Alai

Hvordan virker D-vitamin som et hormon?

Vitamin D er bedst kendt som et næringsstof; men hvad de fleste mennesker ikke ved, er, at D-vitamin også betragtes som et prohormon, hvilket betyder, at din krop kan omdanne det til et hormon. Din krop kan dog ikke selv producere D-vitamin; din primære kilde til D-vitamin vil altid være sollys. Når din hud udsættes for sollys, sker der en kemisk reaktion, som producerer colecalciferol eller D-vitamin. Dette omdannes derefter til et andet kemisk stof af din lever, inden det til sidst forarbejdes af dine nyrer for at producere calcitriol, et steroidhormon.

Så, hvad gør dette hormon egentlig i kroppen? Tja, D-vitamin arbejder naturligt for at regulere dine blodniveauer af calcium ved at støtte din krops optagelse af dette næringsstof og dermed holde dine knogler pæne og sunde. Calcitriol er dog også blevet forbundet med hyperparathyroidisme, som kan opstå, når dine biskjoldbruskkirtler begynder at frigive for meget af parathyroidhormonet (PTH), hvilket kan føre til ubehagelige symptomer som forstoppelse, mavekramper og dårlig koncentration.

Det menes, at denne aktive form for D-vitamin kan spille en rolle her på grund af den måde, hvorpå det interagerer med parathyroidhormonerne.

Hvordan påvirker D-vitamin biskjoldbruskkirtlerne?

Okay, før jeg begynder at forklare, hvordan D-vitamin påvirker biskjoldbruskkirtlen, skal vi gøre en forskel. Din biskjoldbruskkirtel er forskellig fra din egentlige skjoldbruskkirtel. I stedet henviser biskjoldbruskkirtlen til fire små kirtler, der er placeret i din hals, og disse kirtlers primære funktion er at regulere dine niveauer af calcium. Det gør den ved at frigive parathyroidhormonet (PTH), når dine calciumniveauer er lave, for at udvande mineralet fra andre områder af din krop, f.eks. dine knogler, plus at den påvirker, hvordan dine nyrer udskiller og filtrerer dette næringsstof.

Vitamin D kommer ind i billedet, da PTH kan fremme aktiveringen af D-vitamin. Dette giver god mening, da du, hvis dit calciumniveau er lavt, vil have D-vitamin ved hånden for at hjælpe med at fremme dets optagelse. Ulempen ved dette er dog, at når dine D-vitaminniveauer er lave, kan det gøre din krop mindre følsom over for PTH, og ligesom med insulin og høje blodglukoseniveauer vil din biskjoldbruskkirtel forsøge at løse dette ved at frigive mere og mere PTH.

Dette fører så til den førnævnte hyperparathyroidisme, som ud over nogle af de symptomer, jeg allerede har nævnt, kan påvirke dine knogler, da den vil forsøge at stjæle mere og mere calcium fra dine knogler og udskille det i din blodbanen. Disse høje niveauer af calcium i blodet kan så nogle gange føre til udvikling af nyresten og andre sundhedsproblemer!

Har D-vitamin indflydelse på testosteron?

Så, D-vitamin kan påvirke dine parathyreoideahormoner, men hvad med et hormon, der er lidt mere kendt, som f.eks. testosteron? Det viser sig, at undersøgelser har vist, at et tilstrækkeligt niveau af D-vitamin faktisk er ret vigtigt for reguleringen af dette vigtige kønshormon.

Det skyldes, at mangel på D-vitamin er blevet forbundet med lavere niveauer af testosteron hos mænd. I en undersøgelse blev 65 deltagere inddelt i to grupper. Den første gruppe skulle tage et stærkt D-vitamintilskud hver dag i løbet af et år, sammenlignet med kontrolgruppen, som ikke deltog i denne praksis. Ved forsøgets afslutning konstaterede D-vitamin-gruppen, at deres testosteronniveau var steget med 20 %.1

Det betyder dog ikke, at du skal skynde dig til din nærmeste helsekostbutik for at købe et højdosis D-vitamintilskud! Det er vigtigt at bemærke, at tilskud måske kun er nødvendigt, hvis du allerede har mangel på dette næringsstof. Hvis du ikke er det, kan en overbelastning af din krop med D-vitamin faktisk gøre mere skade end gavn.

Kan D-vitamin påvirke kvindelige hormoner?

Okay, så jeg har forklaret, hvordan et lavt niveau af D-vitamin kan være forbundet med lavere niveauer af testosteron, men hvad med kvindelige kønshormoner som østrogen og progesteron? Tja, ifølge en nyere undersøgelse kan høje doser D-vitamin faktisk sænke dine niveauer af disse hormoner!

Den pågældende undersøgelse testede faktisk kvinder i forskellige årstider – nogle deltagere blev overvåget om sommeren, mens andre blev observeret i vintermånederne. Disse kvinder fik alle en ekstremt høj dosis D-vitamin (24.000 IE om ugen!), og det viste sig, at dette tilskud var i stand til at sænke deres progesteronniveauer med 10 % og deres østrogenniveauer med 3 %.2

Nu, hvis du går i overgangsalderen (en periode, der typisk er kendetegnet ved lave østrogen- og progesteronniveauer), så lyder det måske ret alarmerende! Husk dog på, at dette var en usædvanlig høj dosis – i gennemsnit ligger den daglige anbefaling for D-vitamin generelt på 400-600 IE om dagen.

Det er også værd at bemærke, at vores overgangsalderekspert Eileen roser D-vitaminets dyder ved overgangsaldersymptomer såsom ledsmerter eller dårlig immunforsvar. Plus, hvis du vender ryggen til D-vitamin, vil symptomer på mangel kun forværre eventuelle allerede eksisterende overgangsaldersymptomer som træthed og skabe en helt ny liste af problemer.

Har D-vitamin øget dopamin?

I sin blog “Kan D-vitamin hjælpe SAD?” undersøger vores humørrådgiver Marianna, hvordan D-vitamin potentielt kan påvirke vores humør. Her nævner hun sammenhængen mellem D-vitamin og vigtige hormoner, såsom dopamin og serotonin, som kan regulere dit humør. Denne dokumentation stammer til dels fra et dyrebaseret forsøg, hvor man fandt, at tilskud af D-vitamin kunne øge dopaminniveauet hos D-vitaminfattige rotter.3

Det betyder ikke, at forsøg på mennesker vil give tilsvarende resultater, bare fordi der blev fundet en vis succes i dette forsøg på dyr. Men lave niveauer af D-vitamin er ofte forbundet med problemer som dårligt humør, og der findes D-vitaminreceptorer i de samme områder af hjernen, som normalt er forbundet med depression. Det er også værd at nævne her, at D-vitamin menes at kunne aktivere syntesen af serotonin, en neurotransmitter og et hormon, der i lighed med dopamin kan bidrage til at forbedre humøret.4

Hvordan får jeg mere D-vitamin?

Så, som du kan se, er D-vitamin helt sikkert forbundet med en hel del hormonelle problemer i hele kroppen! Ud over dette kan prohormonet dog have en række positive sundhedsmæssige virkninger, hvilket er grunden til, at det er så vigtigt at holde styr på vores indtag. At få masser af eksponering for sollys er vores primære måde at producere næringsstoffet på, men hvis du bor et sted som Storbritannien, er denne eksponering ikke altid garanteret, især i de mørke vintermåneder.

Man kan selvfølgelig stadig få D-vitamin fra kosten, men disse former absorberes ikke altid lige så godt og kan give problemer i tilfælde af kostrestriktioner som f.eks. veganisme eller vegetarisme. Det er muligvis derfor, at D-vitamintilskud er steget voldsomt i popularitet, selv om den dosis, der tilbydes i de fleste produkter, er alt, alt for høj!

Idealt, hvis du supplerer med D-vitamin, skal du ikke få mere end 10-20mcg om dagen. Derfor forsøger jeg at anbefale et skånsomt D-vitamintilskud, et som din krop vil kunne optage uden alt for store problemer, så intet går til spilde. Derfor er jeg særlig glad for vores Balance Mineral Drink – beriget med en fornuftig dosis D-vitamin på 5 mcg indeholder denne forfriskende drik med jordbærsmag også andre nærende næringsstoffer som magnesium, calcium, kalium og zink, der hjælper med at give dit energiniveau et dejligt lille løft!

Mit bedste tip:

Bland en pose af vores Balance Mineral Drink med et glas vand eller bland en smoothie for at få en behageligt smagende drik med jordbærsmag, der er ideel til at bekæmpe træthed.

“Jeg er nu en regelmæssig køber af dette produkt , det har virkelig hjulpet mig med træthed.”

Læs, hvad andre mennesker siger om Balance Mineral Drink.

1https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21154195

2https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19916051

3https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27450565

4https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24558199