Alai

Kickboxing- og cardio kickboxing-lektioner er en fantastisk måde at forbrænde kalorier, opbygge udholdenhed og udfordre dine kernemuskler på. Selv om det kan virke som en kompliceret træning, vil du opdage, at når du først får styr på de grundlæggende bevægelser, vil du nemt kunne skubbe din træning op på et nyt niveau.

Grundlæggende kickboxing-bevægelser

Selvom dygtige kickboxere kan få sporten til at ligne en velkoreograferet symfoni af udførlige bevægelser, består kickboxing i virkeligheden kun af nogle få typer bevægelser.

Strikes

Strikes er nogle af de mest grundlæggende af disse kickboxing-bevægelser. De typer af strikes, der er tilladt i en kamp, afhænger af kickboxing-stilen. Der er flere måder for en kickbokser at slå en modstander på. Nogle af dem er:

• Jab – Dette er måske det mest grundlæggende af kickboxing-greb. Den kommer fra den forreste hånd og slår mod modstanderens hoved eller krop.
• Cross – Dette følger typisk efter et jab og rammer målet fra en vinkel.
• Uppercut – Dette træk er et stigende slag mod modstanderens hage.
• Hook – Dette træk kommer rundt fra siden; armen er bøjet i en vinkel på 90 grader, og kroppen roterer med slaget.
• Hammerslag – Dette slag er afhængig af kropsvægten til at drive det igennem til modstanderen. Det kombinerer halvcirkelformede og lodrette bevægelser.
• Elbow – Et albueslag bruger albuen i stedet for knytnæven og kan være ret kraftfuldt.
• Knæ – Knæslag kommer typisk nedefra og op, men kan også komme fra en vinkel.

Spark

En effektiv måde at neutralisere en modstander på, er at bruge sparkebevægelser.

• Skubspark – Skubspark er dit grundlæggende frontspark, der er effektivt til at lande et slag i ansigtet eller brystet med hælen på foden.
• Sidestød – Dette spark skubber ud til siden og begynder med et knæløft.
• Bagspark – Dette spark skubber tilbage bagud, bag den person, der sparker.
• Skridt – Dette spark trækker på en huggende bevægelse og rammer med oversiden af foden eller skinnebensområdet.
• Roundhouse-spark – Dette spark kommer bagfra og indebærer et sving fremad med hoften.

Defensive bevægelser

Spørg næsten enhver konkurrencesportsudøver, og han eller hun vil fortælle dig, at en af de vigtigste komponenter for succes er at have et godt forsvarsspil. Disse forsvarsbevægelser kan hjælpe med at forebygge skader og vil fungere som supplement til de andre grundlæggende kickboxing-bevægelser.

• Parrying – Denne defensive manøvre er grundlæggende afhængig af en kickboxers hænder til at afbøje slag ved at møde slaget halvvejs og omdirigere bevægelsen.
• Slip – Hvis du ikke lærer nogen anden defensiv kickboxingmanøvre, er det denne, du skal kende. Når du giver din modstander “slip”, roterer du din krop lige i tide til, at slaget kan “glide” forbi dig.
• Defensive stance – Hvis du er højrehåndet, vil din venstre fod være foran dig og din højre fod lidt bagved. Knæene er bløde og klar til bevægelse, mens din core er engageret i forventning. Hænderne er i en “klar” stilling, op mod dine kinder, mens du forbereder dig på at kæmpe. Bemærk, at forskellige kickboxing-stilarter kan diktere en anden forsvarsholdning.

Udfordrende kickboxing-bevægelser

Efterhånden som du bliver mere tryg ved dine kickboxingevner, vil du snart være klar til at udvikle dig til sværere bevægelser.

• Flyvende knæ – Denne bevægelse hæver dit knæhug for at møde din modstanders hoved – og sandsynligvis slå ham ud.
• Spinning back kick – Dette træk indebærer et rygspark ledsaget af et 180 graders spin.
• Snap kick – Selvom det ikke er et avanceret træk, bliver snap kick utroligt effektivt til at bremse din modstander, når du lærer at lande sparket strategisk.
• Flyvende spark – Denne gruppe af spark kombinerer en springende bevægelse med et vilkårligt antal hurtige sparkbevægelser og kan være meget effektive mod en modstander.

Kickboxing Combos

Combos er vigtige i kickboxing, fordi når du først har lært dem, bliver de en anden natur, hvilket gør det lettere at bruge en combo i en egentlig kamp. Klassiske komboer kan variere afhængigt af kickboxing-stilen.

• Jab-Cross-Hook-Upper cut – Øv dig i denne quick hands combo, indtil den kan udføres med lige dele hastighed til lige dele kraft.
• Jab-Cross-Kick – Sparket i slutningen af denne combo kan komme som en overraskelse for din modstander, hvilket giver dig en fordel i kampen.
• Jab-Cross-Hook-Kick – Ligesom ovenstående combo kan sparket komme som en overraskelse for din modstander.

Populær sport

Kickboxing er blevet en populær sport til både fitness og konkurrence. Selv om den er baseret på stort set de samme bevægelsesprincipper som karate, kan den give en unik udfordring for dem, der er på udkig efter en fuldkontakt-konkurrence sport. For nylig har kickboxing-klasser taget disse unikke bevægelser og kombineret dem med musik for at skabe en høj-impact cardio workout, som folk på næsten ethvert fitnessniveau kan nyde.