Alai

Fitness trackere og smartwatches er blevet så avancerede, at vi nu forventer, at de som standard giver os detaljerede oplysninger om vores puls. Den optiske pulssensor var engang en unik funktion, der krævede en høj pris, men nu sporer selv budgetarmbånd dine pulsslag pr. minut, mens du træner.

Nu bevæger disse enheder sig ud over grundlæggende pulsmåling under træning. Ethvert Apple Watch med watchOS 5 kan fortælle dig, når din puls er for høj eller for lav, når du ikke træner, hvilket kan være et tegn på et alvorligt sundhedsproblem. Series 4 har en endnu mere sofistikeret elektrisk sensor til at tage elektrokardiogrammer.

Da pulsmåling er ved at gå fra at være en informativ fitnessfunktion til en kritisk sundhedsstatus, er det vigtigere end nogensinde før, at fitness-trackere og smartwatches kan aflæse din puls præcist.

Enheder, der tilbyder medicinske advarsler, som Apple Watch Series 4, skal igennem den amerikanske lægemiddelstyrelse for at kunne give sådanne løfter. Men selv om du ikke har brug for funktioner af klinisk kvalitet, er pulsens nøjagtighed vigtig for at vurdere dit generelle helbred og tilskynde dig til at nå dine fitnessmål.

Vi har sat flere af de mest solgte fitness-trackere og smartwatches fra Apple, Fitbit, Garmin og Samsung til test mod et Polar H10 brystbælte for at se, hvordan de klarer sig i forhold til den gyldne standard for pulsens nøjagtighed i forbrugerkvalitet.

MERE: Baseret på mine erfaringer var Apple Watch Series 3 og Series 4 samt Samsung Galaxy Watch de mest præcise til at måle min puls. De udviste mindst forsinkelse, og variationen i puls var tættest på brystbåndets aflæsninger.

Hvad (og hvordan) vi testede

Hjertefrekvenssensorers nøjagtighed afhænger af en række forskellige faktorer. For det første er enhedens pasform; større enheder, såsom Fitbit Ionic og Garmin Fenix 5, sad lidt løst på mit mindre håndled, hvilket kunne bidrage til unøjagtige aflæsninger. Andre ting, der kan påvirke aflæsningerne, er bl.a. bærerens hudtone samt den omgivende temperatur.

Resultaterne nedenfor er fra en enkelt person, så de er på ingen måde videnskabelige; vi har dog planer om at teste disse enheder på andre personer samt teste nyere enheder, efterhånden som de kommer på markedet.

Hvad vi fandt

Vi har tidligere testet Polars brystbånd mod en Quinton Cardiac Science Q-Stress-testmaskine, og vi fandt, at de lå inden for et slag pr. minut af EKG-aflæsningen. Med denne basislinje bar jeg Polar H10 og hvert af de nedenstående pulsovervågningsapparater, der blev båret på håndleddet, for at følge min BPM under et løb på 3,5 miles, en halv mil rask gåtur og i hvile.

Jeg sammenlignede derefter min gennemsnitlige puls som registreret af uret med Polar H10’s aflæsning; Det andet tal i hver af cellerne nedenfor er Polar H10’s aflæsning.

Generelt lå den gennemsnitlige puls, som blev registreret af fitness-trackerne og Polar brystfælden, inden for få slag af hinanden. De håndledsbårne trackere halter dog ofte efter brystremmen, når jeg øgede eller sænkede min puls.

Jeg bemærkede, at der ofte var større variation i pulsgennemsnittet på de kortere gåture, fordi den BPM, der blev rapporteret på de håndledsbårne trackere, ofte halter efter brystremmen, når jeg øgede min gåtur, og derefter tog længere tid om at komme ned igen, når jeg sluttede.

MERE: Jeg bemærkede også variationen mellem BPM’erne på den håndledsbårne enhed sammenlignet med Polar’s aflæsninger i Polar Beat-appen under træning.

Resultaterne

Nyere enheder, herunder Apple Watch Series 4 og Samsungs Galaxy Watch, tog kun få sekunder at indhente brystremmen.

Derimod var Fitbits Versa smartwatch ikke helt så responsivt. Jeg kiggede ned på mit håndled midt under løbeturen, og Versa viste min puls som 111, mens Polar Beat-appen gav mig en måling på 103. Gennemsnittene udjævnede sig, men det er vigtigt at være opmærksom på. Fitbit Ionic passer ikke så godt til mig, hvilket bidrog til et upræcist gennemsnit for pulsen ved gangtræning. Ionic gav et mere nøjagtigt gennemsnit, når jeg løb, sandsynligvis på grund af den længere periode (35 minutter mod 10 minutter), som den havde til at måle min puls og komme frem til et gennemsnit.

Jeg fandt ud af, at Garmin-enheder, herunder Forerunner 35 og Fenix 5, nøjagtigt registrerede min puls under træning, men var helt hen i vejret, når jeg hvilede eller gik uden for en træning. Jeg tog ud på en gåtur med Polar H10 brystbælte og Forerunner på håndleddet, og jeg bemærkede, at Forerunner-pulsen hoppede fra 140’erne ned til 120’erne og derefter til 90’erne, hvor H10 konstant rapporterede en gå-puls i de høje 90’ere.

MERE: Det var, før jeg aktiverede en gangtræning på begge enheder. Efter at have startet i træningstilstand var pulsmålingerne mere på linje med hinanden. Og Fenix 5 er så stor, at den kan glide rundt på mindre håndled, hvilket vil gøre målingerne unøjagtige.

Sådan fungerer pulssensorer

Den optiske pulssensor, der findes i de fleste fitness trackere og smartwatches i dag, bruger fotoplethysmografi (PPG), som projicerer et grønt lys på huden. Det lys, der ikke absorberes af vævet under huden, reflekteres tilbage til sensoren, som derefter måler variationerne for at beregne din puls.

Monitorer, der bæres på brystet, herunder Polar H10, som vi testede de håndledsbårne trackere mod, bruger elektroder til at måle din puls, hvilket er mere præcist end PPG-teknologien. Remmen bæres tættere på hjertet og er mindre tilbøjelig til at glide rundt under træning, hvilket fører til mere nøjagtige pulsmålinger.

Der er fordele og ulemper ved begge dele. Jeg foretrækker en tracker, der bæres ved håndleddet, frem for en brystrem, fordi jeg synes, at brystremme er ubehagelige og besværlige at have på. Men fitness-trackere og smartwatches skal passe lige nøjagtigt for at kunne tage nøjagtige målinger. Jeg bar et bånd i den forkerte størrelse for at teste Samsung Gear Sport i første omgang, og resultaterne var vildt upræcise. (Jeg testede igen med et mindre bånd.)

MERE: Vi ved fra vores undersøgelser, at nøjagtigheden af et hvilket som helst af disse enheder kan variere betydeligt afhængigt af pasformen,” siger Dr. Gregory Marcus, direktør for klinisk forskning ved University of California, San Francisco’s Division of Cardiology. “Nogle gange skal den sidde ret stramt for at få de mest nøjagtige målinger – til det punkt, hvor den kan være ubehagelig. Det er ikke nødvendigvis den avancerede teknologi i PPG-sensoren; nogle gange handler det om pasformen.”

Hvad pulsen fortæller dig

For pulsmålere, der lover alarmer af medicinsk kvalitet, som f.eks. det nye Apple Watch, er nøjagtighed altafgørende. Men hvis du bærer en fitness-tracker for at være aktiv eller følge din træning, er det ikke så kritisk.

” giver en objektiv måling, der kan være en motivationsfaktor og kan også informere brugeren om, hvor hårdt han/hun skal presse sig selv,” siger Marcus. “Hvis du er i stand til at opretholde en forhøjet puls mere komfortabelt, får du generelt mere ud af din træning.”

Nogle enheder bruger pulsen til blot at fortælle dig om dit fitnessniveau. Men andre bruger sensoren til at fortælle dig mere om din krop. Mange Fitbits, herunder Ionic, Versa og den kommende Charge 3, bruger pulsen til at analysere dine søvnstadier og guide dig gennem vejrtrækningsøvelser. Garmin-enheder, herunder den nye Vivosmart 4, bruger pulsen til at måle stress, hvilket var oplysende for mig.

MERE:

Og Apple Watches har reddet liv med pulsadvarsler, der giver dig besked, når din puls er for høj uden for en træning. En ny funktion fortæller dig, når din puls er for lav, og ure med watchOS 5 vil snart advare dig, hvis du lider af atrieflimmer (eller uregelmæssig hjerterytme). Denne tilstand er typisk asymptomatisk.

Hvad er en god vs. dårlig puls?

Smartwatches og fitness-trackere indsamler en masse andre oplysninger om dig, herunder din alder, vægt, højde og dit aktivitetsniveau, for at vurdere, hvor din puls bør være for at forbedre din kondition eller forbrænde fedt. Enhederne fastlægger også en baseline for, hvor din puls normalt er. En stillesiddende 65-årig mands anbefalede pulszone vil være meget anderledes end min.

Marcus sagde, at brugere af fitness-trackere og smartwatches bør bære pulsmåler for at se på tendenser over tid. Men en “dårlig” puls er en puls, der varierer vildt meget i et kort tidsrum – det kan være et tegn på atrieflimren eller unormal hjerterytme.

“Hvis de for eksempel er på maksimal ydelse, og pludselig springer deres puls op med 40 slag i minuttet, kan det være en grund til bekymring,” sagde Marcus.

Men han advarede om, at det er sjældent.

MERE: Jeg er tilbageholdende med at sige noget, der kan øge angsten hos brugere, der overvåger deres hjertefrekvens,” sagde han. “Jeg ved af erfaring med mine patienter, at disse pulsmåler nogle gange kan fremkalde unødig angst fra målingerne.”

Vores anbefalinger

Seriøse atleter vil måske stadig gerne træne med en brystrem, men håndledsbårne pulsmåleapparater bliver mere præcise og sofistikerede med tiden. En brystrem kan ikke sende dig notifikationer, guide dig gennem vejrtrækningsøvelser, måle stress, analysere søvn eller nogen af de andre nyttige funktioner, som smartwatches og fitness-trackere tilbyder dit håndled ud over analysen af din puls.

Og hvis Apple Watch Series 4’s FDA-godkendte hjertefunktioner er et tegn på, hvor disse enheder er på vej hen, vil vi snart have meget mere information om vores krop at vise vores læger.

“Den fremtidige anvendelse af disse enheder kan være mere relevant for at opdage sygdomme, og der bliver nøjagtigheden meget vigtigere,” sagde Marcus.

Håndledsbaserede pulsmåler er stadig bedre egnet til fitness-tracking end til klinisk diagnose, men det kan snart ændre sig.

Kredit: Tom’s Guide