Af Elizabeth Wickham
I en nylig historie kommenterede en person: “Hvornår og hvad skal svømmere spise under stævner?” Jeg diskuterede dette spørgsmål med flere svømmemødre med forskellige baggrunde, herunder to sygeplejersker, tidligere svømmere, atleter, en diætist og forældre til olympiske svømmere, for at finde ud af deres råd om ernæring ved stævner.
Og selv om ingen af dem hævder at være eksperter, har de mange års erfaring og har lært, hvilke ting der virker og ikke virker for deres børn. De gav fem praktiske råd og en liste over fødevarer, som deres svømmere spiser ved stævner.
ONE
Kend dit barn.
Alle svømmere er forskellige, og de kan tåle forskellige ting. En svømmer var følsom over for visse fødevarer som f.eks. en hamburger. Hun ville få smerter efter at have spist en, men havde ingen problemer med ris og et hårdkogt æg. Andre svømmere kan spise en hamburger dagen før et løb og opnå de bedste tider. Sørg også for, at svømmerne ved, at det er vigtigt at drikke væske og holde sig hydreret.
TWO
Opnåelse.
Svømmere har brug for en genopretningsdrik eller mad inden for 30 minutter efter løbet. Når de er unge, skal forældrene være ansvarlige for dette. Chokolademælk er den foretrukne drik hos alle de mødre, jeg har interviewet. Den har et godt forhold mellem kulhydrater og protein til at genopbygge de nødvendige næringsstoffer efter træning eller løb. Boost, Ensure og andre proteindrikke er gode, fordi de er beriget med protein og vitaminer, men dine børn skal kunne lide smagen.
TREE
Lad være med at prøve noget nyt.
Hvis dit barn fik en bedste tid til at spise et bestemt måltid som sushi eller ostepizza, skal du ikke rode med det. Du ønsker ikke at prøve en helt ny mad, fordi det måske ikke er i orden med dit barn. Giv dem også masser af tid til at fordøje det. En svømmemor foreslog, at de skulle spise mindst to timer før løbet. En anden mor, som er sygeplejerske, sagde, at hendes børn spiser sunde frugter og nødder i løbet af konkurrencerne. Mange svømmere kan lide den samme mad til hvert stævne.
FOUR
Hold en konsekvent kost.
En svømmemor, som selv er atlet, kom med en kommentar om, at man ikke kun spiser sundt under et stævne. Svømmere skal have en sund kost hele tiden som en del af deres livsstil. Det er lige så vigtigt at spise sundt hver dag i ugen – ikke kun ved stævner – for at opnå optimale præstationer.
FIVE
Læs og undersøg.
Der findes mange gode artikler og bøger om ernæring og sport. Læs de mange artikler på SwimSwam, der er skrevet af registrerede diætister og eksperter. Du vil lære så meget om ernæring og den rolle, den spiller for din svømmeres sundhed, vækst og udvikling.
Her er en liste over forslag til måltider og snacks til svømmestævner fra svømmemødre:
Chokolademælk
Carnation Instant Breakfast
Breakfast burrito
Eg og bagelsandwich
Ris med æg
Gatorade
Coach’s Oats
Bananer
Ejerbær
Mandelsmør og æbler
Frisk frugt
Yoghurt
Proteinbarer
Kødhakkerejer
Kødhakkerejer
Hjemmelavet granola: Nødder, honning, kokosolie, salt, revet kokosnød og rosiner
Hvad er din svømmeres yndlingsmad ved svømmestævner?
Elizabeth Wickham arbejdede frivilligt i 14 år på sine børns klubhold
som bestyrelsesmedlem, fundraiser, nyhedsbrevsredaktør og “Mrs. meet manager”. Hun er forfatter med en bachelorgrad i redaktionel journalistik fra University of Washington og har en lang karriere inden for public relations, marketing og reklame. Hendes historier har været bragt i aviser og magasiner, herunder Los Angeles Times, Orange County Parenting og Ladybug.Du kan læse flere forældretips på hendes blog.