Alai

Der bliver lagt så meget vægt på mavemuskler i disse dage, at for dem af os, der måske er i ret god fysisk form, ser vi bare ikke den slags resultater, som du finder online.

Du vil gerne have de 6-pack mavemuskler, ikke? Selvfølgelig vil du det. Nogle gange har du måske bedre mavemuskler, end du er klar over. Du skal måske bare vide, hvordan du bøjer dine mavemuskler.

Det er ikke så svært, som det måske lyder, men da vi gik ud og lavede en grundlæggende søgning på dette emne, fandt vi mest spørgsmål og nogle spydige svar.

Som nogle af de adspurgte får det til at se ud som om, at hvis du ikke kender din krop, vil intet hjælpe dig.

Læs mere:

• Okinawa Flat Belly Tonic Review
• The Flat Belly Fix Review
• Unlock Your Hip Flexors Review

Det er virkelig ikke et stort mysterium at lære hvordan man spænder sine mavemuskler

Hvad du end gør, så undgå de negative kommentarer derude. Fokuser på de enkle trin og tips, der kan gøre hele forskellen i verden.

Hvorimod, og dette er stort, hvis du har en masse ‘blødhed’ i din midsection, vil ingen mængde flexing bringe nogen reel definition frem. Du skal have en ret god kondition til at starte med, så vil du være i stand til at holde hagen oppe, være stolt af dit udseende og flexe de mavemuskler, så alle (eller bare du, lige nu) kan se og nyde dem.

Hvis du er blød omkring midterpartiet, så er det på tide, at du kommer til at træne og lave den type aktiviteter, der vil begynde at udrydde det fedt, som din krop har en tendens til at lagre omkring denne del af kroppen (for ikke at tale om dine balder og lår).

Når du får din krop til et punkt, hvor du faktisk kan se nogle af disse mavemuskler skinne igennem, selv om det kun er, når du virkelig anstrenger dig, så er du klar til at tage tingene til det næste niveau.

Hvordan bøjer du dine mavemuskler? Her er et par tips, der ikke kun vil hjælpe dig med at “se” dem lettere, men også begynde at definere dem bedre, hvilket vil stramme dem endnu mere op, især hvis du følger disse tips flere gange om dagen, dag efter dag fremadrettet.

Tip 1: Prøv nogle gammeldags sit-ups

Hvad enten du har fået en ordentlig definition, eller du stadig mangler i din 6-pack maveafdeling, er det en god aktivitet at lave gammeldags sit-ups. De tager ikke særlig lang tid.

Hvis du bruger en time hver dag på at se tv (og lad os se det i øjnene, de fleste mennesker bruger meget mere end det på at stirre på “Boob tube”), kan du lave tre komplette, sunde sæt af sit-ups på den tid, det tager for bare ét reklamesæt at spille igennem (normalt omkring tre minutter).

Gå ned på gulvet med flad ryg og let bøjede ben i knæene. Kryds armene over brystet (glem at holde hænderne i kryds bag hovedet, da det ikke isolerer dine mavemuskler), og løft derefter overkroppen fra jorden. Bevæg dig op mod knæene, men rør ikke knæene med armene eller brystet. Du ønsker at holde et konstant pres på din midtersektion.

Derpå letter du langsomt ned igen, men lad ikke ryggen ramme jorden. Du kan måske kun lave et par af disse sit-ups i starten, men det vil blive lettere med tiden. Prøv at lave tre hele sæt hver eneste gang.

Som sagt vil du opdage, at du som regel kan lave alle tre sæt på den tid, det tager et reklamesæt at afslutte for dit yndlings-tv-program.

Tip 2: Hoste

Når du hoster eller nyser, gæt hvad? Dine mavemuskler strammer sig. Det er en naturlig reaktion på en af de to ting. Hvis du vil se, hvor definerede dine mavemuskler er ved at blive, kan du stille dig foran et spejl og løfte din skjorte. Jeg vil foreslå, at du også kan gøre det efter et brusebad, men med al dampen kan du måske ikke se så meget.

Skue spejlet, studer dine mavemuskler, og host derefter. Det kan føles ligesom, da du skulle til lægen og hoste til den brokprøve, men der er ingen, der vil kærtegne dit private område.

Du burde kunne se noget definition komme igennem, når du hoster. Jo hårdere du hoster, jo mere definerede vil mavemusklerne blive. Selv hvis du stadig føler dig lidt “blød i maven”, vil du sandsynligvis bemærke nogle klart definerede kanter eller linjer.

Dette kan du gøre med et par dages mellemrum eller en gang om ugen for at hjælpe dig med at føle dig motiveret til at fortsætte med at lave de vigtige mavebøjninger. Når du begynder at se forandringerne, og når disse mavemuskler bliver defineret, kan det være en fantastisk følelse.

En advarsel: At tvinge en hoste kan forårsage nogle andre skader for dig, især hvis du prøver for hårdt. Så vær moderat i din entusiasme. Dette gælder især, når du begynder at se definitionen. Nogle gange vil du blive fristet til at prøve hårdere, og det kan føre til nogle muskelskader, der ikke har noget med dine mavemuskler at gøre.

Hvis hoste ikke er din ting, eller hvis din familie eller dine bofæller begynder at spørge, om du er okay, fordi de bliver ved med at høre dig hoste hver dag, så forestil dig, at du sidder på toilettet og anstrenger dig for at tømme dig.

De fleste af os ved, hvordan det føles at være … ahem … forstoppet, og det eneste, du ønsker i det øjeblik, er at presse det hele ud og føle noget lindring. Du anstrenger dig. Dit hoved begynder at fyldes med blod. Du trækker knap nok vejret i det øjeblik, og hver eneste muskel i din krop synes at være opsat på at gøre alt, hvad der er muligt, for at du bare kan “gå”.”

Når du står foran spejlet, skal du holde dig oprejst, men anstrenge dig på samme måde, som du ville gøre, hvis du sad på toilettet. Hvis du mærker, at dit bryst og dine arme spænder, så lær at slappe lidt af.

Det kræver måske lidt øvelse, men det er bestemt det hele værd, når du træder tilbage og indser, at du virkelig forsøger at få dine mavemuskler til at bøje. Som med enhver aktivitet i livet gælder det, at jo mere du gør det, og jo mere du koncentrerer dig om at sikre, at det gøres rigtigt, jo nemmere bliver det.

Så selvom du de første par gange, du prøver dette, måske ikke kan se, at mavemusklerne springer igennem, eller du ikke ser den definition, du ved, du har, så bliv ved med at arbejde på det. Til sidst vil du være i stand til at isolere kun din mave for at få nogle af de six packs til at skinne igennem.

Så vil du føle dig fantastisk og klar til, at dine nærmeste venner (eller den lækre pige, du gerne vil imponere) kan se dig.

Når du laver noget i huset, mens du kører i bussen eller endda sidder ved dit skrivebord, kan du spænde dine mavemuskler. Det ville hjælpe, hvis du øvede tip nr. 3 der foran spejlet, indtil du bliver fortrolig med bare at isolere mavemusklerne.

Når du laver en hvilken som helst stillesiddende aktivitet som at sidde ned, kan du spænde dine mavemuskler i et par sekunder og derefter slappe af. Jo hårdere du trækker dem ind og holder det, jo mere belastning udsætter du disse muskler for.

Det vil ikke være nær det samme som at lave sit-ups, men når du gør dette gentagne gange i løbet af dagen, dag efter dag, vil fordelene virkelig begynde at vise sig.

Husk, det er en færdighed, som det kan tage noget tid at udvikle. Du skal ikke blive modløs, hvis du ikke kan mærke forskellen, når du prøver at stramme din midterste del af kroppen. Vær opmærksom på andre områder af din krop.

Mærker du, at dine brystmuskler strammer sig? Hvis ja, så slap dem af, og flyt kraften nedad i kroppen til netop din mave. Føler du et pres i dine skuldre, nakke eller balder? Igen, lær at slappe af i disse områder, og du vil være bedre i stand til at isolere mavemusklerne.

Hvorfor vil du vide, hvordan du spænder dine mavemuskler?

Når du skal ud og arbejde med en eller anden form for aktivitet, er det en god idé at forstå dine bevæggrunde for det. Er det en måde for dig at se omridset af 6-pack abs, som du har ønsket dig i det meste af dit liv? Eller har det noget at gøre med en person, som du gerne vil imponere?

Din motivation kan have en direkte indflydelse på, om du finder succes eller ej. At vide, hvordan du bøjer dine mavemuskler, er en fantastisk måde at holde styr på dine fremskridt, uanset om du løfter frie vægte, laver cardiotræning eller holder dig til regelmæssige sit-ups og andre øvelser.

Når du ser fremskridtene ske, kan det gøre underværker for at holde din motivation. Men hvis din hovedmotivation i alt dette er at imponere andre mennesker, vil det sandsynligvis ikke vare ved. Du vil være mere tilbøjelig til at give op med tiden, fordi dit hjerte bare ikke var med i det.

Det tager tid at udvikle fantastisk flotte mavemuskler, især når du begynder at blive ældre. Tro det eller ej, men mænd begynder at miste testosteronniveauet i kroppen, når de rammer 25, og det betyder, at det bliver sværere at få muskler, definition og endda at forhindre, at der dannes fedt, som regel først omkring den midterste del af kroppen.

Nu ved du, hvordan du kan bøje dine mavemuskler, og så længe du har den rette motivation, er der intet, der kan forhindre dig i at være stolt af dit udseende nu og i fremtiden.

Et af de bedste værktøjer til at hjælpe dig i denne bestræbelse er at købe en mavemaskine. Dette vil hjælpe med at styrke din core og bøje dine mavemuskler korrekt. Tjek vores købsguide: 5 bedste mavebøjningsmaskiner