In the journals
Den bedste måde at reducere muskelømhed og fremskynde restitutionen på er ofte at indtage en proteindrik efter en træning. Dette er dog muligvis ikke tilfældet, foreslår en undersøgelse, der er offentliggjort online 21. august 2019 af Human Kinetics.
Forskere fandt, at proteinrige drikkevarer ikke øgede hastigheden af muskelgenoprettelse efter modstandstræning sammenlignet med en drink kun med kulhydrat. De rekrutterede 30 mænd, der havde mindst et års erfaring med modstandstræning. Mændene udførte en foreskrevet træning og fik bagefter enten en valleproteinhydrolysatbaseret drik, en mælkebaseret drik – som begge indeholdt 32 gram protein – eller en ren kulhydratdrik. (Alle drikkevarerne havde samme mængde kalorier.)
Mændene hvilede i 24 til 48 timer og vurderede derefter deres grad af muskelømhed. De lavede også styrke- og krafttest for at måle deres muskelfunktion. Både protein- og kulhydratdrikere rapporterede lignende niveauer af muskelømhed og viste lignende genopretning af muskelkraft.
Det betyder ikke, at ernæring ikke er afgørende for træningsrecovery. Forskerne bemærkede, at tilføjelse af sunde proteiner og komplekse kulhydrater til alle dine måltider på træningsdagen kan hjælpe mere end en enkelt type post-workout-drik.
Billede: belchonock/Getty Images
Disclaimer:
Som en service til vores læsere giver Harvard Health Publishing adgang til vores bibliotek med arkiveret indhold. Bemærk venligst datoen for sidste gennemgang eller opdatering på alle artikler. Intet indhold på dette websted, uanset dato, bør nogensinde bruges som erstatning for direkte medicinsk rådgivning fra din læge eller anden kvalificeret kliniker.