Du undrer dig måske over, hvor meget MCT-olie skal jeg tage om dagen? Mellemkædede triglycerid (MCT) olie er en kraftfuld ting. Det kan hjælpe dig med alt fra fedttab til skarpere kognition, og det kunne ikke være nemmere at bruge. Det er farveløst og lugtfrit; alt du skal gøre er at erstatte det med en anden olie i din kost, og du er på vej til mere energi og bedre præstationer.
Doseringen af MCT-olie afhænger af, hvor længe du har brugt MCT’er. For begyndere skal du starte med 1 tsk og skalere op til 1 spsk om dagen. For erfarne brugere kan du nyde op til 2 spsk pr. dag. Her er et hurtigt kig på, hvor meget MCT-olie du bør tage til at starte med, og hvordan du skalerer dosis, når du først er vant til det.
I denne artikel lærer du:
- Kan du få for meget MCT-olie?
- Hvor meget MCT-olie du bør tage
- Hvordan du vælger den bedste MCT-olie til din krop
Klik her for at få en printervenlig version
Kan du få for meget MCT-olie?
Der findes noget som for meget MCT-olie, og det kommer med nogle ubehagelige (om end relativt harmløse) bivirkninger.
MCT-olie er usædvanligt. Du fordøjer det gennem en anden vej end den, som de fleste fedtstoffer tager. Det er en god ting – MCT-olie omdannes meget hurtigt til energi og er mindre tilbøjelig til at lagre som kropsfedt.
Midlertid betyder MCT-oliens hurtige og usædvanlige fordøjelse også, at din krop ikke kan håndtere for meget af det på én gang. Overskydende MCT-olie forårsager pludselig fordøjelsesbesvær. Det er ikke noget farligt, men det er ubehageligt.
Glædeligvis kan du undgå fordøjelsesbesvær fra MCT-olie ret nemt. Alt du skal gøre er at være opmærksom på den mængde MCT-olie, du indtager, og vælge en MCT-olie af høj kvalitet som Natural Force Organic MCT Oil, der er fremstillet af rene kokosnødder.
Køb nu!
MCT-olie for begyndere
Det er værd at sige med det samme, at der ikke findes nogen undersøgelser, der viser præcis, hvor meget MCT-olie du bør tage. Vi har dog tilbudt MCT’er i et stykke tid – og bruger dem selv – og vi har fundet frem til en ret idiotsikker måde at undgå at tage for meget MCT-olie på.
Nøglen er at starte i det små og arbejde dig op. Din krop er ikke vant til MCT-olie i starten, så du ønsker ikke at chokere systemet med en fuld dosis. I stedet foreslår vi, at du bygger op i løbet af en uge.
- I de første tre dage skal du tage ~5-7 g MCT-olier. Det svarer til en teskefuld MCT-olie eller to teskefulde MCT-fløde.
- For dag 3-6, bump op til ~10g MCT’er. Det er 2 tsk MCT-olie, eller 1 spsk + 1 tsk MCT creamer.
- På dag 7, prøv en fuld 14g dosis af MCT’er. 1 spsk MCT-olie eller 2 spsk MCT-creamer.
Herefter bør din krop være fortrolig med MCT’er. Hvis du ved et uheld tager for meget, skal du skrue en smule ned i et par dage. Du vil vide, om det er for meget.
MCT-olie til erfarne brugere
Når du har bygget op til en fuld dosis på 14 g MCT-olie, bør du tolerere det ret godt. Du kan prøve at arbejde dig op til flere portioner om dagen (2 spsk MCT-olie eller 3 spsk MCT-creamer) for at få ekstra fordele.
Der er ingen grund til at cykle MCT-brug, men du kan få forskellige fordele afhængigt af tidspunktet på dagen, hvor du tager MCT’er. Her er to af vores foretrukne anvendelser for mere erfarne brugere:
- I din morgenkaffe for ekstra fokus og fedtforbrænding. Denne mælkefri Keto Bullet Coffee Recipe er lækker, eller du kan blande MCT Creamer direkte i sort kaffe i stedet for creamer.
- Som pre-workout for et energiboost. Tag en spiseskefuld 30 minutter før træningen. Bonustip: MCT-olie kan fint kombineres med vores helt naturlige, økologiske pre-workout-pulver.
Brug kun MCT’er af høj kvalitet
Hvis du er nybegynder af MCT-olie, skal du starte langsomt. Væn din krop til det i løbet af en uge eller deromkring. Derefter er du velkommen til at lege med forskellige doser og forskellige tidspunkter på dagen for at se, hvad der virker bedst for dig.