Af: Toni Hoy
Opdateret januar 28, 2021
Medicinsk gennemgået af: Toni Hoy
Kay Adkins, LPC
Når du lærer at bruge mere af din hjerne, kan du forbedre din hukommelse dramatisk. Det er ligegyldigt, om du er gammel eller ung, jo mere af din hjerne du kan bruge, jo bedre rustet vil du være til at opnå nye færdigheder og viden. Hjernen er en muskel, og ligesom alle andre muskler skal du arbejde med den for at styrke den. Det gamle ordsprog “use it or lose it” er faktisk helt rigtigt i dette tilfælde. Hvis du lader din hjerne blive doven af ikke at bruge den, kan du miste nogle af dine kognitive evner. Du kan begynde at vise tegn på hukommelsestab og endda neurologiske skader med tiden som følge af aldring, alkohol, stoffer og rygning. Så lad os tale om, hvordan du kan bruge mere af din hjerne og forbedre din hukommelse.
Spille spil
Getro det eller ej, men en af de bedste måder at holde din hjerne sund på er at spille spil som puslespil, skak, brikker, poker, logiske puslespil som ordfund og krydsord og håndholdte puslespil som Rubik’s Cube. Disse typer tænkespil kan holde din hjerne skarp ved at holde den i gang. Jo mere du træner din hjerne ved at bruge den, jo mere af din hjerne bruger du, og du kan faktisk vedligeholde de enkelte hjerneceller og hjælpe dem med at kommunikere med hinanden. Derudover kan læsning, skrivning, tegning og endda farvelægning holde din hjerne skarp.
Kilde: .com
Gør aerobe øvelser
En undersøgelse fra 2011 viste, at personer, der dagligt lavede aerobe øvelser, havde en større hippocampus, en del af hjernen, der håndterer hukommelsen. Dette var mest tydeligt i en gruppe ældre kvinder, som ikke tidligere havde trænet og var begyndt at få de normale hukommelsesproblemer, der følger med aldringen. Selv om undersøgelsen skulle afgøre, om ældre mennesker kunne se kognitive fordele ved motion, er der andre grunde til at vælge motion som en hukommelsesbooster. Det forbedrer dit humør og bringer mere ilt til din hjerne, hvilket gør den bedre i stand til at lagre og genfinde minder.
Prøv noget nyt
Hver gang du gør noget nyt, som du ikke er vant til at gøre, øger du forbindelserne i din hjerne. Du stimulerer din hjerne og åbner nye neurale veje. Du kan have gavn af både nye fysiske aktiviteter som f.eks. at lære en ny sport og nye kognitive udfordringer som f.eks. at tage en ny hobby som at hækle eller strikke op. Enhver form for ny hobby kan hjælpe din hjerne, fordi du bruger dine sanser og arbejder med dine hænder og øjne, hvilket forbedrer dine kognitive evner. Meld dig ind i en klub eller gruppe, start en ny have, lær at spille klaver, hvad du end har lyst til at gøre. Hvis du har tid til at læse denne artikel, har du tid til at bruge et par minutter om dagen på at lære en ny hobby.
Spis rigtigt og lad være med at ryge
En sund kost med alle de vitaminer og mineraler, du har brug for, giver din hjerne mulighed for at fungere bedre. Rygning nedsætter derimod ilten i din hjerne og pumper samtidig skadelige stoffer ind i den, som nedsætter din evne til at tænke klart. Alkohol og koffein er heller ikke godt for din hjerne og kan i det lange løb forårsage hukommelsestab og tab af kognitive evner. Selv om undersøgelser har vist, at det kan være godt for din krop og din hjerne at drikke et glas vin hver dag, er det aldrig sundt at drikke for meget.
Kilde: maxpixel.freegreatpicture.com
Træner din hukommelse
Desto mere du bruger din hukommelse, jo mere effektiv bliver den. Du kan f.eks. øve dig ved at lære din indkøbsliste udenad, inden du handler ind, eller kørekort til bilen på vej til arbejde. Det hjælper også at øve sig i at huske ting. Prøv f.eks. at huske alle de personer i en klasse, du har deltaget i tidligere. Lær telefonnumre, tekster til en sang, du holder af, eller citater, som du elsker, udenad. Hver gang du bruger din hjerne til at huske noget, giver du din hjerne en træning, og træning er godt for din hjerne.
Kilde: rawpixel.com
Bliv afslappet
Desto mere afslappet du er, desto bedre fungerer din hjerne. Har du problemer med at falde til ro? Stress og angst kan forårsage hukommelsestab, koncentrationsbesvær og manglende evne til at træffe beslutninger. Prøv afslapningsteknikker som at spænde og afspænde hver muskelgruppe systematisk eller meditere. Tag et varmt bad eller en fredelig gåtur i naturlige omgivelser for at lette dine spændinger. Lyt til en podcast med fokus på afslapning. At tage et meditations- eller yogakursus kan hjælpe dig både fysisk, mentalt og socialt, og det er den perfekte måde at holde dit sind skarpt på. At arbejde i en gruppe omfatter også interaktion med andre, hvilket også hjælper din hjerne og hukommelse.
Lær et nyt sprog
Sprog er komplekse nok til at strække din hjernekapacitet meget mere, end du normalt ville gøre. Du skal ikke kun lære ord udenad, men du skal også lære nye måder at sætte dem sammen i sætninger på. Hvis du lærer gennem lydoptagelser, visuelle billeder og skriftlige instruktioner, vil du øge din hukommelse for hver af disse forskellige typer information. Hvis du tager et fremmedsprogskursus, som også får dig til at deltage i en gruppeaktivitet, kan du forbedre dit ordforråd, mindske risikoen for kognitiv tilbagegang og holde din hjerne sundere. Der findes også apps (såsom Duolingo), der kan hjælpe dig med at lære et nyt sprog.
Kilde: rawpixel.com
Få masser afZzzzzs
Din krop og din hjerne har begge brug for en hel nats søvn hver nat. Det betyder mindst otte timer om natten, uanset hvad. Der er foretaget mange undersøgelser, der beviser, at manglende søvn kan give hukommelsesproblemer. Hvis du har glemt ting på det seneste eller bare føler, at du ikke er så skarp, som du engang var, har du måske brug for mere søvn, en bedre kost, motion eller en ny hobby. Hvis dine hukommelsesproblemer opstår pludseligt eller synes at blive værre, skal du naturligvis opsøge en professionel, f.eks. en ekspert i mental sundhedspleje eller en læge. Der kan være mange fysiske årsager, som kan forårsage hukommelsestab, og du bør blive undersøgt fysisk og følelsesmæssigt af en professionel, hvis du har bekymringer.
Og selv om forskellige mennesker har forskellige behov, når det gælder mængden af søvn, der er nødvendig for at trives, foreslår de fleste eksperter, at du får syv til ni timers søvn hver nat. Hvis det er muligt, skal du forsøge at undgå blåt lys før sengetid, da forskning viser, at dette lys kan forstyrre din søvncyklus om natten.
Hjælp med at lære at bruge mere af din hjerne
En anden ting, du kan gøre for at øge din hjernekraft, er at tale med en rådgiver, der er bekendt med, hvordan hjernen fungerer. De kan hjælpe dig med at identificere måder, hvorpå du måske kvæler din hjernefunktion. De kan også foreslå måder, hvorpå du kan få adgang til mere af din hjerne. Endelig kan de hjælpe dig med at forbedre dit humør ved at undersøge dine følelsesmæssige problemer og forbedre dit mentale helbred. Der er masser af eksperter i mental sundhed, som du kan tale med, og som kan hjælpe dig med at holde dit sind skarpt og din hjerne sund.
Online rådgivning er en bekvem og fleksibel måde at få adgang til en professionel inden for mental sundhed på. En undersøgelse fandt tilsvarende resultater af behandlingssucces, når man sammenlignede online rådgivning med face-to-face-sessioner. Sessioner via telefon, videokonference, chat, beskeder eller tekst gør det til en meget tilgængelig måde at få adgang til tjenester, der kan forbedre din mentale sundhed og din hukommelse.
Som nævnt i en artikel i Harvard Health Publishing kan en række faktorer bidrage til generel glemsomhed, herunder dårligt helbred, medicinering, søvnløshed, manglende motion, stress, depression og alkoholforbrug. At tale med en rådgiver kan hjælpe med at afhjælpe nogle af disse problemer, især hvis nogen er stressinduceret. Hvis du rydder dit sind for ting, der kan tynge det, selv om disse ting blot er stressfaktorer i hverdagen, kan det være med til at skabe klarhed og/eller frigøre noget hukommelse.
Læs, hvad andre har at sige om deres erfaringer med vores autoriserede psykologer.
“Rachel har hjulpet mig meget med min nuværende situation og også tidligere erindringer gennem EMDR. Jeg kan ikke udtrykke, hvor fantastisk hun er.”
“Faryn lytter virkelig og hjælper dig med at nedbryde dine tanker, følelser og erindringer. Jeg har talt med et par rådgivere før, men Faryn er utrolig. Hun er professionel, men alligevel personlig. Hun er varm og forstående. Du vil føle dig tryg, og du vil gøre fremskridt med en person, der virkelig bekymrer sig om dig og ønsker at se dig vokse.
Konklusion
Der er mange forskellige ting, du kan prøve for at hjælpe med at forbedre din hukommelse. Disse ting omfatter: spise en afbalanceret kost, få nok søvn hver nat, lære et nyt sprog, spille huskespil som f.eks. at lære dine yndlingssange udenad og tale med en autoriseret terapeut. En autoriseret terapeut kan hjælpe dig med at styrke din mentale sundhed generelt, hvilket kan styrke din hukommelse.