Introduktion
Mens du forsøger at blive gravid, er det meget sandsynligt, at du vil begynde at forsøge at forstå din lutealfase. Du har ret i at overveje det, da lutealfasen er en meget vigtig del af menstruationscyklusen. I denne fase sker befrugtning og implantation. Det er vigtigt, at hormonerne er afbalancerede, så der er en tilstrækkelig lutealfase for at støtte en graviditet, der implanteres.
Hvis din lutealfase er for kort (mindre end 9 dage) kan det medføre komplikationer i forsøget på at blive gravid. Den gode nyhed er, at der er mange ting, du kan gøre for at øge din lutealfase.
Hvad er lutealfasen, og hvorfor er den vigtig?
Lutealfasen er tiden fra den dag, hvor du har ægløsning, til starten af din næste menstruation. Hvis dit æg er blevet befrugtet med succes, vil det gennemgå flere udviklingsstadier, før det implanteres i livmodervæggen. Det tager omkring en uge fra befrugtningsdagen for det befrugtede æg at rejse ned gennem æggelederen og nå frem til livmoderen for at blive implanteret. Når det først er implanteret, bør progesteronet fortsætte med at stige, og det befrugtede æg vil udvikle sig til et embryon. Af denne grund skal din lutealfase være mindst 9 dage lang i gennemsnit, for at du med succes kan opretholde en graviditet. At måle længden af din lutealfase nøjagtigt er det vigtige udgangspunkt, men lad os først tale om måder, hvorpå du kan øge længden af din lutealfase naturligt.
Diet
Sørg for en tilstrækkelig tilførsel af C-vitamin i din kost – forskning viser, at C-vitamin forbedrer hormonniveauerne og øger fertiliteten hos nogle kvinder med lutealfasedefekt. Fødevarer, der er rige på C-vitamin, er: papaya, peberfrugter, broccoli, spirer, jordbær og appelsiner. Essentielle fedtsyrer – disse er afgørende for en afbalanceret hormonproduktion.
Mange kvinder har lavt indhold af omega 3. Nogle fødevarer, der er rige på essentielle fedtsyrer, er valnødder, laks, sardiner og kammuslinger. Grønne bladgrøntsager – grønne grøntsager er rige på B-kompleksvitamin og er nødvendige for en god hormonbalance.
Kræuter
Vitex (Chasteberry) Denne urt er blevet brugt i århundreder til at behandle kvinders sundhedsproblemer, herunder infertilitet. Forskning har vist, at denne urt effektivt forlænger den luteale fase. Den hjælper også kroppen med at øge sin egen produktion af luteiniserende hormon (hvilket fremmer ægløsning), hvilket igen øger progesteronniveauet i den luteale fase af cyklusen. Vær forsigtig med dette tilskud, da det er meget potent. Hvis du ikke er forsigtig, kan du ende med at gøre mere skade end gavn, så konsulter altid en kvalificeret urteforsker, hvis du overvejer denne behandling.
Antioxidanter
Studier har vist, at kvinder, der havde lutealfasen defekt, har et betydeligt lavere niveau af antioxidanter end raske kvinder. Omkring 40 % af sædskaderne menes også at være forårsaget af oxiderende frie radikaler. Gør antioxidanter til en del af din daglige mad til jer begge ved at nyde brombær, blåbær, hvidløg, grønkål, jordbær, spirer, blommer, broccoli og røde peberfrugter.
Alternative terapier
Og selv om der er begrænset forskning i fordelene ved akupunktur til at støtte fertilitet, rapporterer kvinder anekdotisk positive ændringer i deres menstruationscyklus, og især lutealfasen, når de bruger fertilitetsakupunktur.
Medicinsk behandling
Der findes medicinske behandlinger, der kan hjælpe med defekt lutealfase, og hvis du overvejer denne mulighed, skal du benytte lejligheden til at drøfte de mulige behandlinger med din læge.
Overvågning af din lutealfase
For at måle din lutealfase er det vigtigt, at du nøjagtigt kan bestemme den dag, hvor du har ægløsning i hver cyklus. Den mest præcise måde at gøre dette på er med kontinuerlig Kropstemperatur, hvilket er grunden til, at jeg anbefaler OvuSense-systemet til alle mine klienter. Hvis din læge bruger OvuSense Pro-systemet, vil dette hjælpe med at advare dem om, hvorvidt din lutealfase er for kort, samt hjælpe med at identificere andre potentielle problemer med dine cyklusmønstre.
Hvis du er OvuSense-kunde, er du berettiget til en GRATIS 1 times konsultation med en af OvuSense Fertilitetssygeplejerskerne. Konsultationer afholdes via Skype eller telefon. Hvis du ikke kan se et tidspunkt, der passer dig, skal du blot udfylde vores supportformular ved at klikke her.