Hvordan op- og nedture med melatonin påvirker din dvaletid
Melatonin er et hormon, der produceres af pinealkirtlen i hjernen og hjælper med at kontrollere din daglige søvn-vågnecyklus. Din krops indre ur (også kendt som din cirkadiske rytme) påvirker, hvor meget melatonin pinealkirtlen producerer, og det samme gør mængden af lys, som du udsættes for hver dag. Typisk begynder melatoninniveauet at stige midt til sidst på aftenen, efter at solen er gået ned. De forbliver forhøjet det meste af natten, mens du befinder dig i mørke. Derefter falder de tidligt om morgenen, når solen står op, hvilket får dig til at vågne.
Miljømæssige påvirkninger
Under vinterens kortere, mørkere dage kan din krop producere melatonin tidligere eller senere på dagen, hvilket til dels forstyrrer dine naturlige søvncyklusser. Som følge heraf kan du opleve træthed, et fald i energi, humørsvingninger eller andre symptomer på sæsonbestemt affektiv lidelse. Naturligt lys er dog ikke den eneste eksterne faktor, der påvirker melatoninniveauet: Fødevarer som tomater, valnødder, oliven, ris, byg, jordbær, kirsebær og komælk indeholder melatonin. Når din krop optager melatonin fra disse fødevarer, kan du begynde at føle dig rolig og søvnig.
En naturlig søvnhjælp
På apoteker og i naturkostforretninger kan du købe melatonintilskud, som ofte bruges af dem, der lider af jetlag, skifteholdsarbejdsrelaterede søvnproblemer eller søvnløshed. Disse kosttilskud findes i pille-, væske-, tygge- eller sugetabletter i doser fra et til 10 milligram. Ved søvnløshed er det bedst at tage et melatonintilskud 30 til 60 minutter før sengetid. På den måde kan det gøre dig i humør til at sove, når du ønsker at slukke lyset for natten. Husk dog på, at melatonintilskud kan interagere negativt med mange forskellige former for medicin, så sørg for at tjekke med din læge, før du tager det søvnfremmende middel.