Snorken er et af de mest almindelige vejrtrækningsproblemer ved søvnforstyrrelser. Millioner af mennesker har med det at gøre, og det kan udgøre et stort problem i deres liv. Snorken forstyrrer din søvn, din partners søvn og forstyrrer den naturlige søvndynamik, som du og din partner har.
Selv om det er almindeligt, kan snorken faktisk være et af de vigtigste symptomer på søvnapnø og obstruktive søvnforstyrrelser. Det manifesterer sig normalt som en patologisk åndedrætsforstyrrelse, som yderligere kan forårsage negative sundhedsmæssige konsekvenser.
Snorken forekommer normalt på grund af åben mund under søvnen sammen med enten næsestoppelse eller andre åndedrætsforstyrrelser. Nogle mennesker kan dog snorke med lukket mund. Så for at besvare det store spørgsmål; ja, man kan snorke med lukket mund. Derfor vil vi i de følgende afsnit forklare, hvordan det er muligt at snorke med lukket mund, og hvad det kan tyde på. Lad os komme i gang!
Hvad er årsagerne til snorken med lukket mund?
Årsagerne til simpel snorken er mange; fra at være overvægtig, til at være ryger, have en stoppet næse eller på grund af visse medikamenter, kan snorken forekomme hos alle. Snorken med lukket mund kan dog være forårsaget af et par andre faktorer. For eksempel kan snorken med lukket mund være forårsaget af;
- Tungeproblemer – det er blevet rapporteret, at personer med tungeproblemer har en tendens til at snorke med lukket mund.
Grunden til det ligger i, at tungen falder tilbage i luftvejene, hvilket forårsager snorken, selvom munden er lukket. Sådanne tilfælde behandles ofte ved at afkorte tungen, i ekstreme scenarier, eller ved at bruge en tandbeskytter.
- Halsproblemer – at have dårlig muskeltonus i halsen kan også forårsage snorken med lukket mund. Når man oplever problemer med halsen, kan snorken virke højere, selvom munden er lukket.
- Obstruktiv søvnapnø – OSA er en alvorlig søvnforstyrrelse, der får en person til at stoppe og starte vejrtrækningen gennem søvnen.
Obstruktiv søvnapnø opstår, når halsens muskler slapper af og trækker sig sammen og blokerer luftvejene. Det er så, at snorken med lukket mund har tendens til at opstå og kan være et af de vigtigste symptomer.
Læs mere: Hvordan påvirker søvnapnø hjernen?
- Palatal højde og maxillær dybde – undersøgelser har vist, at patienter med forstyrret og reduceret palatal højde og maxillær dybde oplever søvnapnø og snorkeproblemer.
Patienter med mindre og smallere forhold mellem underkæbe og overkæbe og mellemkæbe og ansigtsbredde er mere tilbøjelige til at snorke (uanset om det er simpel snorken eller snorken med lukket mund).
- Dårlige livsstilsvalg – hvis en person er ryger, drikker og ikke passer på sin kost, er der stor sandsynlighed for, at vedkommende oplever snorken med lukket mund.
Alle disse usunde livsstilsvalg bidrager til vejrtrækningsproblemer med søvnforstyrrelser, da de påvirker åndedrætscyklussen og kroppens naturlige åndedrætssystem.
Hvem er i risiko for snorken med lukket mund?
Årsagerne til snorken med lukket mund kan være mange, og er normalt almindelige og forventede. Det er dog også vigtigt at vide, hvilke grupper af mennesker der er i risiko for at udvikle snorken med lukket mund for at forebygge denne problematiske forekomst;
- Mennesker med næseproblemer og allergier – næseproblemer og allergener spiller en stor rolle i udviklingen af snorken med lukket mund.
Så hvis du oplever regelmæssig/kronisk tilstoppet næse, problemer med næseslimhinden (tørhed i næsens luftveje) eller sæsonbestemte allergier, skal du konsultere en læge og begynde at tage den rette behandling og medicin.
- Personer med søvnløshed og søvnforstyrrelser – personer, der har søvnproblemer og personer, der ikke får nok søvn, er i risiko for at udvikle snorken med lukket mund.
Grunden til det ligger i, at manglende søvn får ansigtets og halsens muskler til at slappe af. Når musklerne slapper af, opstår der snorken.
Det er derfor vigtigt at udvikle sunde søvnvaner og konsultere en læge, hvis søvnproblemerne varer ved.
- Personer med overvægt – overvægt kan være en af de største risici for at udvikle mange sundhedsmæssige lidelser samt snorkeproblemer.
Overvægtige mennesker er kendt for at have tykkere væv i hals- og luftvejsområdet. Dette resulterer i snævre næsepassager og luftveje, hvilket forårsager snorken.
Hvordan kan man stoppe snorken med lukket mund?
Der er mange måder, hvorpå en person kan stoppe snorken med lukket mund eller slet ikke kan stoppe snorken. Her er nogle af de almindelige løsninger på dette usædvanlige problem;
- Ændring af sovestilling – folk, der sover på ryggen, er mere tilbøjelige til at snorke med lukket mund.
Det er derfor vigtigt at begynde at sove på siden, på maven eller på ryggen, men med hovedet lidt hævet.
På den måde vil du holde luftvejene åbne og forhindre, at tungen falder tilbage i luftvejene.
Læs mere: De bedste sovepositioner for at vågne smertefrit
- Skær ned på alkohol, rygning og medicin – alkohol får musklerne i halsen til at slappe af, hvilket resulterer i snorken.
Rygning forårsager desuden luftvejsproblemer, og medicin kan generelt ændre din evne til at trække vejret korrekt under søvnen.
Det er derfor vigtigt at undgå alkohol, cigaretter og medicin for at håndtere snorken med lukket mund.
14 Best Foods To Eat Before Bed For Better Sleep
Hvordan påvirker alkohol søvnen?
- At tabe sig – overvægt er direkte forbundet med enhver form for snorken. For at stoppe snorken med lukket mund skal du derfor sørge for at ændre kost, motionere regelmæssigt og tabe dig.
Med vægttab er der større sandsynlighed for, at du mindsker sværhedsgraden af snorken.
- Brug af anti-snorkeapparater – at bruge anti-snorkeapparater kan være en god måde at håndtere snorken med lukket mund på.
Orale apparater, som f.eks. mundbeskyttere, kan hjælpe dine luftveje med at holde dem åbne og kan forhindre, at tungen falder tilbage i luftvejene.
Her er nogle anti-snorkeapparater, som du bør tjekke;
Venyn næseventiler – disse næseventiler er lavet til at hjælpe med at lindre alle former for tilstoppet næse, vejrtrækning og snorkeproblemer. Ventilerne udvider de nasale luftveje og muliggør en klarere luftstrøm. Ved at udvide luftvejene forhindrer ventilerne også snorken.
Custom Molding Mouthpeace – dette komfortable formstøbte mundstykke er fremstillet af silikone og fungerer som en tandbeskytter. Mundstykket er fremragende til tilfælde af bruxisme, tænder og kæbeknusning samt til forebyggelse af snorken.
- Brug af øvelser mod snorken – du kan prøve at bruge nogle øvelser mod snorken, som f.eks. vokaludtalelse, bevægelse af kæben med åben mund, sammentrækning af halsmusklerne eller endda sang.
Disse øvelser kan hjælpe dig med at styrke halsmusklerne og de øvre luftveje for at forhindre snorken med lukket mund.
- Anvendelse af skriveborde med justerbar højde – det menes, at din kropsholdning, mens du sidder, kan påvirke krumningen af din nakke, øvre ryg og kvaliteten af din vejrtrækning.
Personer, der tilbringer meget tid siddende (især hvis de ikke sidder ordentligt), kan opleve snorkeproblemer, når de lægger sig ned og sover, da deres luftveje oplever forstyrrelser på grund af dårlig kropsholdning.
Det anbefales derfor at udnytte skriveborde med justerbar højde; så i stedet for at sidde i 8 til 10 timer, kan du nu bruge mindst et par timer stående. Tjek nogle af vores anbefalinger;
Pneumatisk højdejusterbart ståbord – dette robuste højdejusterbare ståbord vil ikke kun hjælpe dig med at forbedre den daglige arbejdsoplevelse, men vil også passe på dit helbred.
Det er meget enkelt at bruge og har et kraftfuldt pneumatisk højdejusteringssystem, der aktiveres ved hjælp af håndtag. Et sådant skrivebord vil forbedre din livsstil, fra stillesiddende til middelaktiv.
Stående skrivebordsarbejdsplads – dette stående skrivebord er fremragende, fordi det vil holde din kropsholdning lige i enhver vinkel og højde. Det er lavet til altid at holde dine arme i et 90-graders niveau og din ryg lige.
Gennem at bruge et sådant skrivebord vil du mærke, at din kropsholdning bliver bedre, og at din vejrtrækning bliver dybere og klarere. Skrivebordet er let at justere, og du vil have masser af arbejdsplads.
Snorker jeg med lukket mund?
Mange mennesker er ikke engang klar over, at de snorker med lukket mund. Hvis du spekulerer på, om du snorker med lukket mund (og ingen har egentlig klaget over det), får du her et tip til, hvordan du kan finde ud af det;
- Åbn munden og prøv at lave en snorkelyd.
- Luk munden og prøv at lave en snorkelyd.
- Hvis du kan lave en snorkelyd med lukket mund, så er du en snorker med lukket mund.
- Sørg nu for at stikke tungen ud og tag den mellem fingrene.
- Forsøg at lave en snorkelyd.
- Hvis du kan lave en snorkelyd i denne stilling, er du også en tungebasis-snorker (det betyder, at der mangler tone i tungen og det omkringliggende væv).
Dele er at tage sig af andre!