Fordelene ved udholdenhedstræning
Udholdenhedstræning er træning, der fokuserer på at forbedre udholdenheden eller atletens evne til at gøre noget i længere tid. For de fleste atleter er dette at kigge på aerob kondition eller kardiovaskulær kondition. Og det er kroppens evne til at få ilt til kroppen og til de muskler, der bruger det under træning. For den almindelige befolkning og for atleter kan dette omfatte øvelser som at gå, løbe, cykle eller svømme.
Så alle atleter har brug for en eller anden form for udholdenhedstræning. I den almindelige befolkning af voksne anbefaler American Heart Association 150 minutters kardiovaskulær træning om ugen. Selv atleter i sportsgrene, der ikke er fokuseret på udholdenhed, bør se på at få en vis mængde kardiovaskulær træning for at forsøge at opfylde denne minimumsanbefaling.
For atleter i udholdenhedssport som cykling og cykling samt løb, bør de fokusere på højere niveauer af udholdenhedstræning for at forbedre deres evne til at være konkurrencedygtige i disse sportsgrene. Selv vores atleter i kraftsport, såsom fodbold og volleyball, bør fokusere på styrkeudholdenhedstræning for at gøre det muligt for dem at deltage på et højere niveau.
Hvordan kommer man i gang
Behovet for en personlig træner til udholdenhedstræning er virkelig et individuelt spørgsmål. Nogle atleter vil have gavn af en personlig træner, men mange atleter er allerede udstyret til at starte udholdenhedstræning på egen hånd. For vores gymnasieatleter er mange af vores trænere i området meget veludrustede til at træne vores atleter. Vi har gode trænere, der allerede har dannet gode træningsprogrammer med fokus på udholdenhed for vores unge atleter.
For en dygtig atlet kan udholdenhedstræning tage dem til det næste niveau ved at give dem mulighed for at deltage på et højt aktivitetsniveau i en længere periode. Denne konsistens og tilgængelighed er vigtige kvaliteter hos en atlet, og udholdenhedstræning kan forbedre begge disse egenskaber for en atlet.
Der findes forskellige typer af udholdenhedstræning. Den mest almindelige type udholdenhedstræning er aerob træning med fokus på kardiovaskulær kondition. Og dette vil fokusere på at opbygge magre muskler. Selv om atleterne måske ikke ser en hypertrofi eller forstørrelse af musklerne, bliver deres muskler stærkere. For styrkeudholdenhedsatleter kan de få en vis hypertrofi eller øget masse i deres muskler gennem denne træning.
Vær klog på udholdenhedstræning
Udholdenhedstræning kan beskytte en atlet ved at forbedre deres evne til at holde deres form og biomekanik under hele aktiviteten. Når atleter bliver trætte eller udmattede, kan deres biomekanik og form ændre sig, hvilket lægger nye belastninger på deres krop. Dette kan ses hos en distanceløber sent i et løb eller hos en kaster sent i en boldkamp. Når deres form bryder sammen, lægger det nye belastninger på deres sener, ledbånd, muskler og knogler, hvilket kan føre til overbelastnings- og belastningsskader.
For enhver sportsaktivitet er der en vis risiko for skader. Og udholdenhedstræning er ikke anderledes. Ved udholdenhedstræning er den mest almindelige type skade, vi ser, en overbelastningsskade som f.eks. et stressbrud, en forstrækning eller en senebetændelse. For atleter, der går ind i en ny aktivitet som udholdenhedstræning, er nøglen til at forblive sund ved at være tålmodig og have en god plan og passende vejledning.
De fleste skader opstår, når atleter forsøger at øge intensiteten af deres træningsvolumen for hurtigt. Med en passende plan kan denne risiko mindskes. De potentielle langsigtede fordele ved udholdenhedstræning opvejer langt risikoen, da udholdenhedstræning og kardiovaskulær kondition kan mindske risikoen for kroniske sygdomme og behovet for medicinering.