Alai

Når du overvejer at få et barn, vil du gerne have det bedst mulige helbred. Hvis du taler med din læge om at forsøge at blive gravid, vil de sandsynligvis spørge om dine spisevaner, prænatale kosttilskud og endda din vægt.

Nogle mennesker er overraskede over, at vægten er en del af ligningen. Men overvægt kan ændre de hormoner, der styrer menstruationscyklus og ægløsning, hvilket påvirker din evne til at blive gravid.

Fedtceller kan f.eks. producere østrogen, så din krop kan producere overskydende østrogen, hvis du er overvægtig, hvilket kan forhindre dig i at få ægløsning regelmæssigt. Og når du ikke har regelmæssig ægløsning, kan det være svært at få en befrugtning i tide.

I nogle tilfælde kan overvægt også være forbundet med polycystisk ovariesyndrom (PCOS), som er en ubalance af reproduktionshormoner. Kvinder med PCOS har svært ved at blive gravide på grund af hormonelle ubalancer, der forhindrer æggestokkene i at frigive et æg hver måned. Mange kvinder med PCOS har også insulinresistens, som er forbundet med overskud af insulin. Og da høje insulinniveauer får æggestokkene til at lave mere testosteron og mindre østrogen, kan dette stoppe ægløsningen.

Hvis du er overvægtig – hvilket typisk betyder, at du har et BMI på 25 eller højere – kan din læge foreslå dig at tabe dig for at regulere ægløsningen og øge fertiliteten. Selv hvis du har PCOS, kan vægttab hjælpe med at forbedre tilstanden.

Andrea Falcone, der er diætist og certificeret fitnessprofessionel, foreslår at sigte efter 150 minutters aktivitet om ugen, fordelt på en måde, der passer til din livsstil. “En kombination af aerobe øvelser, muskelkonditionering og fleksibilitet er i sidste ende det sted, du ønsker at komme hen,” siger Falcone. Men overdriv det ikke. Overdreven motion lægger mere stress på kroppen og kan faktisk afbryde ægløsningen, siger hun.

Når det kommer til kosten, skal du gå efter en afbalanceret kostplan, der omfatter:

• Grøntsager og frugt – 7-8 portioner om dagen
• Kalciumrige fødevarer – yoghurt, mælk eller plantebaserede mælkealternativer
• Hele og berigede kornsorter
• Godt kvalitetsprotein – kylling, fisk, tofu, bælgfrugter, æg osv.
• Fisk med lavt kviksølvindhold og højt omega-3-fedtindhold to gange om ugen (f.eks. laks og regnbueørred)
• Sunde fedtstoffer fra nødder, olivenolie, avocado osv.
• Begrænset koffein (300 mg, eller en eller to kaffe om dagen)
• Ingen alkohol (forskningen er uklar med hensyn til, hvor meget der skal til for at skade et barn under udvikling, så det er bedst at afholde sig helt)
• Mindre ultraforarbejdede fødevarer som saltede snacks, fastfood, slik og kager
• En prænatal multivitamin med folinsyre

Ingen særlige diæter er blevet forbundet med øget fertilitet. Hvad mere er, kan det faktisk give bagslag at starte en meget restriktiv slankekur. Daphna Steinberg, en klinisk diætist med højrisiko-obstetrikprogrammet på Sunnybrook Health Sciences Centre, advarer mod kulhydratfattige diæter, fordi de mangler tilstrækkelig folinsyre, som findes i berigede kornprodukter som brød og pasta. Folinsyre beskytter babyer mod spina bifida, og en nylig undersøgelse viste, at kvinder på low-carb diæter er lidt mere tilbøjelige til at få babyer med denne fødselsdefekt.

Eksperter er enige om, at vægttab bestemt ikke er et quick fix. Det er svært at tabe sig, og i nogle tilfælde kan det tilføje unødvendig stress til processen med at blive gravid. “Vægttab er ikke den eneste løsning, især ikke hvis det at gå på slankekur fordobler din stress og tilføjer mere selvbebrejdelse,” siger Tom Hannam, OB/GYN og direktør for Hannam Fertility Centre i Toronto. Han forklarer, at hvis du har problemer med at blive gravid, er det svært at vide, om vægttab vil være det, der hjælper. Desuden er det trods alle anstrengelser ikke altid muligt at opnå et BMI i det “sunde område”.

I stedet for at fokusere på vægten kan du sætte dig realistiske mål som “spis en portion grøntsager mere om dagen” eller “gå 20 minutter om dagen”. Disse små skridt bidrager til din sundere livsstil og kan fremme vægttabet som en ekstra bonus.

Den gode nyhed? Selv uden drastisk vægttab kan livsstilsændringer som at spise godt og motionere have positive virkninger på hormonniveauerne. Selv et tab på fem procent af kropsvægten kan være med til at øge dine chancer for at blive gravid. Og en sund livsstil er vigtig for begge forældre, så få også din partner med, råder Hannam.

Fokuser på disse sunde vaner, og lad være med at hænge dig for meget op på din faktiske vægt. “Tallet på vægten afspejler ikke nødvendigvis dit fitnessniveau eller dit generelle helbred,” siger Steinberg.

Fertilitet fakta vs. fiktion
Kan du øge din frugtbarhed?

>