Kan du faktisk svede dit fedt ud? Lyder for godt til at være sandt. Men det er præcis, hvad de populære infrarøde saunaer, der dukker op overalt, hævder.
Hvis du er sent på den: Infrarøde saunaer er opvarmet til 120 til 140 grader sammenlignet med den 200-graders varme i en traditionel sauna.
Infrarøde aficionados hævder, at fordelene ved at smide sig i infrarøde varme bokse (til en gennemsnitlig pris på 45 dollars pr. 30-minutters session) omfatter afgiftning af tungmetaller og giftstoffer, klarere hud, hurtigere muskelrecovery og ja, vægttab.
Vi taler heller ikke om vandvægt. Infrarøde saunaer hævder ofte, at fordi infrarøde lysbølger kan trænge ind i huden, kan de bogstaveligt talt forbrænde fedt og rense dit system for både kropsfedt og fedt, der flyder i blodet, som f.eks. kolesterol, siger Nikki Ostrower, der er ejer af Nao Wellness.
RELATERET: Hvad er der i vejen med infrarøde saunaer?
Saunaer (infrarøde eller traditionelle) får også din kernetemperatur til at stige – og det kan øge din hjertefrekvens. En 2017 European Journal of Preventive Cardiology undersøgelse fandt, at deltagernes hjertefrekvens forblev forhøjet i op til 30 minutter efter en sauna-session – svarende til det, folk oplever, når de udfører moderat intensitetscardio som jogging. Sauna-elskere har været hurtige til at sætte lighedstegn mellem dette og vægttab.
Men kan du virkelig varme dig selv tyndt?
“Der er ingen undersøgelser, der viser langsigtede vægttabsfordele ved at bruge infrarøde saunaer,” siger Brian Quebbemann, M.D., medicinsk direktør for The N.E.W. Program, et bariatrisk program i Newport Beach, Californien.
Et meget lille studie fra Binghamton University i New York udsatte folk for en infrarød sauna tre gange om ugen i 45 minutter. Efter fire måneder havde de, der brugte saunaen, et fald i kropsfedt på op til 4 procent sammenlignet med kontrolgruppen, hvis kropsfedt ikke ændrede sig, i forhold til kontrolgruppen. Forskerne kontrollerede dog ikke deltagernes motion eller kost uden for eksperimentet. Så det er svært at sige, hvad der virkelig forårsagede deres vægttab.
RELATERET: Kan kryoterapi virkelig hjælpe dig med at tabe dig?
Plus, så vidt eksperter er bekymrede, er de “fedtsmeltende” påstande bare en farce. “Jeg tror ikke personligt på, at dette produkt gør dine fedtceller flydende,” skriver træningsfysiolog Travis Saunders, Ph.D., i et PLOS-blogindlæg. “Primært fordi, hvis det smeltede dine fedtceller, ser jeg ingen særlig grund til at tro, at det ikke også ville gøre cellerne i din hud, dit hjerte, dine øjne og dine testikler flydende.”
Så er der nogen kropslige fordele?
Det er bestemt muligt, at brugen af en infrarød sauna kan få nogle mennesker til at føle sig bedre tilpas – og derfor føre til vægttab. Mange mennesker siger trods alt, at infrarøde saunaer hjælper dem med at føle sig mere afslappede og mindre stressede, siger Quebbemann. Og stress spiller en stor rolle i forbindelse med vægtøgning og vægttab.
Plus, i en undersøgelse offentliggjort i Springerplus fandt forskerne, at infrarøde saunaer (som udsender infrarøde lysbølger som varme) forbedrede genopretningen efter træning. Så hvis din træning efterlader dig med to dage med slap ømhed, kan det at sidde i en sauna måske hjælpe dig med at komme hurtigere tilbage til gymnastiksalen.
Skal du gå op i varmen?
Hvis røde kinder og svedpytter får dig til at føle dig zen, så gå videre og prøv infrarøde saunaer. (Tal med din læge først, så du er sikker på, at din krop ikke reagerer negativt på varmen).
Og husk, uanset hvor meget en sauna får dig til at svede, siger Quebbemann, at den ikke kan erstatte motion.