Hvis du er ved at komme dig efter en diskusprolaps, tilbringer du sandsynligvis meget tid i sengen med at hvile dig.
Den dårlige nyhed er, at overdreven sengeleje svækker dine muskler samt stivgør dine led.
Svømning er den bedste aerob træning med lav intensitet, som du kan stole på, hvis du bliver stiv af at ligge i sengen og ikke kan klare at sætte dig op eller gå. Det er også en god måde at afhjælpe smerter på.
Svømning hjælper med at overvinde rygsmerter fra en diskusprolaps. Da det ikke er vægtbærende, lægger det mindre pres på rygsøjlen. Det styrker også de muskler, der støtter ryggen og nakken.
Et par tips, som du bør huske på, når du svømmer, mens du er ved at komme dig efter en diskusprolaps:
-
Start langsomt:
Svømning er ikke rystende, og vandets opdrift fjerner betydelig stress fra smertefulde rygmarvsled.
Det vigtigste er at starte langsomt. Svøm 10 minutter den første dag og øg gradvist den tid hver dag.
-
Rygsvømning:
Svømmeteknik og valg af svømmeslag kan yderligere lindre noget af presset. Rygsvømning er bedst til problemer med diskusprolaps, da du ligger i vand i rygstilling.
Vandet tager det meste af presset ved at støtte din ryg.
-
Dyb vejrtrækning:
Træk vejret ved hjælp af dit mellemgulv for yderligere at reducere stress og slippe smerten.
-
Varmt bassin:
Svømning i et varmt bassin er med til at øge blodgennemstrømningen til rygsøjlen og hjælper på helingsprocessen.
-
Vand aerobic klasser:
Tilmeld dig en let vand aerobic klasse, når genoptræningen er godt i gang.
Udover at lindre stress er det en sjov måde at hygge sig på, få træning og styrke ryg- og kernemusklerne.
Nu, hvor vi har fastslået, at svømning er en god måde at overvinde smerter på, mens man kommer sig efter en diskusprolaps, er der visse ting, som du skal være opmærksom på.
Disse er nogle få ting, der øger smerten og bør undgås:
-
Ikke at strække sig:
Det er afgørende at strække sig, før man går i svømmehallen, for at undgå potentielle skader, der kan føre til ubegrundede smerter.
-
Nakkeskade:
Hvis du svømmer frisvømning, skal du sørge for langsomt at rulle hovedet ud af vandet for at trække vejret og undgå dramatiske bevægelser, der kan øge smerten.
-
Flipvending:
En flipvending til sidst bør undgås, da det kræver teknik. Hvis du ikke er konditioneret ordentligt, kan det skade nakke og ryg yderligere.
-
Overdreven træning:
Husk ikke at overdrive aktiviteten. Svømning er en rigtig god måde at afhjælpe de fleste af de problemer, der er forbundet med en diskusprolaps. Hvis det tages for langt, kan det overanstrenge en muskel og blive til et mareridt.
En vigtig ting at bemærke er, at svømning alene ikke kan være et middel mod dine diskusprolapsrelaterede smerter. Først bør du få professionel hjælp og søge råd hos en fysioterapeut.
Svømning er sikkert, fordi det er en øvelse med lav påvirkning. Så når du får råd om at genoptage aktiviteten, skal du begynde at svømme forsigtigt med svømmetag med lav intensitet.
De synspunkter og holdninger, der kommer til udtryk i denne artikel, er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis vores virksomheds, partneres og andre organisationers synspunkter. Selv om alle oplysninger på vores blog er sande efter vores bedste viden, garanterer vi ikke for rigtigheden, pålideligheden eller fuldstændigheden af de præsenterede oplysninger. Eventuelle råd eller udtalelser er udelukkende til oplysningsformål og bør ikke opfattes som et alternativ til professionel rådgivning.