Alai

• Jeg trænede som Lady Gaga i en uge og fandt hendes træningsrutine både opslidende og givende.
• Rutinen omfattede en dag med yoga og en dag med boksning.
• For at efterligne stjernens træning brugte jeg også en masse tid på at fokusere på mine mavemuskler.
• Besøg Insider’s hjemmeside for flere historier.

Popstjernen Lady Gaga følger en træningsrutine, der fokuserer på boksning, yoga og masser af maveøvelser for at holde hende i præstationsform.

Hun har sagt, at hun bruger denne rutine til at håndtere de kroniske smerter, der kommer fra hendes fibromyalgi, en lidelse, der kan forårsage udbredte smerter i bevægeapparatet.

Og selv om jeg ikke personligt har med kroniske smerter at gøre, besluttede jeg mig for at sætte nogle af Gagas træningsprogrammer på prøve i en uge. Her er, hvordan det gik.

Note: Husk på, at bare fordi en bestemt rutine virker for en berømthed, betyder det ikke, at den vil virke for dig (eller mig).

Dag et: Jeg følte mig afslappet efter en yogaklasse

Inspireret af Gagas konsekvente yogaindhold på Instagram startede jeg udfordringen med halvanden times yoga.

Jeg tilmeldte mig ved et uheld den 90-minutters sved session på et lokalt yogastudie, hvilket efter en otte-timers dag på kontoret var det sidste, jeg havde lyst til. Men jeg kæmpede mig igennem den intense og i sidste ende afslappende time.

Jeg sluttede den første dag af med et shot af komplementær gylden mælk – mælk blandet med gurkemeje – i yogastudiet, inden jeg tog hjem.

Med dag et afsluttet følte jeg mig frisk og styrket.

Dag to: Jeg fokuserede på mine mavemuskler

Marilyn La Jeunesse for Insider

Det var tid til at skærpe en af Gagas trofaste træningspas, ifølge magasinet Shape: Hendes fire-trins mavecirkel. Stjernens typiske ab-fokuserede træning omfatter seks sæt af 20 cykel-crunches, 16 fulde ab-rotationer, to sæt af 25 omvendte crunches og et uspecificeret antal sidebøjninger med håndvægte.

Det var første gang, jeg lavede en ab-træning i et stykke tid, så jeg så et par YouTube-videoer for at sikre mig, at min form var korrekt. Jeg lærte hurtigt, at maverotationerne, også kendt som de siddende russiske vridninger, skal udføres med ret ryg for at undgå skader.

Efter et par trættende cykelsæt fandt jeg ud af, at det var sværere end forventet at holde ryggen ret til det siddende mavearbejde, end jeg havde regnet med. Jeg rundede ved et uheld min ryg og betalte for det med ømhed næste dag. Jeg kunne ikke sidde ved mit skrivebord og måtte stå i flere timer for at lindre smerten.

Dag tre: I modsætning til den Ariana Grande-træning, jeg lavede sidste år, blev Gagas mavetræning ikke nemmere med tiden. Jeg håbede, at jeg kunne afslutte hendes rutine inden for 20 minutter, men de 120 cykelreps bremsede mig alvorligt.

Jeg var også tøvende over for at haste igennem træningen og risikere at skade mig selv. Jeg er ikke et forbillede for fysisk form, så det var udmattende at træne, og jeg tog længere pauser mellem sættene, end jeg burde have gjort.

Taknemmeligvis havde jeg, selv om mine mavemuskler brændte, Netflix på i baggrunden for at understøtte mine fem minutters træningspauser.

Marilyn La Jeunesse for Insider

Som en sidebemærkning, en af de største fejl, folk gør, når de laver dumbbell sidebøjninger er at bruge vægte, der er for tunge, så jeg brugte de mindste håndvægte til rådighed på mit gym, som var 5 pounds.

Dag fire: Jeg tog et tiltrængt hvil

Mine mavemuskler samarbejdede ikke helt fredag aften, så jeg overvejede i stedet at gå rundt i Brooklyn i næsten frysende temperaturer.

Lady Gaga laver angiveligt mindst 35 minutters styrketræning hver dag, men jeg valgte i stedet at bruge næsten en time på at gå en tur. Efter to miles med blærende kold vind, der frøs mit ubeskyttede ansigt, kaldte jeg det en nat og lovede at gøre op for min dovenskab næste dag.

Dag fem: Jeg fulgte en af Gagas fuldgyldige træningsrutiner

Marilyn La Jeunesse for Insider

I modsætning til de andre dage i denne uge, hvor jeg primært fokuserede på Gagas maveøvelser, valgte jeg på dag fem en træning for hele kroppen, som omfattede Gagas maveøvelser og masser af cardio.

Jeg brugte et par minutter på at strække ud, inden jeg hoppede op på løbebåndet for at lave cardio. I første omgang startede jeg med at jogge med en hastighed på 4 mph og en hældning på tre, men jeg indså hurtigt, at jeg ikke var i løbeform, og skiftede til en intens power walk.

Jeg skiftede hastigheden ned til 3,2 mph og øgede til sidst til 3,4 mph, og øgede hældningen til ni og til sidst til 10. Jeg endte med at gå halvanden kilometer og forbrændte næsten 230 kalorier, inden jeg begyndte på min mavetræning.

Jeg brugte i alt 30 minutter på løbebåndet med en fem minutters nedkøling, mens jeg blæste Lady Gaga-melodier op hele tiden.

Selv om mavetræningen fortsatte med at udmatte mig, fik jeg en nyopdaget påskønnelse af både Gagas upåklagelige mavemuskler og af, hvor meget min krop var i stand til at udholde, selv om jeg ikke trænede hver uge.

I alt var jeg i gymnastiksalen i omkring en time.

Dag seks: Jeg fokuserede på mavemuskler, mavemuskler og flere mavemuskler

Jeg nåede endelig frem til den næstsidste dag i udfordringen, og jeg dedikerede mig til maveøvelsen med større iver end tidligere.

Som i Shape Magazine lavede jeg endnu en omgang cykelcrunches, fuld mave-rotationer, omvendte mavebøjninger og sidebøjninger med håndvægte.

Selvfølgelig forventede jeg ikke, at min krop ville forvandle sig med kun en uges træning, men jeg kunne i det mindste sige, at jeg gjorde mit bedste, og at smerten var det hele værd.

Dag syv: Jeg tog et boksehold

Marilyn La Jeunesse for Insider

Til ære for dette ikoniske billede af Gaga i sit boksetøj fra 2014 besluttede jeg mig for at risikere det hele og deltage i et boksekursus. Som jeg har sagt, er jeg ikke særlig veltrænet, så at deltage i en klasse med højintensiv intervaltræning var ikke inden for min komfort eller mit ekspertiseområde.

Ikke desto mindre sugede jeg min frygt til mig og arbejdede hårdt i løbet af 10 runder med intens sækkeslag og vægtløftning. Under gulvdelen af træningen udførte klassen endda flere gentagelser af den samme mavetræning, som Gaga bruger, hvilket tyder på, at hendes træning måske virkelig er effektiv i det lange løb.

Selv om jeg følte mig akavet og måske var den mindst koordinerede person i klassen, var jeg begejstret over, at træneren ikke en eneste gang råbte mig op. Faktisk fortsatte de med at opmuntre mig på trods af min fuldstændige mangel på udholdenhed og færdigheder.

Efter træningen testede jeg på ægte celebrity-manér den infrarøde sauna, som ifølge Healthline kan hjælpe med at slappe af i kroppen og hjælpe med at restituere efter træning. Der var ca. 158 grader Fahrenheit inde i den individuelle kapsel, og jeg nød det virkelig.

Jeg forlod den 30 minutter senere som en ny, mere svedig person.

I sidste ende, med et par justeringer, syntes jeg, at Gagas træningsrutine var ret opnåelig

Med min ugelange udfordring officielt afsluttet, er det sikkert at sige, at Gagas mave- og cardiorutine er let at gennemføre for folk med selv de travleste skemaer – så længe du tilpasser den lidt.

Det tog lidt tid at vænne sig til aktivt at engagere min core og perfektionere de relevante teknikker, men da jeg først fik styr på træningen, var den effektiv og faktisk forfriskende at lave efter en lang arbejdsdag.

• Lady Gagas træning er fyldt med bevægelser, som du kan prøve derhjemme. Her er, hvordan hun holder sig i så god form.
• Jeg trænede som Jennifer Lopez i en uge, og jeg mærkede resultater med det samme
• Jeg prøvede at træne som Jennifer Garner i en uge, og det fik mine mavemuskler til at se fantastiske ud, men jeg klarede det næsten ikke
• Jeg trænede som Angelina Jolie i en uge, og det var hårdt, men jeg vil gerne stjæle hendes træning