I denne weekend har Suicide Squad sat sig på rekorden for den største indenlandske åbning i august, men det er ikke det eneste, der er decideret stort ved filmen. En af åbningssekvenserne afslører en række karakterer, der er indespærret på Belle Reve Penitentiary, og som har brugt deres indespærring til at komme massivt i form. Selv om det er en ensembleindsats, er Will Smiths karakter Deadshot den vigtigste superskurk, og at se godt ud er et ansvar, som han tog meget alvorligt.
“Jeg vidste fra starten, at dette ville blive en stor film for mig,” siger Smith. Det efterfølgende træningsregime var så intenst, at han under en sparringssession med castet tidligt i produktionen rev en muskel i benet over. “Det var virkelig skræmmende at være i den situation,” siger han. “Når man er 47 år gammel, er ingen skade længere en mild skade. Jeg trådte tilbage for at kaste et slag, og min læg knækkede. Alle hørte det. Lægen der fortalte mig, at jeg ville være nede i seks uger, men det kunne jeg ikke tillade.”
Denne form for grusomhed og arbejdsmoral gav genlyd i hele holdet og inspirerede dem alle til at presse hårdere på i træningscenteret. Skuespilleren Joel Kinnaman husker det øjeblik, der inspirerede ham til at tage sin egen træning til Suicide Squad til det næste niveau. “Når den største stjerne i filmen er så hårdtarbejdende, gør det meget for moralen på settet. Hvis han kom et minut for sent til noget, så man ham løbe.”
I nogle af filmens bedste scener er Smiths Deadshot og Kinnamans Rick Flagg i kamp, men det, man ser på skærmen, er kun en brøkdel af det arbejde, som de lagde i projektet. Begge fik taktisk våbentræning og mødtes med Delta Force- og Army Ranger-medlemmer. Derefter tog de to på location i Canada intensive styrketræningspas sammen under ledelse af Smiths personlige træner Aaron Ferguson.
“Jeg kan godt lide en mere traditionel bodybuilding-rutine”, siger Ferguson. “Ved hjælp af meget kontrollerede bevægelser med ikke for meget vægt, men med perfekt form, for vi kunne ikke risikere, at nogen blev skadet igen. Vi forsøgte at opbygge skuldrene og slanke taljen for at give det rigtige actionfigur-look, hvilket jeg synes, vi opnåede.”
Her er et eksempel på en af deres femdages rutiner:
Dag 1
- Push-Ups: 3 sæt af 20 reps
- Barbell Bench Press: 3 sæt af 20 reps
- Barbell Bench Press: 5 sæt af 5 gentagelser
- Incline Barbell Bench Press: 5 sæt af 5 gentagelser
- Incline Barbell Bench Press: 5 sæt af 5 reps
- Incline Dumbbell Bench Press: 5 sæt af 5 reps
- Incline Dumbbell Bench Press: 5 sæt af 5 reps 5 sæt af 5 reps
- Upright Cable Flys: 3 sæt af 10 reps (høj til lav)
- Lying Dumbbell Punch: 2 sæt til failure
Dag 2
- Dumbbell Shoulder Press (Seated): Stående 2 sæt af 20 gentagelser
- Barbell Shoulder Press (Barbell): 4 sæt af 6 gentagelser
- Dumbbell Shoulder Press (Seated): 4 sæt af 6 gentagelser
- Behind-the-Neck Barbell Press: 4 sæt af 6 gentagelser
- 4 sæt af 8 reps
- Dumbbell Lateral Raises: Stående 4 sæt af 8 reps
- Dumbbell Lateral Raises: Stående 4 sæt af 8 reps: 4 sæt af 8 gentagelser
- Dumbbell Front Raises: 4 sæt af 8 gentagelser
- Dumbbell Front Raises: Plate Front Raise: Plate Front Raise 3 sæt af 10-12 reps
- Dumbbell Air Punch: 4 sæt til failure
Dag 3
- Chin-Ups (Front, Wide-Grip): 4 sæt til Failure
Dag 3
- Chin-Ups: 50 gentagelser
- Dumbbell Bent Over Row (One-Arm): 4 sæt af 6 gentagelser
- Barbell Bent Over Row: 2 sæt af 6 gentagelser
- Barbell Bent Over Row: Reverse Grip: 2 sæt á 6 reps
- Pulldowns (Front, Wide-Grip): 4 sæt á 6-8 reps
- Chin-Ups (Front, Wide-Grip): 3 sæt á 10 reps
Dag 4
- Cable Pushdowns (Heavy): 4 sæt á 8 reps
- Barbell Arm Curls: 2 sæt á 6 reps
- Barbell Arm Curls: 4 sæt af 8 reps
- Barbell Triceps Extensions: 4 sæt af 8 reps
- Barbell Triceps Extensions: Incline Bench Skullcrusher: 4 sæt af 8 reps
- Dumbbell Arm Curls (Incline): 4 sæt af 8 reps
- Dumbbell Arm Curls (Incline): Alternating 4 sæt af 8 reps
- Dumbell Triceps Kickbacks: 4 sæt af 8 gentagelser
- Dumbbell Hammer Curls: 4 sæt af 8 gentagelser
- Dumbbell Hammer Curls: 4 sæt af 8 gentagelser
Dag 5
- Hip Abductions (maskine, siddende): 4 sæt af 8 gentagelser
Dag 5
- Hip Abductions: Siddende eller kabel 20 reps
- Front Squats: 5 sæt af 5 reps
- Full Squats: 5 sæt af 5 reps
- Dumbbell Lunges: 5 sæt af 5 reps
- Dumbbell Lunges: 3 sæt af 8 reps
- Leg Press: 3 sæt af 8 reps
- Leg Press: Single Leg: 4 sæt af 8 gentagelser
- Box Jump: 4 sæt af 30 sekunder
The Eight-Pack Abs Routine
“Han har altid haft et stort bryst, men et af vores vigtigste mål var at få Will’s mavemuskler til at springe frem,” siger Ferguson. Det gjorde han ved hjælp af to grundlæggende øvelser.
Crunch Machine: “Du ønsker at gå super tungt, så du fejler i hypertrofiområdet (6-8),” siger han. “Sørg for at power ind i crunch’en og lav derefter en langsom tre-tælling på vej tilbage. Hold hovedet nede, så du kigger mod maven for at øge intensiteten i crunch’en. Gå hele vejen tilbage, indtil vægtene næsten rører hinanden, men ikke helt. Hold ryggen flad på vejen tilbage, så dine mavemuskler bliver strakt helt ud. Så du næsten er i rygbøjning, og eksploder derefter fremad igen, og gentag.”
Leg Raises Using a Pull-up Bar: “Hold benene strakte, og træk dem op, så dine fødder er over hovedet, og dine ben rører den hængende stang,” siger Ferguson. “Derefter skal du bare bekæmpe modstanden på vej ned igen i mindst tre langsomme tællinger. Når benene er faldet, strækker du dem lidt bagud bag dig for at power up, så du strækker mavemusklerne. Der er et lille stykke tid i bunden af bevægelsen, hvor spændingen vil falde af. Det har du nok brug for i et stykke tid, indtil du har opbygget styrken. Meget få mennesker kan komme igennem fire sæt af otte af denne øvelse.”
Diæten
Ferguson babysittede ikke Smith, når det kom til kosten. “Han ved, hvad han gør,” siger han. “Han indtog normalt omkring 3.500 kalorier, og så længe han nåede det mål, var jeg ligeglad med, hvor mange måltider han tog for at nå det. Normalt tog vi omkring fem.” Under sessionerne tog de lejlighedsvis en skefuld eller to af proteinpulveret fra Optimum Nutrition. Smiths go-to aftensmad var et grillet kyllingebryst med søde kartofler og broccoli. Han rørte ikke engang et kulhydrat i julen. “Det var forfærdeligt,” siger Smith.
For at få adgang til eksklusive videoer om udstyr, interviews med berømtheder og meget mere skal du abonnere på YouTube!