Det er midt på dagen, og du kan bare ikke komme ud af første gear. Er det mangel på søvn, eller kan der være noget andet, der gør dig så sløv?
En stor del af den nuværende “træthedsepidemi” får skylden for vores stadig mere medafhængige forhold til teknologi og den udbredte brug af bærbare computere og smartphones døgnet rundt. Årsagerne til at være evigt udmattet kan groft sagt opdeles i livsstilsfaktorer, fysiske årsager og psykologiske årsager. Se nogle af disse syndere til træthed og mulige årsager til, at du kan føle dig træt hele tiden. (WebMD, 2019)
Livsstil
Det er usandsynligt, at det er ét aspekt af din livsstil, der gør dig træt; der er dog forskellige indbyrdes forbundne faktorer, der arbejder sammen om at gøre dig søvnig eller træt. Hvis du drikker kaffe og te om dagen og alkohol om aftenen, kan det forstyrre din nattesøvn og forhindre dig i at få en god hvile. Hvis du har mistanke om, at dette er årsagen til din træthed, skal du forsøge at begrænse forbruget af koffein og alkohol.
Det, du spiser, er tæt forbundet med kroppens energiniveau. Hvis du spiser sukkerholdige fødevarer, får du et kortvarigt boost, men kroppen bliver doven og falder ned senere på dagen, hvilket gør, at forarbejdet sukker er noget, du skal undgå i store mængder. Ideelt set bør vi indtage energikilder med langsom frigivelse som frugt, grøntsager og fuldkornskulhydrater.
Crash-diæt eller ikke at spise nok kan gøre dig træt. At nægte sig selv mad er at nægte kroppen det brændstof, den har brug for for at fungere optimalt. Hvis du holder dig til sunde små måltider i løbet af dagen, er det mindre sandsynligt, at du overspiser. Sørg for at have en sund snack til at tage med eller en proteinbar ved hånden på travle dage, hvor du forlader kontoret uden at forberede en sund frokost eller fastfood frister dig.
Når du føler dig udmattet, kan det være sværere at motivere dig selv til at være aktiv og motionere. Nogle gange snyder en mere stillesiddende livsstil kroppen til at producere mere melatonin, som er søvnhormonet. Selv en ti minutters gåtur udenfor i det naturlige lys og den friske luft kan hjælpe med at vende denne cyklus. (Healthline, 2020)
At være stille i løbet af dagen kan forstyrre kroppens naturlige cirkadiske rytme eller søvn-vågncyklus, og det samme kan det at kigge på skærme sent om aftenen. Det kunstige lys fra din bærbare computer eller smartphone undertrykker melatoninproduktionen, hvilket gør det sværere at falde i søvn. Det anbefales at forsøge at begrænse din brug af teknologi i mindst en time, før du planlægger at gå i seng.
Fysisk
Der er mange mulige medicinske årsager til træthed, og de fleste af disse vil fremkalde andre symptomer ved siden af træthed. Hvis den overdrevne træthed falder sammen med andre uforklarlige problemer såsom vægttab, ekstrem tørst, hårtab, kraftige menstruationer eller ændrede afføringsvaner, kan det være, at denne træthed har en underliggende fysisk årsag. (Medicine Net, 2020)
I sådanne tilfælde kan lægen udføre nogle blodprøver for at kontrollere for almindelige tilstande som anæmi, diabetes, fødevareintolerance eller obstruktiv søvnapnø. Søvnapnø, hvis den ikke behandles, kan være dødelig, og en søvnundersøgelse udført af en neurolog vil blive bestilt af din læge. Kronisk træthedssyndrom (også kaldet ME) er en alvorlig sygdom, som kan få enhver til at føle sig fysisk udmattet i mindst seks måneder. Trætheden er ofte ledsaget af symptomer som muskel- eller ledsmerter og hovedpine. Så du kan se, at diagnosen for mange er en opdagelsesproces.
Hvis du er undervægtig eller overvægtig, skal din krop arbejde hårdere end normalt for at udføre hverdagens opgaver, hvilket betyder, at du lettere bliver træt. Igen spiller kosten en stor rolle for, hvordan vi har det, og det kan afhjælpe symptomerne at opnå en sund vægt. At få en kostkonsultation er et ideelt første skridt til at tage kontrol over træthed forårsaget af en forkert kost eller sygdom som diabetes.
Psykologiske
Psykologiske årsager er den mest almindelige årsag til at føle sig træt. Pres fra arbejdet og økonomiske bekymringer er de vigtigste faktorer for angst, der holder folk vågen om natten. Angstfremkaldt søvnløshed er et udbredt problem, og en undersøgelse viste, at næsten hver tredje person har et alvorligt søvnunderskud. (Medicine News, 2020)
Selvom at forhindre dig i at sove kan mentale sundhedsproblemer manifestere sig i en følelse af sløvhed og træthed. Depression og angst er de værste og kan få dig til at føle dig fysisk ude af stand til at deltage i hverdagsaktiviteter.
Takeaway
Nogle dage er mere trættende end andre. Det er vigtigt at skelne almindelig søvnighed fra overdreven træthed. At være træt er forstyrrende i alle menneskers liv. Ideelt set kan overdreven søvnighed løses med livsstilsændringer, men det kan kræve et nærmere kig på dit helbred. Hvis du stadig føler dig udmattet efter at have forsøgt at håndtere din træthed på egen hånd, skal du planlægge et besøg hos din praktiserende læge.
Vi forstår at være træt, da vores sygeplejersker og læger arbejder lange vagter og kæmper med træthed fra tid til anden, så vi forstår det. At arbejde længe synes at være en del af vores moderne kultur; men at være for træt forstyrrer vores lykke og generelle velbefindende.
Vi er her altid for dine sundhedsmæssige nødsituationer, 24/7. Vores skadestue sover ikke, så vi kan være her for dig, når du har brug for os.
Citeret arbejde
Khatri, Minesh. “Ekstrem træthed og udmattelse: 10 mulige årsager.” WebMD, WebMD, 13 nov. 2019, www.webmd.com/balance/how-tired-is-too-tired
“Hvorfor er jeg så træt? Årsager til træthed.” MedicineNet, mar. 2020, www.medicinenet.com/why_am_i_so_tired_the_many_causes_of_fatigue/views.htm
Spritzler, Franziska. “10 grunde til, at du altid er træt (og hvad du kan gøre ved det).” Healthline, Healthline Media, 3 apr. 2020, www.healthline.com/nutrition/10-reasons-you-are-tired
“5 Reasons You Feel so Tired.” Medical News Today, MediLexicon International, 2020, www.medicalnewstoday.com/articles/320800