Men…(dette er “men”-delen af “ja…men”)
Der er nogle ting, du skal være opmærksom på, når du begynder at faste – nogle elementer, du skal overveje, så du øger dine løbepræstationer i stedet for at smide en skruenøgle i motoren.
Måltidstiming
Det er vigtigt, at dine måltids- og træningsskemaer er synkroniseret korrekt. Nogle folk kan lide at løbe tidligt om morgenen eller i en helt fastet tilstand, hvilket er fint, hvis dit hovedmål er vægttab. Og fint, hvis du kun løber i en time eller mindre hver gang.
Men vi taler om løbepræstationer – og “at løbe på tomt vand” er ikke ideelt for at opnå toppræstationer. Hvis du træner til et maraton, og din træningsplan kræver en 2-timers løbetur på lørdag, er det IKKE en god idé at løbe i fastende tilstand. Du vil sandsynligvis få problemer med bare at gennemføre løbeturen, og slet ikke med at holde det ønskede tempo.
Jeg vil anbefale træning sidst på eftermiddagen – efter arbejde, før aftensmaden er generelt bedst – efter at din krop har indtaget nok kalorier til at give brændstof til din indsats. Bare sørg for at give dig selv nok tid mellem måltidet og træningen til at fordøje, du ønsker ikke at få kramper (eller kaste op) under din løbetur.
Genopretning
Det andet, du skal passe på, er kompromitteret genopretning – ja, faste fører til forbedret genopretning på grund af fastens virkninger på kroppen, men det kan alt sammen blive ødelagt, hvis måltidstimingen ikke er nøje overvejet.
Du bør ikke vente mere end 2 timer efter løb med at spise. Faktisk vil jeg anbefale, at du får noget at spise inden for 30 minutter efter endt indsats. Forbered en restitutionsshake på forhånd, så den er tilgængelig med det samme, når du kommer hjem eller på arbejde. Sørg derefter for at spise et substantielt måltid inden for et par timer efter denne shake eller snack.
Det er heller ikke en god idé at placere din løbetur for langt uden for dit spisevindue. Du skal ikke løbe kl. 6.30 om morgenen og derefter begynde at spise ved middagstid. Efterfølgende skal du heller ikke løbe, efter at dit spisevindue er udløbet, f.eks. kl. 18.00, og derefter vente med at spise til morgenmaden den næste dag. Du har brug for kalorier for at restituere ordentligt. Sørg for, at din løbetur er tilstrækkeligt bufferet af nok kalorier til at give brændstof til restitutionen.
Adaptering
Giv din krop tid til at tilpasse sig. Begynd at inkorporere IF et par dage om ugen i stedet for alt på én gang. Start med en 12 timers faste, og arbejd dig op til 16, 18, 20 timer. Der er ingen grund til at skynde sig. Du vil finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig med tiden.