Lad os sige, at du har glædet dig til at se din partner hele dagen, du er endelig færdig med arbejdet, du mødes med ham eller hende – og han eller hun er i det værste humør nogensinde. Så hvordan skal du håndtere din partners dårlige humør? Det kan føles som en rigtig mareridtssituation at have sådan en oplevelse – du var hypet til at have en sjov aften sammen, blot for at finde ud af, at din partner bestemt ikke er på samme niveau som dig. Men faktum er, at din partners dårlige humør ikke har noget med dig at gøre næsten 100 procent af tiden, og det er bedst at tage et skridt tilbage i sådan et øjeblik og evaluere.
Der er mange ting, du kan gøre, mens du er i evalueringstilstand, men jeg talte med nogle kærligheds- og forholdseksperter for at finde ud af, hvad de ville foreslå dig at gøre, når din partner ender i et råddent humør, og deres råd var alle virkelig smarte og hjælpsomme. Læs videre for at finde 11 måder at håndtere din partners dårlige humør på uden at optrappe det, tilføje brændstof til den allerede raserende ild eller trække dig selv ind i en situation, som du helst ville være glad for at sidde ude.
Don’t Take Them On
“Den bedste måde at håndtere en partners dårlige humør på er ved ikke at tage dem på sig,” siger Gestalt life coach Nina Rubin til Bustle. “Det er svært at give dig selv plads og ikke tænke, at det er din skyld.” Men du er ikke ansvarlig for din partners humør – hverken dårligt eller godt – og du skal fjerne dig selv fra alle tanker om skyld eller skyld.
“Mind din partner om, at du er tilgængelig for at tale og savner dem,” siger Rubin. Derfra skal du gøre dine egne ting og forsøge ikke at blive suget ind i deres dårlige humør.
Med grænser
“Tålmodighed, nåde – og grænser,” siger livscoach Kali Rogers til Bustle. “Alle har dårligt humør, og du kan ikke forvente, at din partner er immun over for dem.” Du har lov til at have negative holdninger fra tid til anden – eller endda falde ned i en funk i et stykke tid – og det har de også.
“Det er okay, hvis de glider og ikke er super søde nogle gange,” siger hun. “Men sørg for at opretholde dine grænser ved at adressere, hvis de bliver overtrådt under disse dårlige stemninger.” Dårligt humør er én ting – men sårede følelser er noget andet.
“Bare fordi nogen er i dårligt humør, betyder det ikke, at de får lov til at kalde dig navne, angribe din karakter eller andre ikke-forhandlingsmæssige krav, som du ideelt set har fastsat i første omgang.” Hvis det sker, så kald dem ud – og hvis det sker gentagne gange, bør du måske overveje at søge hjælp udefra eller afslutte forholdet.
Tag det ikke personligt
“Tag det ikke personligt,” siger relationscoach og terapeut Anita Chlipala til Bustle. “Alle har lov til at være i dårligt humør, så pas på ikke at tro, at du har gjort noget forkert, eller at de er sure på dig.” Dette kan kun eskalere din partners sindsstemning. “
Hvis din partners dårlige humør sker ofte nok, hvor det påvirker forholdet negativt, så er I nødt til at tage en snak om, hvad de har brug for, eller hvordan I kan puste jeres forhold mod negativitet.” Du skal ikke trække en struds og stikke hovedet i sandet: Se det, der sker, for hvad det er, og tag det op med det samme.
Dig Deeper
“Find ud af, hvad der fremkalder det dårlige humør,” siger den New York-baserede forholdsekspert og forfatter April Masini til Bustle. “Hvis din partner bliver gnaven, når han/hun er sulten eller træt, vil du være i stand til at se de følelsesmæssige storme komme og tilbyde en müslibar eller en lur. I kan planlægge måltider for at undgå sult, og undgå at overplanlægge jeres liv sammen for at undgå træthed. Hvis din partner bliver i dårligt humør, når deres forældre kommer på besøg eller dine forældre kommer på besøg, så gør disse besøg kortere, eller gør noget for at ændre besøgets karakter, f.eks. inviterer du andre mennesker på besøg for at udvande den kontrakt, I alle har.”
Honestly, this is some of the best relationship advice I’ve ever heard. Selv om nogle måske vil hævde, at det er medafhængigt at forudse en partners nedtur og gøre alt for at afbøde den, mener jeg, at ægte partnerskab handler om at lytte og forstå hinandens behov og fejl og forsøge at hjælpe, hvor det er muligt, i det mindste delvist.
Gør ikke noget
Den bedste måde at håndtere din partners dårlige humør på? “Lad være,” siger zen-psykoterapeut og neuromarketingstrateg Michele Paiva til Bustle. “Alle har humørsvingninger og vil altid have det – tillykke, du er ikke partner med en zombie!” Accepter ebbe og flod, og tag en chillpille.
“Lad din partner tage sig af sit eget humør,” siger hun. “Hvis du føler, at deres humør resulterer i din lykke, så tag et skridt tilbage.” Sandheden er, at ingen andres humør kan være ansvarlig for din egen glæde – og hvis et sådant fænomen sker, er det måske på tide at gå indad og finde ud af, hvad der foregår med dig selv.
“Hold grænserne og vær støttende uden at svampe og suge deres holdninger til dig,” siger Paiva. Men du må ikke lukke helt ned. “Spørg” om, hvad der foregår med dem, tilføjer hun – venligt, blidt og pænt. “De har måske problemer, der tynger dem.”
Opnå kommunikationslinjerne
“Empati og validering er generelt den bedste reaktion, når nogen udtrykker en vanskelig følelse, som f.eks. tristhed,” siger den kliniske psykolog Bobbi Wegner fra Boston til Bustle. “Men når nogen er kronisk i dårligt humør, er den bedste reaktion at leve sig ind i det – ‘Jeg forstår godt, at du føler dig virkelig trist’ – og at udtrykke, hvordan det får dig til at føle dig – ‘Jeg er også trist, når du ofte taler om, hvor hårdt livet er’.” Derfra åbner du op for kommunikationslinjerne, og du kan ændre situationen.
Fortæl din partner, hvordan deres adfærd påvirker dig
“Det er din partners ansvar alene at håndtere sit humør,” siger ægteskabsrådgiver Jessica Wade til Bustle. “Hvis du ikke kan lide hans eller hendes humør, så fortæl din partner, hvordan hans eller hendes adfærd faktisk påvirker dig.” Ærlighed er, som altid, den bedste politik. “Dette bør give en omsorgsfuld partner en grund til at fortsætte med at arbejde på at håndtere dårlige humør,” siger hun.
Et forbehold: Det er klogt at bringe din partners humør på bane, når han/hun faktisk ikke er i humør på det tidspunkt. At bringe et alvorligt problem op midt i et dårligt humør vil sandsynligvis kun bringe flere problemer over jer. Når du har haft samtalen – på et roligt, neutralt tidspunkt – skal du se, hvad der sker derefter, og vurdere derfra. “Hvis du ikke kan se nogen forbedring i din partners adfærd, efter at du har fortalt, hvordan det påvirker dig, så foreslå din partner at konsultere en autoriseret rådgiver for at hjælpe ham eller hende med at håndtere sit humør bedre,” siger Wade. Frem for alt skal du holde dig ude af deres humør, hvis det overhovedet er menneskeligt muligt.
Være tålmodig
Hvis deres dårlige humør ikke forekommer for ofte, skal du være tålmodig, siger Tina B. Tessina, alias Dr. Romance, psykoterapeut og forfatter til How to Be Happy Partners: Working it out Together, fortæller Bustle. “Spørg, om du kan hjælpe, og giv derefter din partner plads til at finde ud af sig selv.” Det er en dans: Tal, lyt; slip det, giv dem plads; gentag.
“Senere, når det hele er okay igen, kan du spørge, hvad din partner gerne vil have, at du gør i disse situationer,” siger Tessina. “Nogle mennesker kan godt lide at blive ladt alene for at finde ud af det, andre kan lide at tale, andre vil bare have stille selskab.” Tal om det, og se, hvad der sker.
Offer Love
“Det afhænger af, hvilket humør” de er i, siger psi-rådgiver Laurel Clark til Bustle. “Hvis han eller hun er deprimeret, er det fantastisk at tilbyde kærlighed. Tilbyd en massage, at lave hans eller hendes yndlingsmåltid og måske sidde i stilhed med dem. Hvis han eller hun er vred, er det ofte det bedste at give din partner plads.”
Det sagt, hvis humøret bliver surt, så vær opmærksom. Clark siger, at hvis vreden giver anledning til vold, er det tid til at komme videre.
Giv dem tid og plads
“Det hele afhænger af, hvordan din partner håndterer deres humør, og hvad de har brug for i disse perioder,” siger psykolog Nicole Martinez, som er forfatter til otte bøger, herunder The Reality of Relationships , til Bustle. “Nogle mennesker har brug for tid og plads, og hvis de har brug for det, så lad dem få det, uanset hvor meget du ønsker at hjælpe.”
Det er også bedst at have en konvoj om, hvad din partner har mest brug for i sådanne perioder, når de faktisk ikke er i et råddent humør. “Hvis de er en person, der har brug for, at du tager initiativ til en samtale, så gør det,” siger Martinez – og find ud af, om de er denne type person, når de er i godt humør.
“På den måde kan de tale åbent om deres følelser, og du kan enten være der for at støtte dem, eller I to kan komme med beslutninger sammen,” siger hun. “Alle disse måder er at give din partner, hvad de har brug for, og respektere, hvordan de bearbejder deres humør og følelser.”
Forbered dig på at møde noget benægtelse
“Kommunikation er den bedste måde at løse de ting, der måske generer dig i et forhold,” siger chefredaktør og stifter af Cupid’s Pulse Lori Bizzoco Bustle. “Forklar din partner den specifikke situation, der gjorde dig ked af det, eller hvor du bemærkede et udsving i hans eller hendes adfærd.”
Din partner ved måske ikke engang, at han eller hun er i dårligt humør. “Vær klar til at møde dette med benægtelse, da partnere, der er i dårligt humør, ofte ikke engang er klar over, at de handler ud eller tager det ud på deres elskede,” siger hun.
Billeder: Andrew Zaeh for Bustle; Giphy (11)