Har du hørt om B12-indsprøjtninger til energi? Jeg kan huske, at jeg boede i Miami, og at folk bare ravede om at få et skud og pludselig sprængte med energi resten af dagen. Jeg var nysgerrig, men jeg gik aldrig rigtig ind i det på det tidspunkt.
År senere talte jeg imidlertid med en ven og læge om nogle problemer, jeg havde, som muligvis var relateret til mit lave jernindhold og mit lave antal blodplader, som ingen synes i stand til at pege på en årsag til, og han anbefalede B12-skud.
Der var en umiddelbar advarsel: køb kun det gode stof.
Hvilket naturligvis fik mig til at undre mig, men hvordan ved man, hvad det gode stof er? Jeg har kloge mennesker, der kan vejlede mig, men de fleste af os har Instagram, der påvirker vores ideer om, hvad der er godt, med tynde teer og taljetrænere.
Et par ting, jeg hurtigt lærte:
- Hvis du ikke har mangel på det, vil det ikke gøre meget for dig
- Det er ikke billigt
- Gør dig klar til nåle
- Det er ikke en magisk vægttabs-pille
Det er rigtigt, du skal vænne dig til at stikke dig selv med en nål.
I de skud, jeg prøvede, havde jeg kun ét problem, hvor det efterlod et blå mærke, fordi jeg blev helt spændt og flippede ud, så jeg gik i musklen. Du skal bare slappe af og komme ind til en kødfuld del. Skuddene behøver ikke at være i numsen eller noget skørt, jeg brugte bare mit lår og sørgede for ikke at spænde op.
Hvad er B12-vitamin?
Det er et vandopløseligt vitamin, så det kan være, at du bare laver dyrt rødt tis. Det er rigtigt, hvis du også spiser rødbeder, så bliver det et par mærkelige dage på toilettet.
Hvad du skal vide om B12-sprøjter, før du prøver dem! #healthyliving Click To Tweet
Symptomer på lavt B12
En af de ting jeg elsker ved blodprøver via Inside Tracker er, at du begynder at forstå, at der er en forskel på at være i et normalt område og et optimalt område for ydeevne! Så du er måske inden for området, men fungerer måske ikke optimalt.
- Anemi
- Irritabilitet
- Depression
- Mangel på energi
- Blank hud
- Atmangel på åndedræt
- Tinglende fornemmelser i hænder eller fødder
- Balanceproblemer
Hvad der er super vigtigt at bemærke er også, at hvis du har problemer med højt koffeinforbrug eller dårlig søvn, kan du ikke løse det med B12. Så hvis du kun er her for energien, skal du løse eventuelle andre underliggende problemer, hvis du ikke har et lavt B12-niveau.
Orsager til lavt B12-niveau
Det er nemt at være lavt i B-vitamin, når folk først går over til plantebaseret kost, men der er andre potentielle årsager.
- Højt stressniveau (f.eks. combo af træning og liv)
- Dårlig kost
- Mangel på b12-kilder i kosten
- Dårlig fordøjelse, hvilket hindrer absorptionen
- Hjertebrandmedicin kan forstyrre (fordi vi har brug for syre for at absorbere B12)
Mens hjemmesiderne vil definere for dig, hvor meget for at tage og hvor ofte, følte jeg bare, at anbefalingen var for høj og holdt mig til at tage det en gang om ugen i den første runde. Anden gang tog jeg det med et par ugers mellemrum, fordi det ikke virkede som om, jeg havde brug for det så meget.
Måske gjorde jeg det ikke, fordi jeg var begyndt at genopbygge mine lagre med bedre mad eller anden træning, hvem ved.
Fødevarekilder til vitamin B12
En af de ting, vi taler om i de vitaminer, som løbere har brug for, er, hvordan man starter med mad først. Desværre er vores fødevarekvalitet ikke hvad den plejer at være, eller vi har genetiske markører, der gør det sværere for os at optage næringsstoffer. og det er derfor, vi nogle gange har brug for at supplere.
- Eg
- Mælkeprodukter
- Muslinger eller sardiner
- Salmon, ørred, tun
- Oksekød
- Fortificerede morgenmadsprodukter
Herfor havde jeg stort set fjernet mange af disse fra min kost i et forsøg på at ordne min fordøjelse, hvilket er grunden til, at jeg faktisk havde et lavt niveau. I løbet af det sidste år har jeg arbejdet meget hårdt på at øge mit proteinindtag til et passende niveau i forhold til min aktivitet, og det har fået alle mine tal op igen.
Hvorfor jeg prøvede B12-sprøjter?
I en årrække har jeg haft et lavt antal røde blodplader og ofte en høj mængde røde blodlegemer. En af de potentielle årsager til røde blodlegemer, der udvider sig, er mangel på B12, som alle er på vej til forskellige typer af anæmi (bortset fra at jeg ikke har lavt jern).
Da jeg også havde nogle store problemer med lav energi og humør, foreslog den Dr, der hjalp mig med at komme igennem mit oprindelige ingen østrogen problem, at give B12 skud en prøve.
Som nævnt ovenfor havde jeg potentielt to ting, der arbejdede imod mig: ingen mejeriprodukter eller æg og fordøjelsesproblemer.
Jeg besluttede at tage 1 skud, 1 gang om ugen i 6 uger.
I løbet af den tid kan jeg 100% sige, at mit humør og mit energiniveau steg betydeligt. Jeg var overbevist om, at det var absolut det, jeg havde brug for, så jeg bestilte en ny runde skud. Derudover begyndte mit østrogenniveau at stige en smule igen efter et par måneders indtagelse af disse skud efter et par måneder. Men igen, alt over 0 var en forbedring, ha!
Men da jeg tog endnu en, bemærkede jeg ikke rigtig noget, og jeg besluttede, at jeg måske havde fået mine niveauer backup.
Jeg stoppede med at tage det på det tidspunkt og begyndte i stedet at bruge kun en om måneden, hvilket virkede som om det gav mig et lille boost på høje punkter i træningen. Men da jeg aldrig faldt tilbage til de massive niveauer af træthed, jeg tidligere følte, har jeg ikke følt, at det var noget at fortsætte med at bruge, siden de sluttede.
Nu vælger jeg at få det gennem andre kilder:
- Vega Complete Plant Based Protein Powder
- Vitamin B-kompleks, som kommer til at give dig alle variationer (igen med piller kvalitet er HUGE!)
Fra al min forskning er dette faktisk ret normalt. Få dine niveauer op med skud og derefter overgå til noget lavere dosis eller en gang om måneden til vedligeholdelse. BOOM sparer dig tid og penge.
Kan du overdrive det på B12?
Not really. Da det er et vandopløseligt vitamin, vil du simpelthen tisse det overskydende ud. Hvilket for det meste betyder, at du bruger penge på rød urin.
Hjælper B12-vitamin til vægttab?
Et af de andre fordele, der ofte tilskrives disse skud i vægttab. Måske er det sandt, hvis du får et godt energiboost af det, men blot at tage et B12-skud vil ikke være din magiske kugle til en lille talje. Jeg tabte et par pund, mens jeg brugte det, men de kom tilbage (fordi jeg er ret sikker på, at det var vand), og generelt ser min krop præcis den samme ud.
Spekulerer du på, om et B12-shot vil øge din energi eller hjælpe dig med at tabe dig? Her er den lave down down! Click To Tweet
Er et B12 skud bedre end en pille?
Nogle mennesker mener, at det er bedre at omgå fordøjelsessystemet med skuddet, og jeg er i den lejr, fordi min mave kan blive så fincky med piller. Men i de fleste tilfælde, nej. Læger synes at mene, at du får de samme fordele af begge dele.
Hvad skal man vide om B12-shots?
Som med alle kosttilskud er der høj og lav kvalitet. Den typiske form for B12, der anvendes på lægekontorer, er cyanocobalamin, en billigere og underlegen form for B12. Methylcobalamin-formen er den “aktive” form af vitamin B12 og kræver ikke omdannelse i kroppen for at blive brugt.
Har du nogensinde prøvet B12-indsprøjtninger?
Andre måder at komme i kontakt med Amanda på
Instagram Daily Fun: RunToTheFinish
Facebook Community Chatter: RunToTheFinish
Få flere løbetips: RunToTheFinish