“Woo girl, du skal sparke dine sko af, tage en dyb indånding, tid til at fokusere på dig.”
Tak, Lizzo.
Hvis du ikke har hørt om den banebrydende kropspositivitetsdronning, Lizzo, og hendes kropspositive bevægelse, skal du først lytte til “Good As Hell”. Det er 2019’s ‘go and dust your shoulders off, keep it movin”-hymne.
Du tænker sikkert nu, ‘vent lige lidt, jeg troede, det her var en blog om, hvordan man laver yoga i store størrelser’. Det er det også! For her er vores hemmelighed: Der er ingen forskel på yoga og plus size yoga! Det er derfor, vi elsker denne praksis: Det handler ikke om at dømme andre på din måtte, eller endda dig selv. Det handler om at møde op for dig selv og forbinde dig med din essens.
Ja, der er aktivt tøj i store størrelser, og vi indrømmer, at ikke alle yogapositioner er umiddelbart opnåelige, men ligesom alle gode ting i livet tager det tid og vækst at nå derhen, hvor du vil.
Hvis det virker skræmmende at begynde din yogarejse, så prøv disse fem blide grundlæggende yogapositioner for at komme i gang.
Kat/Ko
Start på hænder og knæ. Placer dine hænder direkte under skulderen, og bring rygsøjlen og hovedet i en neutral stilling. Begynd med at bevæge dig ind i kostillingen – træk vejret ind, mens du lader maven falde ned mod måtten, løft hagen og brystet, og før blikket mod loftet. Udånd derefter ud i katteposen – sænk blikket mod måtten, træk maven ind mod rygsøjlen, og rund ryggen. Bevæg dig gennem disse to bevægelser på hver indånding og udånding i et par åndedrætscyklusser.
Børnestilling
Det er nemt at gå over til børnestilling fra kat/ko. Forbliv på alle fire, spred knæene bredt ud til siden af din måtte, rør dine storetæer og – på en udånding – sæt dig tilbage på hælene. Stræk armene fremad, og før hovedet ned mod måtten. Selv om denne stilling er enkel, skal du sørge for at holde åndedrættet stabilt og armene engageret, mens du indånder og udånder.
Downward Facing Dog
Tag en sidste indånding i barnets stilling. På en udånding løfter du dig igen op på hænder og knæ, og fortsæt med at skubbe, idet du løfter knæene væk fra gulvet og halebenet op i luften. Hold et let bøj i knæene og hælene løftede, og placer hovedet mellem armene og blikket mod tæerne. Fokuser på dit åndedræt og slap dybere af i denne stilling ved hver indånding og udånding. Jo mere du laver denne stilling, jo mere vil dine knæ rettes op, og dine hæle vil falde ned mod måtten.
Mountain Pose
Fra downward facing dog skal du træde dine fødder frem mod dine hænder. Løft langsomt din krop op i stående stilling ved at rulle en ryghvirvel op ad gangen. Stå oprejst med hænderne ved siden af dig, grund dine tæer i måtten og mærk jorden under dig. Selv om dette er en stående stilling, er den stadig meget aktiv. Stram dine lår, løft knæskalene, udvid dine skulderblade, stå oprejst og slap af i skuldrene. Hvem vidste, at det kunne være så hårdt at stå!
Yoga er lige så meget en øvelse, som det er selvpleje. At forbinde dig med din bevægelse og dit åndedræt er ikke forbeholdt én enkelt type person. Tværtimod, yoga er for alle kroppe! Så lad ikke disse undskyldninger afholde dig fra at flyde på din måtte og byde yogapraksis velkommen i dit liv!
Om forfatteren
Stephanie Kuzydym er en prisbelønnet undersøgende journalist, der i øjeblikket bor i Cincinnati. Hun mener, at den bedste måde at sætte farten ned og fokusere igen er på måtten.