Alai

Kayak er en fantastisk sport for dem, der elsker vandet og ønsker at få et nærbillede af naturen. Men er du klar over, at det også kan være en vidunderlig træning? Hvilke muskler træner kajaksejlads? Du vil måske blive overrasket over de mange muskelgrupper, der kan have gavn af en tur på vandet.

Hvilke muskler arbejder kajaksejlads? Det er en fantastisk måde at få en god træning på

Foto af Razvan Chisu på Unsplash

Mens kajaksejlads ofte ses som en afslappende og afslappende sport, træner den også flere forskellige muskelgrupper. Disse grupper er ikke begrænset til overkroppen. Kort sagt er der flere muskler, som kajaktræningen styrker.

Disse muskelgrupper omfatter bl.a.:

• Rygmuskler
• Skuldermuskler
• Overarme
• Underarme
• Gribemuskler
• Abs
• Bryst
• Bensmuskler
• Hofter

Anbegyndende kajakroere har en tendens til kun at bruge armene, når de padler. Dette kan være udmattende og endda belaste dine muskler. For at få den bedste træning ved kajaksejlads er det vigtigt at bruge den rigtige form og være sikker på, at du arbejder de muskelgrupper, vi beskriver.

Du kan også opnå en masse variation under en kajaktræning. Du kan f.eks. lave sprints, eller du kan lave udholdenhedstræning, langdistancetræning. Vi vil se nærmere på disse muskelgrupper og otte måder, hvorpå kajaksejlads kan være en fordel for at få en god træning.

1. Kajaksejlads træner dine rygmuskler

Foto af Ian Noble på Unsplash

Omkring første øjekast er den eneste kropsdel, der ser ud til at gøre arbejdet ved kajaksejlads, armene. Men det er langt fra sandheden! Hvilke muskler arbejder med kajaksejlads? Meget mere, end du måske tror.

Svaret på spørgsmålet om, hvilke muskler kajaksejlads arbejder med, ville ikke være komplet uden at tilføje disse tre muskelsæt i ryggen. Disse omfatter lats-, rhomboid- og trapezius-muskelgrupperne.

“Lats”

Kayaking arbejder dine lats. Det er en forkortelse for latissimus dorsi. Det er et sæt muskler, der er de største i din ryg. De er ansvarlige for at skabe momentkraft fra din underkrop og omdanne den til dine armbevægelser.

Din nederste del af ryggen spiller også en vigtig rolle i kajaksejlads. Den er afgørende for at give den korrekte kropsholdning. Dette gør det muligt for resten af din overkrop at fungere og padle med præcision. Dette er meget vigtigt, for uden at bruge den rigtige padleteknik kan du overbelaste din ryg.

Rhomboidmuskulaturen

Rhomboiderne findes i den øverste del af ryggen. De bruges til at rotere scapula (skalblade). Denne bevægelse sker i slutningen af kajakslaget. Det sker, når slaget får skulderbladene til at bevæge sig sammen mod din rygsøjle.

Kajaksejlads gør mere end blot at give dine rhomboider en træning; det er de samme muskler, der bruges til at stå lige. Så din træning vil uden tvivl også hjælpe din kropsholdning.

Trapezius-musklerne

Hvilke muskler arbejder kajaksejlads med? De store midterste rygmuskler, kaldet trapezius, er afgørende for padleindsatsen. Hvis du ikke er bekendt med dem, skal du ikke være bekymret; du er ikke alene. De fleste kender kun til de øvre “traps”, fordi de bruges, når du trækker på skuldrene. Der er også midterste og nederste traps, som bruges i kajaksejlads.

Et ord til advarsel: De, der sejler kajak, kan let overanstrenge deres øvre traps (“shrug”-musklerne). Det er vigtigt at være opmærksom på, hvor meget du træner, træne ordentligt og huske at varme op og køle ned, ligesom du ville gøre i enhver anden sport.

2. Kajaksejlads træner dine skuldermuskler

Foto af Jesper Aggergaard på Unsplash

Musklen, der omkranser skulderen, kaldes deltoideus. Denne muskel bliver sat under spænding med den padlerelaterede bevægelse på kajakken. Dette er faktisk en bedre træning end typiske træninger, der kun træner et sæt muskler isoleret.

Hvilke muskler trænes ved kajaksejlads? Disse deltoider hjælper med rotationen af skulderen, som hjælper kajakken med at bevæge sig fremad. Deltagelse i kajakroning kan give en god træning for disse muskelgrupper.

3. Kajakroning er en god træning for dine overarme

Foto af Gesina Kunkel på Unsplash

Triceps er de muskler, der bruges til at padle, men vidste du, at de faktisk arbejder mere end dine biceps, når du sejler kajak? Når du sejler kajak, træner du begge sæt muskler, og designet af kajakpadlen giver en mere konsekvent træning. Det skyldes, at den ene arm trækker, mens den anden arm skubber. Denne momentkraft skubber kajakken fremad.

Husk, at på grund af kajakkens unikke dobbeltbladede pagaj, er hvert slag, du tager, en enarmet rotur. Forestil dig nu, at du får den samme øvelse fra en vægtmaskine i dit fitnesscenter, og du kan se, hvordan kajakroning giver dig en fantastisk mulighed for at udvikle din styrke.

4. Kajakroning træner underarmene og grebsmusklerne

For det første er padlebevægelsen kun mulig gennem underarmen og padlemusklerne. Det er et af de mest vitale aspekter af at lære at sejle godt i kajak. Hvilke muskler arbejder med kajakroning? Du skal inddrage underarmene og hænderne, som vil blive roteret, bøjet og strakt under træningen. Selv om udholdenhed i starten kan være en udfordring, vil du gradvist forbedre dig, indtil det bliver en anden natur at bruge disse muskler. Derefter kan du variere længden og intensiteten af din træning.

5. Kajaksejlads toner mavemusklerne

Foto af James Barr på Unsplash

Så, hvad har mavemusklerne med kajaksejlads at gøre? En hel del, faktisk. Selv om overkroppen ved første øjekast ser ud til at gøre alt arbejdet, er det mavemusklerne, der spiller en afgørende rolle. Det er trods alt disse muskler i underkroppen, der er forbindelsespunkterne med kajakken.

Den roterende bevægelse, der er nødvendig for at drive kajakken fremad, stiller krav til din mave og dine obliques. Du trækker naturligt dine mavemuskler sammen for at koordinere disse kropsbevægelser.

6. Kajaksejlads træner dine brystmuskler

Foto af Christopher Campbell på Unsplash

Hvilke muskler træner kajaksejlads? Glem ikke dine brystmuskler. Denne gruppe omfatter brystmusklerne. Du kan måske ikke mærke det, når du sejler kajak, men de bliver brugt flittigt. Det er det, der gør det muligt for dig at skubbe med den ene arm og trække med den anden. Der lægges pres på brystet ved hvert slag. Når du kombinerer det med den torsorotation, der er nødvendig for at drive kajakken kraftfuldt fremad, så har du et godt grundlag for en grundig træning.

7. Kajaksejlads bruger dine ben- og hoftemuskler

Benmuskler? I kajakroning? Absolut! Benene er vigtige. Indrømmet, de bruges ikke i samme omfang som ved gang eller løb, men de bøjer sig og hjælper din torso og dine arme med at drive kajakken fremad. Benene støtter også mod kajakkens vægge, og hofterne udgør det punkt, der forbinder din krop med fartøjet.

8. Glem det ikke: Kajakroning giver også kardiovaskulære fordele

Hvilke muskler arbejder kajakroning med? Vi har givet gode anmeldelser af alle de forskellige områder, men vi ville være forsømmelige, hvis vi ikke nævnte en af de vigtigste muskler i din krop: dit hjerte.

Kayak kan være afslappende og afslappende, men det kan også være en fantastisk kardiovaskulær øvelse. En times kajaksejlads kan forbrænde omkring 400 til 500 kalorier, afhængigt af dit tempo og din hastighed. Det er en god mulighed for dem, der ønsker en god cardiotræning, men som har problemer med benene eller knæene.

Hvilke muskler arbejder kajaksejlads med? Konklusion

Foto af Viktor Jakovlev på Unsplash

Kajakroning virker ofte som en “doven” øvelse. Hvad kan trods alt være mere afslappende end at padle i ro og mag gennem floder, oceaner og søer og beundre naturen og tage en vidunderlig pause fra den daglige rutine? Men du vil opdage, at det er langt fra sandheden! Selvfølgelig er kajakroning en vidunderlig måde at opleve naturen på, men det kan også være en meget komplet træning, hvor du træner de samme muskelgrupper, som du har målrettet under træningen i fitnesscentret.

Formidling af en komplet træning, der både er en kalorieforbrænder og en sikker øvelse, afhænger selvfølgelig af, at du bruger det korrekte kajakslag. Strøget skal altid begynde der, hvor fødderne og båden kommer i kontakt med hinanden. Dette er et vigtigt punkt, fordi det er her, at “kraftoverførslen” for slaget begynder.

Når du har sikret dig, at dine fødder sidder godt fast i kajakkens fodbøjler, kan du begynde dit slag. Det vil også være afgørende at beherske denne teknik, hvis du beslutter dig for at gennemføre andre kajakteknikker som f.eks. rulning.

Husk, at dine hofter er det punkt, hvor kajakken kommer i kontakt med din kropskerne. Hvis du har brug for at bruge en støttemanøvre, eller hvis du beslutter dig for at gennemføre en kajakrulning, vil det være vigtigt, at du mestrer “hoftesnappet”, som vil lede din krop og kajak derhen, hvor du vil have dem hen.

Hvilke muskler arbejder kajaksejlads? Måske er et bedre spørgsmål, hvilke muskelgrupper det IKKE arbejder med? Du vil opdage, at kajaksejlads, hvis du bruger den rigtige teknik, fokuserer på alle større muskelgrupper, og det giver den perfekte plan for en aktivitet, der både er sjov og en god træning.

Muskelgrupperne omfatter rygmusklerne, især “shrug”-musklerne og latsmusklerne. Dine overarms- og underarmsmuskler vil få en ganske god træning. Dine mavemuskler er vigtige, da det er de dele af din krop, der gør det muligt for dig at få det moment, der er nødvendigt for at drive kajakken længere frem. Selv om det virker kontraintuitivt, at dine ben skulle bruges til kajaksejlads, er disse muskler vigtige til at afstive og stabilisere.

Der er flere muskelgrupper, der er involveret i kajaksejlads, og at få en god, solid træning er blot endnu en grund til at nyde denne sjove fritidssport.

Featured Image by Free-Photos from