Reviewed by Jodi Jaspan, MS, LPC
Arbejdende som terapeut i de sidste fem år, har jeg lært, hvordan usikkerhed påvirker en persons mentale sundhed negativt. Usikkerheder giver næring til mentale sundhedsproblemer som depression, lavt selvværd og angst. De er også ofte en medvirkende faktor til spiseforstyrrelser og stofmisbrugsforstyrrelser.
Hvad forårsager usikkerhed?
Usikkerheder er relateret til standarder, der er sat af de mennesker, vi interagerer med, såsom vores familie, venner og jævnaldrende, og samfundsmæssige forventninger, der kan være legitime eller opfattede. Usikkerhed opstår, når vi sammenligner os selv med andre og føler os mindre end andre. De opstår, når vi oplever en konsekvens af at være anderledes end andre på en opfattet negativ måde, eller når vi føler, at vi ikke lever op til det, vi “burde” være.
Usikkerheder opstår, når vi genkender forskelle mellem os selv og andre, enten af os selv eller ved at en anden gør opmærksom på det. For eksempel kan et barn, der bliver drillet på legepladsen i skolen, fordi det har en større krop end sine jævnaldrende, komme til at føle sig usikker på sin vægt og krop.
Hvorfor det ikke er en løsning at skjule opfattede fejl
Det lader til, at vi alle vil kæmpe med usikkerhed på et tidspunkt i vores liv, uanset om det drejer sig om vores fysiske egenskaber, såsom at være skaldet, være i en større krop, bære briller eller have akne, eller om mindre synlige ting som vores økonomi, uddannelse, job eller forholdsstatus.
Da det at føle sig usikker synes at være en uundgåelig del af den menneskelige erfaring, er vi nødt til at forstå, hvordan vi skal håndtere det. Mange af os håndterer vores usikkerhed ved at forsøge at skjule de ting, vi er usikre på. Vi arbejder hårdt på at skjule vores usikkerhed for andre for at undgå den dom, som vi forventer vil blive rettet mod os, hvis vores usikkerhed kommer til syne. For eksempel kan en person, der er usikker på sin vægt, bære baggy tøj for at skjule sin kropsform.
Det er en forgæves indsats at skjule vores usikkerhed, da det kun er midlertidige “løsninger”. Vi kan normalt ikke skjule noget, vi er usikre på, hundrede procent af tiden, og selv hvis vi kunne, ville det være udmattende. Den langsigtede løsning på at overvinde usikkerheder er selvaccept. Når vi accepterer os selv for den, vi er, er vi i stand til at smide vores usikkerhed, fordi vi ikke længere bekymrer os om, hvorvidt vi bliver dømt for den. Når vi praktiserer selvaccept finder vi ofte ud af, at de fleste mennesker ikke dømmer os, og at de, der gør, er ligegyldige.
Arbejde med at praktisere selvaccept
Arbejde med en terapeut kan hjælpe dig med at lære, hvordan du praktiserer selvaccept. I The Light Program hjælper terapeuterne deres klienter med at øve sig i selvaccept ved at lære dem om positive bekræftelser og hjælpe dem med at anerkende værdien af de ting, de er usikre på. Hvis du er interesseret i at lære mere eller arbejde med en af vores terapeuter, kan du kontakte os på vores hjemmeside eller på telefon på (610) 644-6464.