Alai

Brug af is og varme til terapi er en nem måde at pleje din skade eller håndtere dine smerter derhjemme på. Der er dog stor forvirring om, hvornår man skal bruge is vs. varme ved skader og smerter. Begge disse terapier, også kendt som kryoterapi og termoterapi, er fremragende måder at reducere inflammation og tryk på og hjælpe med at reducere smerter. For at disse terapier kan virke, skal de dog bruges korrekt.

Ice vs. Heat: The Difference

Suden den åbenlyse forskel mellem is og varme er der andre vigtige forskelle i, hvordan de hver især hjælper med at lindre smerter og skader. Desuden er der forskelle i, hvordan kroppen reagerer på hver af dem. Derfor er det så vigtigt at bruge dem korrekt, så man får den reaktion, der er nødvendig for at lindre smerter og mindske inflammation.

Inflammation, tryk og hævelse er nogle af grundene til, at smerter kan være så svære at håndtere, når det drejer sig om en skade. Is hjælper med at reducere inflammation og dulme smerte, mens varme hjælper med at slappe af i muskler og stive led. Mens varme hjælper med at forbedre cirkulationen og blodgennemstrømningen, reducerer is blodgennemstrømningen og reducerer derved betændelse og hævelse.

Hvornår skal man ise det

Som en generel tommelfingerregel bør is kun bruges ved akutte skader, akutte smerter eller nye skader. Fordi en akut skade forårsager betændelse og hævelse, is den bedst til at dæmpe smerten i forbindelse med disse reaktioner. Det kan også midlertidigt dæmpe nerverne i området, hvilket kan hjælpe på smertelindringen – om end kun for en kort stund. Du bør kun bruge is i 15 til 20 minutter ad gangen.

Og selv om is kan hjælpe med at reducere inflammation, hævelse og smerte, er der nogle mindre problemer forbundet med is, hvis den bruges forkert. Hvis du iser for længe, kan du få dine led i det berørte område til at føles strammere og stivere, hvilket øger smerten i stedet for at lindre den. Du skal være særlig forsigtig med isning af kroniske muskelsmerter i forhold til en skade. Muskelsmerter er ikke altid ensbetydende med en skade, men snarere en forværring. Almindelige kroniske smerteproblemer, som du fejlagtigt kan bruge is til, er rygsmerter og nakkesmerter. Kroniske ryg- og nakkesmerter bør i stedet behandles med varme.

Hvornår skal du bruge varme

Generelt bør du bruge varme til at slappe af i stive muskler og led. Det er især gavnligt til at lindre kroniske smerter, som f.eks. ryg- og nakkesmerter. Det hjælper også med at lindre stress og spændinger, som kan være årsag til stivheden og de kroniske smerter. Forbedring af cirkulationen kan hjælpe med at lindre stress og spændinger i de berørte områder, hvilket er grunden til, at varme er så effektiv til behandling af kroniske smerter. Forbedring af blodgennemstrømningen kan også hjælpe med at helbrede beskadiget væv, hvilket kan være en hjælp i de senere faser af genoptræning af skader. Varmeterapi kan bruges i længere tid end is, men er ofte effektiv inden for 15 til 20 minutter.

Du bør ikke bruge varme, hvis der er tegn på hævelse og inflammation, da varme kan forværre disse tilstande.

Den samlede terapi

Både is og varme bør være en del af en samlet genoptræningsplan. Ingen af disse metoder vil virke i skades- eller smertegenopretning alene. I stedet er de blot supplerende måder at reducere smerte, inflammation og stress på, hvilket kan hjælpe på genopretningsprocessen. Et komplet terapiprogram omfatter styrkelse af musklerne, diagnosticering af den underliggende årsag og arbejde på at rette op på årsagen gennem enten vaneændringer eller ændringer i bevægelse og træning. En fysioterapeut vil ofte bruge varme og/eller is som en del af sin samlede terapistrategi, afhængigt af den enkeltes tilstand.