Alai

“Selv om jeg kommer godt ud af det med folk, virker det som om, jeg ikke kan få meningsfulde venskaber. Jeg beholder aldrig venner i særlig lang tid. Er der noget galt med mig? Prøver jeg ikke hårdt nok? Hvorfor kan jeg ikke danne tætte venskaber, og hvordan kan jeg uddybe mine venskaber?

Denne artikel er for folk, der er dårlige til at holde venner. Den er også for folk, der sætter pris på tætte venskaber, men som måske har problemer med at skabe kontakt med andre.

Først og fremmest, hvis du ikke er sikker på, hvorfor du ikke har venner, så tag denne “Hvorfor har jeg ingen venner”-quiz først. Den vil give dig et indblik i, hvor du kan foretage potentielle forbedringer.

Hvis du imidlertid kan få venner, men ikke kan beholde dem, er her nogle grunde til at overveje:

Er du vokset fra dine venner?

Mennesker gennemgår så mange overgange i løbet af livet – college, karriere, ægteskab, børn osv. Enhver af disse milepæle kan ændre en persons prioriteter og værdier fundamentalt.

Det er vigtigt at huske, at det ikke er dårligt at vokse ud af et venskab. Det betyder ikke, at du har fejlet, eller at du er et dårligt menneske. For det meste er disse ændringer helt normale.

Der er nogle tegn på, at du måske er vokset fra et venskab:

• Du savner dem ikke (selv om det er længe siden, I har tilbragt tid sammen).
• I har ikke længere meget til fælles.
• I bliver ved med at være uenige om centrale spørgsmål.
• Du tror ikke, at du ville være venner med den pågældende person, hvis du havde mødt dem nu.
• Du føler nag over for dem.
• Du ønsker kun at tilbringe tid med dem i grupper.
• Du finder dig selv i at finde på undskyldninger for at undgå at tilbringe tid sammen.

Selvfølgelig kræver alle venskaber arbejde. Hvis du lægger stor vægt på et bestemt venskab, har du en tendens til, at arbejdet er indsatsen værd. Men hvis du er vokset fra den anden person, vil du sandsynligvis blive ved med at finde grunde til at undgå det involverede arbejde. Det er et afslørende tegn på, at du måske har brug for en pause.

Her er vores guide til, hvordan du finder nye ligesindede.

Tager du initiativer?

Succesfulde venskaber kræver en følelse af gensidig take-and-give. Rækker du ud og inviterer dine venner til at tilbringe tid sammen med dig? Tager du initiativ til at lægge planer? Hvis ikke, kan det være noget, der er værd at forbedre.

Først skal du huske, at nogle mennesker slet ikke vil tage initiativ til planer. De tænker måske ikke over det, eller de er måske vant til, at andre mennesker tager føringen. Hvis det er tilfældet, har du et par valgmuligheder:

• Du kan acceptere, at det er op til dig at lægge planer. At indse denne virkelighed kan få dig til at føle dig lykkeligere. Du kan dog også føle dig irriteret over, at det er dig, der skal gøre det meste af arbejdet.
• Du kan tale med din ven om, hvordan du har det. Lad dem vide, at du er bekymret for, at venskabet er ensidigt. Jeg har lagt mærke til, at det som regel er mig, der beder om at hænge ud. Har du lagt mærke til det? Chancerne er, at de sandsynligvis ikke engang var klar over det!
• Du kan trække dig tilbage og se, hvad der sker. Din ven begynder måske at række mere ud efter dig, eller de fortsætter måske med at opføre sig på samme måde. På det tidspunkt er det op til dig at beslutte, om du vil acceptere den nuværende situation, tale med dem om det eller helt revurdere venskabet.

Hvis du vil blive bedre til at tage kontakt med dine venner, kan du overveje disse tips:

• Byd en invitation med en bestemt dato, et bestemt tidspunkt og en bestemt grund. Specifikke detaljer gør det normalt lettere for folk at acceptere eller afvise dit tilbud. For eksempel: Denne søndag tager jeg til bondens marked omkring middagstid. Har du lyst til at komme med mig?
• Gør det til en vane at sende sms’er, der stiller spørgsmål. Lad være med at give svar med ét ord. Hvis nogen spørger, hvordan du har det, kan du f.eks. sige: “Ret godt. Jeg er blevet slået ned på mit arbejde. Hvordan går det med arbejdet for dig?
• Validér dig selv, hvis folk afviser dine tilbud. Selvvalidering kan være et simpelt mantra, som f.eks. mit værd afhænger ikke af, hvad mine venner gør, eller: Jeg arbejder aktivt på at tiltrække venskaber af høj kvalitet, og dette er en del af processen.

Taler du hovedsageligt om dig selv?

Når du interagerer med dine venner, hvis erfaringer, spørgsmål og problemer taler du så mest om?

Hvis du hovedsageligt taler om dine erfaringer, risikerer du at gøre dine venner trætte.

Øv dig i at fokusere mere på din ven ved at stille oprigtige spørgsmål og være meget opmærksom på deres svar. Øv dig i at dyrke en oprigtig interesse for dine venner. Spørg dem om deres tanker om noget, hvordan deres dag var, eller hvad deres planer er. Stil ikke bare spørgsmål for at stille spørgsmål for at stille spørgsmål. Stil spørgsmål for at forstå dem og lære dem at kende.

Hvis du derimod har en tendens til kun at stille spørgsmål til dine venner, så øv dig i at dele mere om dig selv.

Videnskabsfolk har fundet ud af, at samtaler, der har en naturlig rytme mellem at dele og lytte, hjælper jer til hurtigere at blive nære venner.

Har du en negativ holdning?

Det er okay at lufte ud til dine venner, når du har det svært. Men de fleste mennesker bryder sig ikke om at bruge deres tid sammen med konstante klagere. Det er mentalt drænende.

Nogle tegn på en negativ holdning omfatter:

• Beskylder andre mennesker i stedet for at tage personligt ansvar
• Får skænderier med andre mennesker
• Er let jaloux og kritiserer andres succeser
• Er stiv i din rutine i stedet for at øve dig i fleksibilitet
• Bruger sarkasme hele tiden
• Bruger sarkasme hele tiden- selv når det kan være sårende for andre mennesker
• Havner om tidligere forhold eller fejltagelser i stedet for at se fremad
• Dømmer andre mennesker hårdt

Hvis du har en negativ indstilling, er det en god idé at overveje at arbejde på at ændre din tankegang. At dyrke positivitet er godt for dit fysiske og mentale helbred – det gør dig også til en mere behagelig person at være sammen med.

Her er nogle tips, du kan overveje:

• Før en dagbog og skriv tre ting ned, der gik godt hver aften. Forskning viser, at taknemmelighed kan forbedre din generelle lykke dybt. Forpligt dig til denne øvelse i mindst en måned.
• “Antag positive hensigter”, når du føler dig irriteret på nogen. Måske kom de for sent til dit møde, fordi de virkelig var fastlåst på arbejdet? Uanset om det er sandt eller ej, kan denne tankegang hjælpe dig med at føle dig mere afslappet og optimistisk.
• Hvis du har brug for at tale med nogen, kan du prøve Talkspace eller journalføring. Gør det ikke til en vane at bruge dine venner som terapeuter.

Få du til at sidde fast i smalltalk?

Mennesker har en tendens til at foretrække personlige, meningsfulde samtaler frem for smalltalk. Hvis du har en tendens til at sidde fast i small talk (f.eks. ved at tale om vejret, sport, nyheder, politik osv.) kan dine samtaler være mindre givende, og som følge heraf bliver folk trætte efter et stykke tid.

Forsøg at stille et personligt spørgsmål, der er relateret til det, du taler om. Her er et eksempel på, hvordan du kan gøre small talk om et tv-show personligt:

– Hvad er dit yndlings-tv-program?
– Hmm. Jeg tror Watchmen.
– Jeg er enig, jeg kunne også godt lide Watchmen. Hvorfor tror du, at du kan lide det så meget?
– Det ved jeg faktisk ikke… Måske fordi jeg kunne relatere så meget til hovedpersonen.
– På hvilken måde?

(Nu er det naturligt for din ven at åbne op og dele noget personligt.)

Disse typer spørgsmål hjælper dig med at knytte bånd og gøre dine samtaler mere interessante. Fortæl om dig selv, så din ven også kan lære dig at kende.

Her er vores guide til, hvordan du knytter bånd til nogen.

Har du for meget at se til?

Sommetider kan det virke, som om du har for travlt til at have venner. Det gælder især, hvis du balancerer mellem vigtige ansvarsområder som arbejde, skole, romantiske forhold og andre hobbyer.

Hvis du har et overfyldt skema, er det en god idé regelmæssigt at evaluere dine prioriteter. Er du tilfreds med din daglige rutine? Føler du en følelse af formål og tilfredsstillelse?

Mennesker, der sætter pris på venskaber, giver sig tid til deres venner. Det er ligegyldigt, hvor travlt de har. De ved blot, at de skal prioritere disse relationer.

Hvis du altid har travlt, vil det være en udfordring at få eller beholde venner. Tænk over, hvordan du kan tilpasse din tidsplan, og du bliver måske nødt til at være kreativ. Er det f.eks. værd at hyre en ugentlig rengøringsservice, så du kan frigøre en weekend eftermiddag? Hvad med at forberede maden en aften, så du har mere tid til at hygge dig efter arbejde?

Selv en time eller to kan gøre en stor forskel i forhold til at føle sig forbundet. Spørg f.eks. en ven i løbet af arbejdsdagen, om han/hun har lyst til at spise frokost sammen i din pause.

Har du brug for at få nye venner?

Gamle venskaber kan komme med kompliceret bagage. Nogle gange er det bedst at starte forfra, få nye venner og fokusere din indsats på at vedligeholde disse relationer. Derudover er det altid en god idé at være åben for at opbygge nye relationer. Du ved aldrig, hvad du kan få ud af det!

Se vores guides om, hvordan du får venner, og hvad du skal gøre, hvis du ingen venner har.

Psykiske lidelser, der kan gøre det sværere at bevare venner

Depression

Hvis du lider af depression, kan det være en udfordring at bevare venskaber. Depression kan tære på din energi og få socialisering til at føles udmattende. Det kan også påvirke dit selvværd og få dig til at trække dig tilbage eller isolere dig fra andre.

Hvis du har en depression, er det vigtigt at række hånden ud. Professionel behandling kan hjælpe med at reducere intensiteten af dine depressive symptomer. Terapi kan også hjælpe dig med at udvikle sunde håndteringsfærdigheder til at håndtere lavt selvværd eller negative tanker.

Hvis du gerne vil have nogen at tale med lige nu, så ring til krisehjælpelinjen. Hvis du befinder dig i USA, skal du ringe på 1-800-662-HELP (4357). Du kan finde mere om dem her.

Hvis du ikke er i USA, kan du finde nummeret til dit lands hjælpelinje her.

Hvis du ikke er til at tale i telefon, kan du skrive en sms med en krisekonsulent. De er internationale. Du kan finde flere oplysninger her.

Alle disse tjenester er 100 % gratis og fortrolige.

Her er en god artikel fra Helpguide om, hvordan man håndterer depression.

Aspergers eller autismespektrum syndrom

Aspergers kan gøre det sværere at aflæse sociale signaler. Nogle gange opfører personer med Aspergers sig på måder, der er generende for andre, uden at de forstår hvorfor. Du kan prøve at forklare venner, du har tillid til, at du har eller måske har Aspergers, og at du gerne vil vide, hvis du gør noget, der generer dem.

Her er vores guide til, hvordan du får venner, når du har Aspergers.

Social angst

Hvis du har social angst, tvivler du måske ofte på dig selv i nærheden af andre mennesker. Denne selvtvivl kan give problemer med at få venner.

Social angst gør det ofte svært at tænke rationelt. I stedet for at nyde øjeblikket kan du føle dig optaget af, hvad den anden person tænker. I stedet for at føle dig selvsikker kan du være bekymret for at se dum eller fjollet ud.

Social angst kan også påvirke din lyst til at tilbringe tid sammen med andre mennesker. Du kan f.eks. undgå visse begivenheder eller afvise invitationer. Med tiden kan dette mønster påvirke dine venskaber negativt.

Men med øvelse er det muligt at lære at håndtere din angst. Husk, at du ikke er alene. De fleste mennesker føler sig bekymrede for, hvordan andre vil dømme dem.

Kig i vores guide til, hvordan du løsner op i selskab med andre mennesker.

ADHD

Det kan føles udfordrende at beholde venner, hvis du har ADHD. Det skyldes, at ADHD ofte får folk til at føle sig overvældet eller kede sig. Det kan også påvirke hukommelsen, hvilket kan gøre dig glemsom, når det gælder om at huske detaljer om dine venner.

Hvis du har ADHD, er her nogle tips, du kan tænke over:

• Forsøg at undgå at afbryde. Afbrydelser er generende for andre mennesker og gør dig mindre indstillet på samtalen. Vær i stedet mere opmærksom på, hvordan du interagerer med andre. Bid dig i tungen eller forestil dig ordet STOP, når du opdager, at du har lyst til at tale over nogen.
• Skriv nødvendige detaljer ned, f.eks. fødselsdage, navne eller andre vigtige fakta. Hold disse oplysninger let tilgængelige et enkelt sted, f.eks. i et onlinedokument eller en særlig notesbog.
• Gør det til en vane at øve dig i kritisk tænkning. Før du siger eller gør noget, så spørg dig selv: Er jeg impulsiv lige nu? Dette enkle spørgsmål kan hjælpe dig med at reflektere over dine intentioner i en given situation.