæt en fast daglig rutine, og gør noget særligt for dig selv hver dag. Prøv at gå en tur, spise sundt, meditere og slappe af. Det er en god idé at undgå at træffe større beslutninger i et år efter, at en person, du elsker, er død.

Søg hjælp

Det kan være en stor hjælp at tale med din læge, folk i en støttegruppe eller en slægtning eller ven, du stoler på, at tale med.

Hold kontakten

Det er også vigtigt at bruge tid sammen med støttende mennesker. Tag imod tilbud om hjælp, tal om din elskede eller tilbring blot tid sammen med andre.

Skab positive minder

Hædr den afdøde persons liv. Saml billeder eller souvenirs, skriv en dagbog, skriv et brev til den person, der er død, eller del historier og ritualer med andre. Disse kan alle være med til at skabe mening efter tabet.

Prøv dit helbred

Få noget regelmæssig motion, spis sund mad og sørg for at få nok søvn. Undgå rekreative stoffer og hold alkoholforbruget på et fornuftigt niveau.

Overlev jubilæer

Fødselsdage, jubilæer eller helligdage kan udløse intense følelser af sorg. Det kan hjælpe at markere disse lejligheder med en simpel ceremoni som at tænde et lys, spille musik eller samles med familien.

Hvordan kan jeg støtte en sørgende pårørende?

Initiér kontakt

Få kontakt og vær tilgængelig for at tilbringe tid sammen. Respekter, at din ven måske har brug for at græde, kramme, tale, være tavs eller være alene.

Lyt

Det kan være svært at vide, hvad man skal sige, især hvis man ikke har oplevet sorg før. Der er måske ingen ord, der virkelig kan hjælpe, men det kan være en stor støtte at lytte at lytte. Vær ikke bange for at tale om den person, der er død – den person, du støtter, vil måske gerne høre sit navn. Prøv at undgå klichéer eller at give råd.

Gør noget sammen

Bring noget tid sammen med almindelige og positive ting som at se en film, gå en tur eller spise et måltid sammen.

Praktisk hjælp

Madlavning eller pasning af børn kan være en stor gave til mennesker, der har med sorg at gøre.

Vær opmærksom

Sorg kan vare i lang tid. Fødselsdage og jubilæer kan være vanskelige for en efterladt person, så ved at ringe til dem på den pågældende dag kan du lade dem vide, at du ikke har glemt dem.

Andre spørgsmål, du måske har

Hvor længe varer sorg?

Alle mennesker sørger forskelligt, og der er ingen fast tidsramme for, hvor længe sorgen kan vare. Nogle mennesker kan sørge i 6 måneder, andre i flere år. Der er mange faktorer, der spiller ind på, hvor længe sorgen kan vare. Det er vigtigt at give sig selv tid til at sørge og ikke føle sig presset til at “komme videre”, før man er klar.

Hvordan kommer jeg videre?

Udtrykket ‘at komme videre’ kan være ubehjælpeligt, for når livet bevæger sig fremad, er du nødt til at bevæge dig med det. Som hver dag går, bevæger du dig fremad, men udtrykket at komme videre kan føles som om, at du skal komme over en elsket persons død. Det er vigtigt at huske, at det at komme videre ikke betyder at glemme, men at lære at leve uden den pågældende person i dit liv. Og at huske på, at det at komme videre ikke betyder, at din sorg vil ophøre, men at du lærer at leve med den.

Ressourcer og støtte

For mere information og støtte kan du prøve disse ressourcer:

• Headspace tilbyder fremragende ressourcer til at hjælpe dig med at klare det.
• Parentline – kl. 8.00 til 24.00, 7 dage om ugen, ring 13 22 89.
• Australian Centre for Grief and Bereavement – rådgivning og støttetjenester i forbindelse med sorg. Ring på 1800 642 066.
• MensLine Australia – 24 timer i døgnet, 7 dage om ugen. Ring 1300 78 99 78.
• Suicide Call Back Service – 24 timer, 7 dage. Ring 1300 659 467.
• Kids Helpline – 24 timer, 7 dage. Ring 1800 55 1800.
• Hvis du har brug for at vide mere om sorg og få råd om, hvad du skal gøre som det næste, kan du også ringe til healthdirect på 1800 022 222 for at tale med en registreret sygeplejerske, 24 timer, 7 dage om ugen.

Andre sprog

Foretrækker du andre sprog end engelsk? Disse websteder tilbyder oversatte oplysninger: Health Translations: Oversættelser: Oversættelse af oversættelse: