På dette tidspunkt i pandemien er du måske ved at være træt af din samme gamle hjemmetræningsrutine og inspireret til at prøve noget nyt. Som personlig træner, der savner at træne i fitnesscenteret, er jeg i hvert fald begyndt at lede efter måder at holde træningen interessant på. Derfor besluttede jeg for nylig at tilføje en kettlebell til mit hjemmetræningscenter.
Du vil se kettlebells, der går fra 2 pund hele vejen op til 100 pund. Jeg bestilte en 5-punds, fordi jeg ønskede at starte langsomt som nybegynder. Det er den vægt, jeg vil anbefale, hvis du også lige er begyndt. Overvejer du at tilføje en kettlebell til din online kurv? Her er, hvad du skal vide:
Hvad er en kettlebell?
De ligner en kanonkugle med et håndtag eller en kugle med en flad bund forbundet med et håndtag og er typisk fremstillet af støbejern eller støbt stål. Den unikke form på en kettlebell er en af grundene til, at den er så effektiv. De har et mærkeligt tyngdepunkt, som kræver, at du rekrutterer dine stabiliserende muskler for at udføre traditionelle træningsbevægelser.
De er et fantastisk stykke træningsudstyr, som du kan bruge til at forbrænde mange kalorier på kort tid. En undersøgelse viste, at deltagerne i løbet af en 20-minutters kettlebell-træning forbrændte omkring 20 kalorier i minuttet. (Det svarer til at løbe en kilometer på seks minutter.) Det betyder, at du kan skære længden af din træning ned og få sved på panden på kortere tid.
De er nemme at bruge derhjemme, fordi du kun behøver én for at få en effektiv træning. Du kan gemme den bag din sofa, under din seng eller gemme den i hjørnet af et skab.
Sådan bruger du en kettlebell
Kettlebells er en god investering til dit hjemmetræningscenter, fordi de giver dig meget for pengene. De er ikke kun et redskab til styrketræning, men de giver dig også mulighed for at få en kardiovaskulær træning, mens du er i gang. Kardiotræningen kommer fra den svingende bevægelse, du kan udføre med vægten. Det er dog vigtigt at bemærke, at de kan være belastende for leddene, så de er ikke beregnet til at blive brugt til høje gentagelser.
Du har ikke brug for meget plads for at træne med en kettlebell. Mange af træningsbevægelserne gør det muligt for dig at være stationær på en måtte eller i en lille del af dit hjem, der giver mulighed for bevægelser som swings, squats og overhead presses, mens du lunger.
En hurtig søgning på Google vil give dig snesevis af øvelser, som du kan udføre med en kettlebell. En af mine favoritter er kettlebell-svinget. Start i et squat med brede ben og hold kettlebell’en i begge hænder, der hænger ned foran dig. Når du klemmer dine glutes og strækker begge ben til at stå, bruger du momentumet til at svinge kettlebell’en ud foran dig. Hold armene strakte og stop, når kettlebell’en når skulderhøjde. Vend tilbage til startpositionen. Udfør 10-15 svingninger. Med denne enkle øvelse træner du hele din bagdel og core, samtidig med at du får pulsen op.
Kettlebells versus dumbbells
Så du spekulerer måske på, hvad der er mest effektivt: dumbbells eller kettlebells? Svaret kommer virkelig ned til brugerens præferencer. Kettlebells giver en bedre cardiotræning på grund af den svingende handling og den ekstra bevægelse, der er involveret i øvelserne. (Men det er muligt at efterligne mange kettlebell-øvelser ved hjælp af en traditionel dumbbell, hvis det er det, du har til rådighed). Kettlebell-øvelser aktiverer også alle musklerne på bagsiden af kroppen på en måde, som dumbbells ikke gør. Plus, da vægten ikke er afbalanceret som en håndvægt, skal din krop arbejde hårdere for at stabilisere din core, fordi tyngdepunktet konstant ændrer sig.
Bottom line: Hvis du ønsker at øge din muskelmasse eller styrke, skal du gå efter håndvægte. Men hvis du ønsker at forbedre din udholdenhed og få pulsen op, skal du give kettlebells en chance.