2019 Opdatering: Jeg skar mit proteinindtag endnu mere ned til 0,5 gram. Læs min opdatering her.
De sidste 3 måneder gjorde jeg noget, som jeg troede, jeg aldrig ville gøre.
Jeg gjorde noget, der ville give enhver bodybuilder, powerlifter, fitnessmodel og atlet lyst til at skyde sig selv.
Jeg skar mit proteinindtag.
Og ikke bare med sådan 5-10 gram.
Jeg taler om et dramatisk fald på 35%.
For at være mere specifik, skar jeg mit proteinindtag fra at få omkring 1 gram protein pr. pund kropsvægt til omkring 0,6 gram protein pr. pund kropsvægt.
Hvorfor skar jeg dramatisk mit proteinindtag?
2 hovedårsager:
- På dette tidspunkt ønsker jeg blot at opretholde et vist niveau af muskuløsitet, slankhed og styrke og være sund. Jeg er egentlig ligeglad med at opbygge flere muskler eller tabe mere fedt lige nu.
- At spise 1 gram protein pr. pund kropsvægt er upraktisk som fuck.
Jeg har fået mellem 0,8-1 gram i det meste af det sidste årti.
En del af det var fordi jeg konstant ville blive stærkere, opbygge flere muskler og tabe mere fedt (samtidig med at jeg bevarede musklerne).
Men en langt større grund var udelukkende af frygt.
For at jeg ville se “mindre” ud.
For at jeg ville ødelægge alle mine resultater.
For at andre ville dømme mig for ikke at være lige så slank eller muskuløs.
“Åh, bare spis 1 gram protein pr. pund kropsvægt.”
Jeg forstår virkelig ikke, hvordan alle disse fitness-fyre siger “Få 1 gram protein pr. pund kropsvægt.” som om det ikke er noget særligt.
Hvis du er en normal fyr på 180 pund, der lever et typisk liv, så sker det ikke bare naturligt at få 180 gram protein om dagen.
Hver gang du spiser, skal måltidet være proteincentreret.
Hvilket er fint, men det betyder også, at du ikke kan ramme en ramen joint og bare spise nogle fucking ramen uden at få dobbelt kød eller hvad som helst.
Din “protein radar” skal være en 24/7 hvilket er stressende som fuck.
Disse dage behøver jeg virkelig ikke at tænke på protein overhovedet. Mit proteinpulverindtag er faldet drastisk, og livet er bare så meget mere simpelt.
Er det en myte at få 0,8-1 gram protein pr. pund kropsvægt?
Nej absolut ikke.
Dette er ikke mig, der forsøger at miskreditere folk, der går på superhøj-protein-diæter.
Der er faktisk nogle mennesker, der stadig bør spise mere protein.
Hvis du er en af følgende, bør du stadig forsøge at få 0,8-1 gram protein pr. pund kropsvægt:
- Forsøger at maksimere mængden af muskler, du opbygger
- Forsøger at maksimere mængden af muskler, du bevarer, mens du skærer
- Alle konkurrerende bodybuildere, fitnessmodeller. powerlifter eller atlet, der har brug for at maksimere præstationen.
Dette indlæg er rettet mod dem, der allerede har lagt grundarbejdet i at opbygge deres fundament af muskler og styrke og bare ønsker at tage det lettere nu og ikke være besat af deres krop.
Du kan stadig opbygge muskler eller tabe fedt på mindre protein, du risikerer bare ikke at kunne maksimere muskelvækst og fastholdelse.
Hvad skete der, efter jeg reducerede mit proteinindtag?
Overraskende nok ikke meget.
Jeg er 1,80 m høj og vejer 190 pund.
Her er, hvad der skete med mig:
- Selv efter 3 måneder har min samlede vægt ikke ændret sig meget. Jeg flyder mellem 188-192 pounds nu afhængigt af hvad jeg spiser. Men hvis du ser på billedet ovenfor, ser det helt sikkert ud som om jeg fik noget fedt.
- Jeg kan helt sikkert fortælle, at jeg mistede nogle muskler, men mængden er så lille, at det ikke påvirker mit daglige liv. Hvis der er noget, så føles mine muskler bare ikke så fyldige.
- Min lyst til at spore mine kalorier er gået dramatisk haha. Forklarer nok stigningen i kropsfedt mere end noget andet. Jeg spiser bestemt ikke som en dumbass, jeg sporer bare ikke så stramt, som jeg plejede at gøre.
- Styrke har holdt sig oppe over hele linjen, med undtagelse af min vigtigste brystbevægelse (incline dumbbell presses i en 30 graders vinkel). Disse faldt fra 120 pound dumbbells for 9 reps til 5-6 reps. Alt andet er forblevet nøjagtig det samme.
- Workout recovery har ikke været påvirket overhovedet.
- Energimæssigt har jeg det faktisk bedre, da jeg ikke behøver at tvinge mig selv til at spise så meget protein.
- Den følelse af frihed, jeg nu har med min kost, slår lortet af at have lidt større skuldre. I stedet for at gå på restaurant og tvinge mig selv til at få kylling eller bøf, kan jeg bare bestille noget fucking pasta uden at føle mig skyldig.
Så hvad er takeaway her – skal du gå lavere protein?
Hvis du synes, at jeg er en svag fuck for at skære mit protein, fint.
Jeg siger ikke, at du skal skære dramatisk ned på dit proteinindtag.
Dit liv, dine regler.
Jeg siger bare, at hvis du er træt af al denne proteinsnak og kan leve med at være lidt mindre muskuløs, så prøv at skære ned til 0,6 gram.
Men sørg for at holde alt andet uændret – din træning, træningsintensitet, søvn, frugt/grøntsagsindtag, alle vigtige ikke-proteintilskud, vandindtag osv….
Har du brug for en god træning? Tjek Superhero X12
Gør det i 30 dage og hav et åbent sind omkring det.
Hvis du virkelig ikke kan leve med dig selv efter de 30 dage, fordi dine arme er skrumpet med 1/4 tomme, og du har mistet al følelse af selvværd, så kan du altid skrue op for dit protein igen.
Men jeg tror, at du vil blive positivt overrasket over, hvor lidt du faktisk taber dig, og hvor meget du vinder.