Muskelknuder i foden
Smerter i fodens muskler kan mærkes enten på toppen, bunden eller siderne af foden. Der er mange muskler, der bidrager til fodsmerter. En generel klage i dette område er ømme fødder og ømhed i de mindre muskler i foden.
Lokaliteterne for de mest almindelige knuder i fodmusklen, som består af stramme og sammentrukne muskelfibre, er angivet i illustrationerne, der findes på disse sider, med en sort prik. Det røde område på illustrationerne angiver “refereret smerte” – det vil sige, at den smerte, du føler, ofte ikke er på det sted, hvor dit triggerpunkt befinder sig, før du trykker på det. Som eksempel kan du føle smerte på undersiden af din fod, men triggerpunktet kan i virkeligheden være i din læg.
Smerter i foden kan skyldes en muskelknude i Flexor Hallucis Brevis, en muskel i foden, der bøjer storetåen.
Muskelknuder i musklen på ydersiden af skinnebenet kan forårsage smerter i storetåen og smerter på oversiden af foden. Andre symptomer kan omfatte en følelse af dropfod, smerter ved bevægelse af anklen og torben, en forstuvning af storetåens led ofte som følge af at dyrke sport.
A. Smerter på oversiden af foden kan skyldes en knude i Extensor Digitorum Longus, en muskel, der er placeret på den laterale del af den forreste del af benet.
B. Smerter eller svaghed i storetåen kan skyldes en knude i Extensor Hallucis Longus, en lang, tynd muskel, der er placeret på skinnebenet, og som forlænger storetåen.
Musklen, der er placeret på ydersiden af skinnebenet, er ansvarlig for at trække tæerne ind mod kroppen og vende foden om eller bringe fodbuen opad mod kroppen. Muskelknuder i denne muskel kan forårsage smerter i storetåen. En anden almindelig lidelse forårsaget af stramhed i denne muskel er skinnebensbetændelse. Det er ikke skinnebensbetændelse, men en stram muskel, som ofte forveksles med skinnebensbetændelse. De fleste mennesker vil finde lindring ved at bruge Tiger Tail Classic, et letanvendeligt håndholdt 18-tommers massageværktøj, til at rulle ud og strække musklen.
Skin splints kan skyldes muskelknuder i Tibialis Anterior, en muskel, der løber langs skinnebenet og forbinder sig med knoglen lige bag storetåen.
Muskelknuder i lægmusklerne kan føre til smerter i akillessenen. Muskelknuder i Tibialis posterior kan give smerter direkte over hælbenet eller det, der kaldes akillessenen. Denne smerte eller dette ubehag vil også kunne mærkes i fodsålen og/eller i fodbuen. Du kan føle ømme fødder, kramper om natten, smerter i bunden af foden, akillessenebetændelse eller hælsmerter. Alle disse kan være resultatet af hyperpronation, et almindeligt fodproblem, der medfører, at vægten overføres til indersiden af foden, brug af dårligt tilpassede eller slidte sko, overbelastning af musklerne eller gang og løb på ujævnt underlag.
Omkring 10 % af alle mennesker vil på et tidspunkt i deres liv, herunder mange løbere, også opleve Plantar Fasciitis, en betændelse i et tykt vævsbånd langs fodens underside, der forbinder hælbenet med tæerne. At rulle plantar fasciitis ud med en massagebold, såsom Tiger Ball 1.7, anbefales ofte af fysioterapeuter. Ved at bruge noget tryk og rulle den forsigtigt under foden i et par minutter kan man hjælpe med at løsne op for plantar fascia, hvilket gør den mindre tilbøjelig til at blive irriteret.
Smerter over hælbenet kan skyldes en muskelknude i Tibalis Posterior, en relativt lille, centralt placeret muskel, der findes på bagsiden af benet.
Almindelige tilstande, der relaterer til muskelsmerter i foden:
- Akkende fødder
- Natlige kramper
- Svaghed
- Akkende smerter på undersiden af foden
- Torvetå
- Fodkrampe
- Fodfald
- Smerter ved bevæger ankler
- Hammertæer
- Klovtæer
- Smerter på undersiden af storetåen
- Plantar fasciitis
- Achilles tendonitis
Tips til gladere muskler:
- Lokaliser muskelknuden ved at lægge pres på det område, der forårsager smerte. En muskelknude kan være aktivt smertefuld, eller du ved måske ikke engang, at den findes, før du lægger pres på den.
- Rub muskelknuden, så blod og ilt kan cirkulere frit til det pågældende muskelområde.
- Find det rigtige tryk. Når du trykker på en muskelknude med det “rigtige tryk”, kan det få dig til at grine og græde på samme tid, fordi det kan “gøre så godt ondt”. Hvis du derimod trykker for hårdt, kan det få dig til at græde om nåde!
- Hvis du gnider forsigtigt på muskelknuden, kan du føle ømhed i både musklen og muskelknuden. Nogle gange kan de henviste smertesymptomer gengives, når der lægges pres på muskelknuden.