Smuk dag, udfolder sig
Frihed i sindet, udfolder sig
Selv fuglesangen, ingen skældud
Dette åndedrætsøjeblik, ingen tilbageholdelse… Amana Aile Shebar åndedræt holder
 |
 |
|---|
TRE MERE VIDEOS I ENDEN AF DENNE SIDE.
Holder du vejret, når du prøver at sætte en nøgle i en dør? Holder du vejret, når du rejser dig fra en stol? Holder du vejret, når du prøver at huske noget? At holde vejret kan have en funktion ved lejlighed. Men det kan skabe vejrtrækningsmønsterforstyrrelse et utal af symptomer på sundhedsudfordringer.
At se en udsigt, der efterlader dig “åndeløs”, er ikke det, jeg henviser til. Den åndedrætsstop jeg refererer til kan begrænse den optimale åndedrætsudvikling og gøre dig træt, syg eller død langt før tid.
Det er sandsynligt, at dine forældre ikke trak vejret “rigtigt”, og at de indlærte deres åndedræt i dig.
Og at de piskede, traumatiserede eller socialiserede dig ud af dyb, ENDELIG vejrtrækning. Og hvis barnet vokser op og bliver sanger, musikinstrumentspiller (selv strengeinstrumenter ) kan han eller hun blive nødt til at aflære visse uhensigtsmæssige åndedrætsvaner og genoptræne sin åndedrætsmekanisme, hvis han eller hun ønsker at udmærke sig i sit valgte musikalske udtryk.
Medmindre de behandles specifikt, lever stort set alle med suboptimale åndedrætsvaner og vejrtrækningsmønstre. Faktisk har det vist sig, at dårlige åndedrætsvaner er en underliggende årsag til eller forværring af de fleste helbredsproblemer.
Har nogen fortalt dig, at det er gavnligt at holde vejret i et bestemt antal: Når åndedrættet er tilbageholdt og/eller når brystet er højt, bliver åndedrætsmusklerne konstant overaktiveret … hovedet bliver trukket fremad, og skuldrene bliver trukket opad og fremad…og en almindelig observation er øget svaj i lænden, og bækkenet vippes fremad, samtidig med at ryggen er overspændt, hvilket resulterer i en fejlstilling af hele kroppen.
Dette kan medføre smerter i de tilstødende muskler i ryggen og bækkenet. Muligheden for fri og dyb ubesværet vejrtrækning er umulig. Åndedrættet skal udvikles, så den korrekte “fornemmelse” er til stede hele tiden.
Mange tror ikke, at de holder vejret, men ved nærmere observation opdager de, at de gør det. Fartbump og frygt er i høj grad ansvarlige for dette. De blokerer åndedrætscyklussen og forårsager overfladisk eller uregelmæssig vejrtrækning i mange situationer (stress inkluderet), men vi er ofte uvidende om, at dette sker.
Forsøg på anstrengende dyb koncentration eller fokus kan forårsage det; usikkerhed om et handlingsforløb er ofte lig med tøven i handling og vejrtrækning; når man forsøger sig med en ny opgave, kan man holde vejret, indtil man har tid nok til at mestre den med lethed, PLUS at mestringen måske aldrig finder sted eller at den gode vejrtrækning vender tilbage, HVIS den eksisterede i første omgang.
Mange enkle dagligdags handlinger kan indbyde til kronisk åndedrætstilbageholdelse, som f.eks. at bøje sig for at binde sine sko; at spænde sin bh; at trække en fastklemt dør op; at trimme sit skæg; at bøje sig for at hente noget fra den nederste hylde i køleskabet; at række op for at plukke et stykke frugt fra en gren; at sidde ved en computer i timevis.
Det er ikke åndedrætstilbageholdelse i sig selv, der er problemet. Det er overdreven åndedrætsophobning, herunder mange såkaldt nyttige åndedrætsøvelser. Hvis man holder vejret i for høj grad, kan det give anledning til episoder med vejrtrækningsstop under søvnen. Mærkeligt nok hjælper det nogle gange med det, men for det meste ikke.
“At holde vejret under bevidst tilstand er ikke anderledes end problemet med søvnapnø med episoder med manglende vejrtrækning – bortset fra det faktum, at det højeste iltforbrug sker under REM-søvn, som vi bemærkede ovenfor, og at søvntiden derfor er det tidspunkt, hvor vi har mindst råd til et stop for vejrtrækning.” Så du gik ikke på medicinstudiet. Læs dette. Joseph L Borkson, MD
BØRN OG ÅNDHOLDNING AF ÅNDEN
Som børn holder vi vejret for at kontrollere niveauet af frygt, vrede eller endda kærlighed eller spænding. Dette bliver kronisk, og hvis der ikke gøres noget ved det, bliver det hos mange gennem hele livet.
Jeg sang solo for hele min elevgruppe som 11-årig og fik derefter adskillige tæsk og mistede min evne til at synge. I 40 år herefter gabte jeg konstant, følte mig trang i brystet, var ofte ængstelig, kunne ikke “holde på/beholde” høj energi, havde altid travlt og kunne ikke få vejret. Jeg kunne heller ikke synge mere.
Fra Arthur Strauss, DDS, OSB – “Overvej virkningen af at holde vejret og skabe adrenalin som hjælp til at trække vejret og fokusere på den opgave, der skal løses. Overvej også en holdningsændring, der negerer eller slukker for en sædvanlig holdningskompensation, som med succes bruges til at holde halsen åben ved at modbalancere en slap tunge.
Dette vil tillade lukning af halsen (induceret apnø), medmindre kompensationen i form af øget adrenalin tager over. Kunne denne handling være et ubevidst skift i kompensationer i retning af en kompensation, der udnytter mere adrenalin? Kan det føre til, at man bliver adrenalinjunkie?”.
Du behøver ikke at være traumatiseret for at miste din vejrtrækning. Selv “normal” opdragelse kan skabe kronisk spænding hos et følsomt barn. Når man som spædbarn eller barn hører NEJ!!!, når man er ved at trække en gryde med kogende vand ned over sit intetanende lille hoved, eller IKKE!!! højt, når man vakler mod en stejl trappe eller kaster sin mad tværs gennem rummet for tiende gang, stimulerer det den “forskrækkelsesrefleks”, som Thomas Hanna talte om. Hvis det gentages ofte nok, sætter dette ind og får hele din krop til at forblive spændt op for at fremme potentielt meget uregelmæssige vejrtrækningsmønstre.
For at få et eksempel på, hvordan dette påvirker din vejrtrækning, skal du spænde op i alle muskler i din krop. Prøv nu at trække vejret ind. Du kan ikke gøre det særlig godt, vel? Dette er et alvorligt eksempel på, hvad der er sket. Gør denne stramning nok gange, og tro mig, du vil ikke trække vejret særlig godt, selv når du prøver at slappe af.
Holder du vejret, når du udfører mavebøjninger, kan det få dit blodtryk til at stige højere, end det normalt ville gøre under styrketræning. Er det med til at skabe et slagtilfælde? Kunne meget vel være IMO.
Ojnene SKAL have ilt. Man kan skabe problemer med synet ved at holde vejret længe og ofte nok.
SÅ KALDERET “HEALTHY BREATHING” TECHNIQUE
En førende stærkt hvid/gråskægget læge går ind for øvelser med at holde vejret ved hjælp af taltælling. Han er også omkring 40 pund overvægtig og anbefaler fødevarer, som mange er allergiske over for. Tænk engang. Åndedrætsøvelser kan slappe af i begyndelsen, men med tiden begrænser de den naturlige vejrtrækning.
De fleste af os kom i følelsesmæssige, energimæssige og personlige kraftproblemer i første omgang på grund af en eller anden form for kronisk åndedrætsophobning. Tilgangen med åndedrætstiltag med “hunger efter luft” som sygdomsmodel betinger kroppen til at fungere med mindre luft, og det kan have midlertidige fordele ved at hæve CO2-niveauet, men jeg har ikke set det øge en koordineret lungevolumen, åndedrætslethed og nervesystemets balance i nogen større grad over tid.
Jeg tror, at hvis du trækker vejret større, lettere og i balance, så falder iltomkostningerne ved vejrtrækningen. Hvis du holder din dybeste, letteste og ubesværede vejrtrækning tilbage, hvis du uhensigtsmæssigt afbryder den naturlige ebbe og flod i en sund vejrtrækning, stiger iltomkostningerne ved vejrtrækningen sammen med dit stressniveau. .
Som den gode læges eksempel ovenfor træner den såkaldte yoga-åndedrætsregning, hvor du trækker vejret ind og holder vejret i flere tællinger og trækker vejret ud og holder de flere tællinger, efter min mening os til at holde vejret endnu mere, end vi gør i forvejen.
At holde vejret kan give en vis lindring af hyperventilation, men på bekostning af at spænde mavemusklerne, forværre forskrækkelsesreaktionen og med tiden indbyde til overfladisk vejrtrækning. Hale Clinic, der blev grundlagt af prins Charles i Storbritannien, plejede at undervise i en russisk åndedrætstilbageholdelsesteknik for astma, og det gør de ikke længere.
Jeg hører ofte om yogalærere og eksperter i personlig styrke, der anbefaler et mønster med f.eks. forholdet 2:4:6:4; 2 indånding: 4 hold : 6 udånding: 4 hold; eller forholdet 2:4:16:4; eller hvilke tal de synes er gode eller passer til deres mening.
Jeg er helt uenig og advarer alle om ikke at holde vejret eller prøve så vanskelige længder af åndedrætsforlængelser uden ordentlig vejledning. Dit mellemgulv kan bedst støtte stemmen, når den er i bevægelse. Lyt til folks stemmer. Se, om de lyder dybe, fyldige og resonante eller tynde, tørre, raspede eller gispende ved indånding.
Nem nedenstående figurer og de tilsvarende følelser. Kronisk åndedrætstilbageholdelse forvrænger ofte energistrømmen ved sund vejrtrækning.
Jeg ser ofte kronisk migræne, kramper, angst, ADHD, autismetilfælde, som for mig at se er forbundet med forskellige former for åndedrætstilbageholdelse eller tilbageholdelse af livskraftens naturlige ebbe og flod.
Chronisk åndedrætstilbageholdelse får os til at stramme halsen, hvilket forårsager eller forværrer stemmedysfunktion samt begrænser skjoldbruskkirtlen og thymuskirtlen (skjoldbruskkirtlen = energi og stofskifte: thymus = T-celler). Disse teknikker kan forårsage spændinger. Det er for mig at se en KÆMPE fejl for de fleste mennesker.
Jeg ser ofte dens skadelige resultater hos nogle Pilates-lærere og deres elever, der deltager i min uddannelse for folk med taleproblemer. Mange lærere sværger, at de gør det rigtigt, det vil sige, indtil de åbner deres sind nok til at lade mig arbejde med dem og vise dem, hvor den dybeste nemmeste vejrtrækning virkelig er.
Så længe du ser bort fra iltomkostningerne ved vejrtrækning, overser du det grundlæggende i forbedret refleksiv naturlig vejrtrækning og dens medfødte vitaliserende og helbredende potentiale.
Anvendelse af teknikker til at holde vejret forvrænger kropsholdningen, strammer det øvre bryst, mellemgulvet, halsen, kæben, tungen og ansigtet op.
Disse spændinger øger eller skaber syns- og stemmeproblemer og gispende åndedræt ved indånding. Mange bliver mere tilbøjelige til at mundånde og derefter snorke til søvnproblemer på grund af det pludselige og intense behov for luft, som åndedrætsophobning forårsager.
Åndedrætsophobningsteknikker for at forbedre iltoptagelsen eller hæve CO2-niveauet kan forårsage kroniske spændinger og stemmebegrænsninger. Det er derfor, at jeg nogle gange bruger et særligt biofeedback-instrument til at overvåge CO2-niveauet under træning i åndedrætsudvikling, fordi jeg lejlighedsvis beder dem om at sænke deres vejrtrækning i et bestemt tidsrum og ønsker at sikre mig, at dette ikke ødelægger deres optimale CO2/O2-balance.
De fleste af os har overdreven spænding i vores nuværende hverdag. Så ved at holde vejret for at øge CO2, kan vævene få mere ilt, men på grund af spændingerne kan iltomkostningerne ved vejrtrækningen skyde i vejret sammen med øget stress. Dette er ofte en delikat balance, der bedst overvåges af en dygtig sundhedsperson, der er uddannet i optimal vejrtrækningsteknik.
ATLETES OG ÅNDHOLDNING AF ÅNDEN
Sportsrelateret astma er ved at blive epidemisk. Jeg har forstået, at nogle få svømmetrænere træner eleverne i at lade være med at trække vejret. Dine celler, især dine muskelceller, gennemgår en kæde af reaktioner, der er kendt som celleånding.
“Respiration” i denne forstand betyder ikke direkte vejrtrækning, men snarere en nedbrydning af kroppens vigtigste energikilde, glukose. (sukker.)
Dine celler kan udføre to typer respiration: aerobt (hvilket betyder “med ilt”) og anaerobt (hvilket betyder “uden ilt”). Aerob respiration er den sædvanlige og foretrukne måde for dine celler at producere energi på, men når du holder vejret eller på anden måde gør din vejrtrækning mindre, fratager du din krop ilt, og dine celler må ty til anaerob respiration.
Når det sker, bliver den energiproducerende proces sparket over på en alternativ vej kaldet mælkesyregæring. Den brændende, ømme fornemmelse, som du føler lige efter kraftig aktivitet? Det er en ophobning af mælkesyre – det gør ondt.
Til sammenligning kan man sige, at aerob respiration giver 40 ATP, adenosintrifosfat. Det er det molekyle, som dine celler bruger til det meste af deres energi. Mælkesyregæring giver 2 ATP.
Gæring vil ske i nogle af dine celler, når du træner. Men som jeg forstår det, når du holder vejret, sker denne mælkesyregæring i de fleste af dine iltfattige celler, og det gør det energiudbrud, du ønsker, meget kortvarigt – for ikke at nævne potentielt smertefuldt.
Mit Optimal Breathing kit er blevet integreret i Doctorate program for Advanced Athletic Training (DAT) på University of ‘Idaho.
“Som landets første Advanced Doctor of Athletic Training (DAT) er dette program designet til at forbedre din kliniske praksis gennem avancerede manuelle terapiteknikker og analyse af patientresultater i et anvendt forskningsfokus.”
Så sørg for, at din vejrtrækning er så stor og let, som den kan være. Så gå ud og få en god træning. Vi rådgiver om at ophæve spændinger og begrænsninger fra fysisk work(outs) med vores DVD2.
Der er flere vejledninger til åndedrætsorienteret vægttræningsudstyr, der er skitseret i håndbogen Secrets of Optimal Natural Breathing Manual, der er inkluderet i Optimal Breathing Development Mastery Kit.
“Jeg så brevet om åndedrætstilbageholdelse, der var blevet sendt til dig i det sidste nyhedsbrev. Det ser ud til, at denne person foreslår at gøre noget, som jeg og andre, er jeg sikker på, før og efter begyndelsen af 50’erne havde fundet ud af som en måde at forlænge tiden under vandet på et frit dyk.
Det kunne have dræbt mig, ligesom jeg ikke er i tvivl om, at det har dræbt mange gennem årene. I mit tilfælde var jeg heldig, idet jeg besvimede under et eksperiment på land i stedet for under vandet. Årtier senere lærte jeg, at denne selvmordspraksis blev kaldt ‘hyperventilation’ Man går fra et lille ønske om at trække vejret til ingenting på et øjeblik.
Det sker, når du tror, at du slipper af med al den brugte luft og lemper din brystkasse og dit mellemgulv for at holde på så meget ny god luft, som du kan tvinge ind, og gentager mange gange for at erstatte den luft, der er brugt ved lempelsen, men du sætter i virkeligheden dit ‘træk vejret eller besvim’ signalflag langt under det normale niveau, så når dit iltniveau er for lavt til bevidsthed, har dit vigtige CO2 ikke bygget sig højt nok op til, at du med træning ikke kan ignorere det. “
Jeg sender dette til dig i håb om, at du vil bekræfte farerne og tilføje en advarsel til det sidste nyhedsbrev.
BLODTRYK
At holde vejret, når du laver mavebøjninger, kan få dit blodtryk til at stige højere, end det normalt ville gøre under styrketræning. I en undersøgelse havde personer, der frivilligt holdt vejret under maveøvelser, højere spidsblodtryksforhøjelser, sammenlignet med når de trak vejret under øvelserne. Så er der Valsalvas manøvre, hvor folk holder vejret for at fremtvinge en afføring og dør på toilettet af et hjerteanfald.
E-mail APNEA?
I Huffington Post af 23. november 2009 skriver den kendte forfatter Linda Stone i sin artikel “Just Breathe: Byg sagen om e-mail-apnø”, at “Dr. Margaret Chesney fra National Institute of Health (NIH).
Forskning udført af Chesney og NIH-forskeren Dr. David Anderson viste, at kronisk åndedrætsstop bidrager væsentligt til stressrelaterede sygdomme. Kroppen bliver sur, nyrerne begynder at genoptage natrium, og da ilt- (O2), kuldioxid- (CO2) og nitrogenoxid- (NO) balancen undermineres, bringes vores biokemi ud af balance.
E-mail-induceret søvnapnø
Atemning og hyperventilering forstyrrer vores krops balance mellem ilt, CO2 og NO. Nitrogenoxid, som ikke må forveksles med den lattergas, der bruges på tandlægeklinikker, spiller en vigtig rolle for vores helbred.
I et briefingdokument udarbejdet for Royal Society og Association of British Science Writers forklarer Pearce Wright: “Immunforsvaret bruger nitrogenoxid i kampen mod virus-, bakterie- og parasitinfektioner og tumorer.
Nitrogenoxid overfører meddelelser mellem nerveceller og er forbundet med indlæringsprocesser, hukommelse, søvn, smertefølelse og sandsynligvis også depression. Det er en mediator i inflammation og reumatisme.”
ØJENSYN & ÅRHOLDNING AF ÅNDEN
“Hold ikke vejret, mens du bruger dine øjne”
Ojnene SKAL have ilt. Man kan gøre sig selv midlertidigt blind ved at holde vejret længe nok. Træk vejret frit; ikke en studeret, kontrolleret eller endog eftertænksom vejrtrækning, men en let vejrtrækning, som en hund nyder det, når den kaster sig på gulvet for at sove. Åndedrætsøvelser kan være til stor hjælp, men bør sende en i retning af en bedre vejrtrækning. Mange gør det ikke.
“I mit øjentræningsstudie arbejdede jeg engang med et tilfælde af grå stær, hvis syn vi havde forbedret ved hjælp af vores metode i en sådan grad, at jeg tilkaldte en læge, som arbejdede sympatisk med os, for at undersøge øjnene med sit kraftige oftalmoskop.
Det ene øje fandt lægen helt fri for grå stær. Linsen på det andet øje var stadig lidt for grumset til at kunne se nethinden – til at få den røde refleks. ‘Tag en lang meget langsom indånding’ sagde jeg til pupillen.
Lægen udbrød højlydt, at denne ene indånding midlertidigt havde ryddet den sidste rest af film i øjet, så nethinden let kunne ses. Hver gang eleven huskede at trække vejret, blev de resterende stumper af sediment opløst. Hver gang han holdt vejret, blev linsen igen sløret af lidt grumset.
Hvis dyb vejrtrækning kan gøre dette for et alvorligt ramt øje, kan man indse, hvor stor fordel det vil være for et normalt eller næsten normalt syn. “How to improve your sight” af Margaret Darst Corbett.
Fra Optimal Breathing School-studerende Esther Van De Werf
Fra Optimal Breathing School-fakultetsmedlem Donna Gross.
“Om at holde vejret påvirker synet? Det ser ud til, at det hele handler om at forblive afslappet og komfortabel. Et klart syn har brug for konstant bevægelse for at fungere korrekt. Der er en evig vibration, som faktisk forårsager illusionen om, at alt, hvad du ser, er i bevægelse.
Denne modsatrettede bevægelse af verden foran din næse, er afgørende for klarhed. Så snart vi holder stille, forbliver synet ikke klart, og sindet undlader at genkende input. Det er derfor, at blinke og trække vejret og børste dit synsfelt med næsen er de første skridt til et godt syn.
Når vi holder vejret, holder vi stille. Det påvirker synet med det samme. Også mindre O2-udveksling påvirker synet med det samme. Den spænding, der er nødvendig for at holde vejret, kan også mindske klarheden.
Glade øjne arbejder ubesværet, og en generøs let dyb indånding slapper øjenmusklerne af, så de er frie til at vibrere ubesværet, følge din opmærksomhed og interesse og understøtte din fantastiske fantasi. DG
Sidste undersøgelser relateret til åndedrætsophold
Åndedrætsophold og selvskade
Spørgsmål: Til panelet: Er det muligt at holde vejret længe nok til at skade hjernen, der er skadet på grund af iltmangel (eller anden årsag)? Jeg spørger, fordi jeg hellere kan lide at snorkle end at dykke, men jeg sætter stadig pris på at dykke så langt ned som muligt og presser ofte mig selv til grænsen med hensyn til dybde og tidslængde. Så på hvilket tidspunkt (eller i hvilket forhold) ville jeg i givet fald skade mig selv : Benjamin H
Kære Benjamin: i stedet for at holde vejret, når du snorkler, hvad med at udånde, dvs. med lukkede læber blæse bobler meget minimalt i så lang tid som muligt, mens du er under vandet. Jeg vil foreslå, at du kommer op efter luft, hvis det er muligt, før det føles ubehageligt.
Jeg har ikke hårde data på, hvor længe du kan holde til det, men du ønsker bestemt ikke at presse det så langt, at du kan blive bevidstløs. Vi har alle hørt CPR & Røde Kors-citaterne om, at man kan blive anoxisk – miste betydelig O2-tilførsel til hjernen inden for 3 min, men det er, når man holder vejret.
Det er meget forskelligt fra at udvikle langvarig udånding ,som gradvist kan øges med øvelse og gøres bedst i din komfortzone. Mike White har mange værdifulde forslag om det på sin hjemmeside. Med venlig hilsen Margaret Leong, M.A.,P.T.
Mike tilføjer. Jeg har en snorkle til at trække vejret i næsen. Jeg er vild med den. Se Tribord online.
Råd fra en læser.
“Spørgsmålet handler om konditionering til kroppen, hvis du dykker meget, har du en tendens til ikke at føle dig ubehagelig, men euforisk når du stiger op til overfladen. Det mest betydningsfulde råd til fridykning er aldrig at gøre det alene, hvis man laver korte tider er ovenstående råd fint, fra 10 – 20 sekunder eller deromkring.
Fra ovenstående spørgsmål ser det ud til, at han forsøger at presse tidsgrænserne og tiderne. Fridykkere kan holde i 5mins på et dyk, og den skitserede metode er ikke god til at gøre det, hvis det er det han ønsker at gøre.
Rådgivningen er min mening og bør være i stil med;
- Breath holding anbefales ikke, (på grund af potentielt sundhedsskadelige). øget risiko for hjerneblødning eller hjertetilfælde kan skyldes blodtryksspidserne under breath holding. En række kognitive og motoriske forstyrrelser efter apnø, herunder sprogproduktionsforstyrrelser (“Mooglie” – canadisk fridykkerhold 2002), motoriske kontrolproblemer (“sambas”), blackouts på lavt vand, koncentrationsbesvær eller problemer med at holde styr på tiden, følelse af at være “fuzzy i hovedet” og manglende evne til at huske begivenheder umiddelbart forud for åndedrætsøvelsen.
- Han bør undgå ikke at trække vejret på nogen måde, (selv om det er ved langsomt at trække vejret ud og ikke at trække vejret ind), hvis han vælger at gøre det, bør det være i korte perioder som f.eks. 45-60 sekunder, men ikke mere på grund af problemer med shallow water blackout.
- Hvis han ønsker at øge sin tid under vandet, bør han undersøge fridykning grundigt og tage et kursus, hvis han vælger det, selv om du ikke vil anbefale det af de grunde, som du skitserer på din hjemmeside.
- Fridykning er en farlig aktivitet og kan resultere i blackout og død, hvis det ikke gøres korrekt. lungesqueezes