Alai

Nye forældre bliver udsat for alle mulige modstridende råd om spædbørnsernæring. Men med nogle få enkle retningslinjer – og nogle råd fra Precision Nutrition-forældre – kan du være sikker på, at du giver dit spædbarn den sundeste start.

++

I livet, som i andre ting, kan det være afgørende for, hvor du starter, hvor du ender.

Ungdomsårene – det første leveår – er en vigtig tid for vækst og forandringer i hele kroppen.

Det, vi spiser som spædbørn, har stor indflydelse på vores langsigtede kropsvægt, helbred, metaboliske programmering, immunsystem og generelle aldring.

De første 6 måneder

Bryst er bedst for både mor og barn.

Babyer kan udelukkende ammes de første seks måneder af deres liv.

Brystmælk er den optimale blanding af næringsstoffer til spædbørn. Den er fuld af gode ting som antistoffer, antimikrobielle faktorer, enzymer og antiinflammatoriske faktorer sammen med fedtsyrer (som fremmer en optimal udvikling af hjernen).

At amme sørger for, at barnet udvikler sig og vokser ordentligt, hjælper spædbørn med at bekæmpe sygdomme (såsom mave-tarm- og luftvejsinfektioner) både nu og i fremtiden, og kan endda sikre, at barnet vokser op og foretrækker sund mad.

Da amning stimulerer frigivelsen af gavnlige hormoner som oxytocin og prolaktin, kan det hjælpe moderen med at tabe sig og knytte bånd til sit barn.

Brystmælk leveres i en biologisk nedbrydelig “økologisk pakke”, så mor behøver ikke at bruge så meget plastikemballage (da små mennesker let optager plastikholdige hormonforstyrrende stoffer).

Gør dit bedste. Og få hjælp, hvis du har brug for det.

Det er ikke alle mødre, der tager naturligt eller hurtigt til at amme. Hvis det er svært at amme, foreslår PN-forældrene Erin Weiss-Trainor og Krista Schaus, at du søger støtte hos en doula eller en jordemoder.

Dertil kommer, at ammevejledere er meget hjælpsomme. De teknikker, de underviser i, har hjulpet mange kvinder med at få succes med at amme, selv efter en vanskelig start.

Og selvom amning er det bedste, skal du ikke føle dig skyldig, hvis du ikke kan amme udelukkende. Der er mange omstændigheder, der kan gøre det svært at amme.

Det kan for eksempel være, at du ikke kan amme, hvis du har et helbredsproblem eller tager bestemt medicin. Det er ikke din skyld. Du skal bare gøre dit bedste.

“Du skal ikke føle, at du har fejlet, hvis du er nødt til at ty til noget modermælkserstatning eller udelukkende bruge modermælkserstatning,” siger PN-forælder Brian St. Pierre.

Faktisk klarer de fleste modermælkserstattede børn sig ganske fint. Du skal bare sørge for at tale med din børnelæge om den bedste mulighed for modermælkserstatning. Og undgå sojabaserede modermælkserstatninger.

Det, mor spiser/drikker, kan gå over i modermælken.

Det, du som gravid eller ammende mor spiser, spiser dit barn.

• Limiter din alkohol, koffein osv.
• Limiter din toksineksponering. Spis økologisk når det er muligt; skrubbe dine friske grøntsager/frugt; og undgå de fleste fisk og skaldyr. (Se Alt om miljøgifte og Alt om at spise fisk og skaldyr).

Selvfølgelig vil modermælken være særlig sund, hvis mor spiser næringsrigt, mens hun er gravid og ammer.

For eksempel fik PN-forælder Amanda Graydon en daglig shake med greens+, kreatin, glutamin, beta-alanin og BCAA’er. Hun supplerede også med carnitin og et par ekstra næringsstoffer, som alle kan videregives, i små mængder, gennem modermælken.

Men det behøver ikke at være så sofistikeret. Du skal blot følge enkle og grundlæggende Precision Nutrition-vaner og drage fordel af vores tips til hurtig forberedelse (som f.eks. at zippe nogle frugter og grøntsager op i blenderen til nemme og nærende Supershakes).

Supplementering under amning

Brystmælk vil give alle de næringsstoffer, som spædbarnet har brug for i de første seks måneder af livet. Nogle babyer kan dog have brug for lidt tilskud til tider.

Vitamin D

Da det moderne liv – især på de nordlige breddegrader – efterlader så mange af os med lave D-vitaminniveauer, har mange mødre mangel på D-vitamin, mens de er gravide og ammer. Desuden har for tidligt fødte børn ofte et lavt indhold af D-vitamin.

Det betyder, at spædbørn kan have brug for et tilskud af D-vitamin. American Academy of Pediatrics (AAP) anbefaler et dagligt D-vitamintilskud på 400 IE til alle ammede spædbørn, der starter umiddelbart efter fødslen.

OBS: Når modermælkserstattende spædbørn er oppe på ca. 30 oz modermælkserstatning om dagen (hvilket normalt er omkring 2 måneder), kan du ophøre med at give D-vitamintilskud. Det anbefales dog, at ammede spædbørn fortsætter tilskud af D-vitamin i mindst et år.

I sidste ende kan nogle spædbørn få nok D-vitamin fra modermælken. Men moderen skal have solide D-vitaminniveauer for at dette kan ske, hvilket de fleste ikke har. Hvis du er gravid eller nybagt mor, skal du kontakte din læge og apoteker om at teste dine D-vitaminniveauer og de bedste og sikreste muligheder for dit spædbarn.

Vitamin B12

Mødre, der ammer og spiser udelukkende plantebaseret (vegansk) kost, bør supplere med B12-vitamin.

Jern

Et foster oplagrer jern fra moderens blod, mens det er i livmoderen. For tidligt fødte børn har brug for ekstra jern, fordi de ikke opbygger nok lagre.

Brystmælk indeholder ikke meget jern, men det optages godt. Jernlagrene holder indtil omkring seks måneders alderen, og der bør derfor ikke være behov for jerntilskud i denne periode. Formel-fodrede spædbørn vil sandsynligvis få nok jern.

Probiotika

Babyer fødes med et sterilt miljø indeni. Når de passerer gennem fødselskanalen, koloniserer moderens bakterier spædbørnenes slimhinder og mave-tarmkanalen. Dette er normalt og ønskeligt – præcis som naturen har tiltænkt det.

Men i et miljø med moderne renlighed, eller måske efter et kejsersnit, sker denne bakteriekolonisering ikke så let eller godt. Dette kan føre til senere gastrointestinale, respiratoriske og/eller øre-næse-hals-lignende infektioner hos spædbørn samt et lavere immunforsvar.

I dette tilfælde kan forældre supplere med en probiotisk formulering til spædbørn – tal med din apoteker for at finde ud af, hvad der er bedst.

For mere om gavnlige bakterier, se Alt om probiotika.

Væske &hydrering

Mængden af væske i modermælk eller modermælkserstatning vil normalt være tilstrækkelig, så normalt bør du ikke have behov for at supplere med vand.

Spædbørn bliver dog let og hurtigt dehydreret under visse forhold, f.eks. hvis spædbarnet har feber eller kaster meget op; eller hvis klimaet er meget varmt.

Rehydrering er også afgørende, hvis spædbørn har diarré. (I dette tilfælde skal du tilsætte lidt sukker og salt til vandet for at lave en simpel elektrolytopløsning.)

Brug urinens farve som en rettesnor: Mørkegul urin vil være tegn på dehydrering. Klar urin betyder potentiel overhydrering. Du vil gerne se noget midt imellem. (Baby vil utvivlsomt forpligte sig med en urinprøve, sandsynligvis på det mest socialt ubelejlige tidspunkt.)

6-12 måneder

Introduktion af fast føde

Udtil omkring 4-6 måneder kan spædbørn ikke fordøje de fleste fødevarer.

Spædbørn er klar til fast føde, når de har fordoblet deres fødselsvægt, forudsat at de kan holde hovedet op, sidde i en høj stol, åbne munden, når maden præsenteres, og synke. Dette sker normalt omkring seks måneders alderen.

I begyndelsen skal du tilbyde fast føde som supplement til modermælken og ikke som erstatning for den. De første “faste” fødevarer bør også være væskeagtige. (Giv ikke dit barn beef jerky lige med det samme.)

Tag dig god tid, når du introducerer nye fødevarer.

Du skal ikke skynde dig. Lean Eating Coach, mor og registreret sygeplejerske Eileen MacRae foreslår at tilbyde én ny madvare hver 3-4. dag. Det giver dig tid til at se, hvordan dit barn reagerer.

Vær opmærksom.

Hvis du bemærker nogen form for negativ reaktion (f.eks. åndedræts-, hud- eller GI-problemer), skal du vente 1-3 måneder, før du prøver den pågældende mad igen.

Tidslinje for fast føde

Trin 1: Risengrød (måske)

Risengrød med modermælk eller modermælkserstatning er en almindelig første mad. Det er generelt veltolereret med lavt potentiale for allergi.

Risfras er dog mere forankret i traditioner end i videnskab. Der er ingen stærke beviser for, at det er et bedre valg end andre enkeltkornscerealier (eller korn i almindelighed). Prøv det og se, hvordan det går.

Strin 2: Grøntsager

Grøntsager er fulde af næringsstoffer og ikke så søde som frugt. Purerede grøntsager som søde kartofler, rødbeder, squash eller gulerødder er nemme at tilberede og mose.

Stræk 3: Frugt

Indfør frugt efter grøntsager. Hvis frugt er den første mad, vil babyen måske forvente, at al mad smager sødt; en vigtig faktor i betragtning af, at madsmag, der dannes tidligt i livet, kan vare ved.

Babyer har desuden endnu ikke evnen til at fordøje fruktose effektivt. Så medmindre du ønsker eksplosiv diarré, bør du holde frugtindtaget moderat og undgå fiberrige frugter som f.eks. svesker i et stykke tid.

Du kan prøve ting som:

• moset banan med modermælk
• kogt og pureret frugt (f.eks. pærer, ferskner eller æbler)

Stræk 4: Højere proteinholdige fødevarer

Det omfatter velkogte og mosede bønner/linser/grønærter og finthakket kød. Du kan endda tilsætte lidt undenatureret, usmagret valleprotein til pureret mad, modermælkserstatning osv.

Det kan tage et stykke tid for spædbarnets GI-kanal at tilpasse sig. Der kan forekomme noget ufordøjet mad i afføringen; det er i orden og en del af processen.

12 måneder og ældre

Hvor du er omkring et år gammel, kan du tilføje en ret god liste af fødevarer, som f.eks:

• avocado
• trænødder
• snorebønner
• asparagus
• pureret frisk frugt
• æggeblomme (bemærk: jern fra æggeblommer absorberes ikke godt)
• mosede linser/bønner (sørg for, at de er tilstrækkeligt kogte)
• kød, kylling eller fisk med mild smag

Hakker, moser og/eller purerer de fleste af disse ting fint, især kød eller små stykker, der ikke let kan gummes – eller som kan forårsage kvælning.

Indfør med forsigtighed

Mens fisk normalt tolereres let, er eksperterne uenige om, hvornår man bør indføre skaldyr/krebsdyr. Den generelle enighed er, at man skal vente, til barnet er lidt ældre. Skaldyr er et almindeligt allergen i barndommen sammen med:

• hele æg/æggehvide
• jordnødder
• kkemælk
• hvede
• soy

Og se efter eventuelle reaktioner ved introduktion af natskyggeprodukter – kartofler, tomater og peberfrugter.

Hvis eller når du senere tilføjer disse til dit barns kost, skal du observere nøje og kigge efter eventuelle reaktioner, før du tilføjer noget andet. De fleste børn vil klare sig fint med mange af disse fødevarer.

Hvad kan baby lide?

Alle mødre og fædre har en skrækhistorie fra spisetid, hvor deres baby beslutter sig for at ommøblere væggen, gulvet, loftet eller den ulykkelige forælders skjorte.

Bbbbbbbbtttttt går baby. Splat go ærtepastaen overalt. Okay, lad os prøve den senere.

Sommetider er det svært at vide, hvad babyer vil kunne lide fra den ene bid til den anden. Vær tålmodig og vedholdende.

Her er nogle tricks og tips til at hjælpe din baby med at spise en bred vifte af fødevarer på trods af en ofte kræsne spædbarnsgane.

Et bredt udvalg af fødevarer, mens du er gravid.

Det, du spiser, kan påvirke, hvad babyen vil tolerere og kunne lide.

Adoptivmor og PN-forælder Susan Olding kan bevidne dette: Hendes datter, der blev adopteret som ti måneder gammel fra Kina, viste lige fra starten en stærk præference for de dominerende smagsnoter fra hendes hjemlige køkken og spiste gladeligt bitre og kølige grønne grøntsager som bok choy, gai lan og brøndkarse.

Nyt timing til din fordel.

Indfør nye fødevarer, når babyer er mest sultne. For Amanda Graydon var det om morgenen. Så det var der, hun ville prøve nye fødevarer. Smart!

Føj et strejf af sødme til.

Mennesker er født med en medfødt forkærlighed for sødme, som i naturen er tegn på værdifulde energirige fødevarer. Bland en lille smule sød kartoffel eller frugt i ellers mindre søde fødevarer (f.eks. mere bitre grøntsager).

Men undgå forarbejdet sukker.

Husk igen, at det, dit barn starter med, vil påvirke dets madpræferencer som voksen. Så undgå forarbejdet sukker – især skjult i kommerciel babymad sammen med frugtpure og juice – så vidt muligt.

Og undgå honning i det første år eller deromkring, da det kan indeholde bakterier, som spædbørn endnu ikke kan håndtere.

Veep med det.

Hvis dit barn nægter at spise en bestemt fødevare, er det helt i orden. (Det sker måske oftere med grøntsager.)

Lad maden ude af rutinen i et stykke tid og kom tilbage til den senere. Ofte har babyer og børn brug for at prøve nye fødevarer igen og igen, før de vænner sig til dem. Hold oplevelsen så positiv og afslappet som muligt, og gør dit bedste.

Obekymr dig ikke; hvis barnet spiser forskellige andre fødevarer, bør næringsstofindtaget være tilstrækkeligt.

“Lad barnet vise vejen, når det kommer til fast føde,” foreslår Erin Weiss-Trainor.

“Med vores første fulgte vi “bøgerne” og begyndte at introducere fast føde omkring 4-6 måneder. Vi startede med kornbaseret mad, derefter frugt og grøntsager, derefter kød og mejeriprodukter. Vi undgik æg, honning og nødder/frø, indtil de var ældre.

“Med barn nr. 2 og 3 lod vi dem udforske mere. Når de viste tegn på interesse (de rakte ud efter maden på vores tallerkener), delte jeg den direkte fra vores tallerken – og sørgede for, at madens størrelse og konsistens var alderssvarende.”

Hold dig til hele fødevarer.

Spædbørn er intuitive spisere. De ved, hvor meget de har brug for.

Men der er en hage – betingelserne skal være de rigtige. Tvangsfodring og/eller introduktion af forarbejdede fødevarer (såsom juice eller syltetøj) før hele fødevarer kan ødelægge denne delikate selvregulering.

Følg dit barns sultniveau og madpræferencer, mens du forsøger forsigtigt at udvide dets repertoire med højkvalitets, næringsrige valg.

Spisningsskemaer

Læring af sult signaler er vigtig for både forældre og spædbørn. (Og forældre, hvorfor ikke genlære dine egne naturlige sultesignaler samtidig med at du opdager dit spædbarns?)

Husk, at spædbørn vil være meget selvregulerede. De vil spise, når de er sultne, og stoppe, når de er mætte.

Jeg stolede på mine børns sult

“Når de fortalte mig, at de var sultne”, siger Erin Weiss-Trainor, “så gav jeg dem mad. Og når de ikke var sultne, stoppede jeg.” Det var en naturlig cyklus af udbud og efterspørgsel.

“Når barnet havde brug for at spise mere, lavede jeg mere mælk. Når de spiste mindre, producerede jeg mindre. Det er en smuk ting at opleve – at babyen er så i harmoni med sulten. Og mor og baby, der er så i harmoni med hinanden.”

Forsøg ikke at presse dit barn ind i et fast skema i de første dage eller vække det for at spise om natten.

Afspænd dig, og se, om du kan finde deres rytmer. (Stol på os, babyer vågner fint af sig selv og lader dig vide, hvornår det er midnatssnacktid!)

Hvis baby spytter meget op eller laver store vandige afføringer, især hvis de supplerer med modermælkserstatning, kan det være, at de overfodrer. Skru lidt ned og se, om du kan mærke en forskel i deres sultesignaler og afføringsvaner.

Hjælpe din baby med at kommunikere

Da sproget udvikles relativt sent, og både babyer og voksne bliver frustrerede og gnavne, når de ikke kan kommunikere effektivt, anbefaler Krista Schaus, at du lærer din baby tegnsprog.

Når babyen kan tegn for “mere”, “sulten”, “fuld”, “giv mig den tingest” og endda “skift ble”, bliver livet lettere.

“Min søn tegnede før seks måneder”, siger Krista. “Han fandt endda på sine egne tegn, da han var et år gammel.”

Vægtøgning &Vækst

Hvert barn er unikt. Ligesom i Scrawny to Brawny er der nogle, der vokser hurtigt. Nogle vokser langsomt. Nogle vil tage hurtigt på lige fra starten og derefter stabilisere sig, andre vil sakke bagud og derefter eksplodere.

Når babyer bremser deres vækst, vil de i gennemsnit være mindre sultne (selv om 60 % af deres indtag er at fodre deres hjerne snarere end resten af deres krop i udvikling).

Men igen vil appetitten variere fra dag til dag. Nogle dage vil babyer være glubske altfortærende bæster. Andre dage er der ikke en moset banan i verden, der vil interessere dem.

Så gå ikke i panik, hvis din baby ikke ser ud til at holde sig til en stabil vægtøgning eller spiseplan. Dette er blot gennemsnitlige retningslinjer:

• I løbet af de første tre måneder kan du forvente, at dit barn tager omkring 2 lb/måned til.
• 6 måneder – 1 lb/måned
• 9 måneder – mindre end 1 lb/måned

Tænk på tidspunktet på dagen, hvor spædbarnet bliver vejet (f.eks. hvornår det sidst har elimineret og spist). Spædbørn bliver normalt kun vejet, når de går til lægen. Det er ofte nok (og kan være ofte nok for nogle voksne).”

Mager mad derhjemme

Det er nemt og omkostningseffektivt at lave babymad derhjemme. Det eneste, du har brug for, er en foodprocessor eller en lille blender som f.eks. en Magic Bullet. (Eller lidt albuefedt og en gaffel til mosning.)

I begyndelsen vil dit barns madvalg være begrænset, men med tiden kan du mose, hakke og/eller purere de fleste af de fødevarer, som du tilfældigvis spiser. Det gør det nemt at tilberede maden, og endnu vigtigere – du ved præcis, hvad din baby får.

Sørg for, at du blender/maser maden godt, og undgå fødevarer, der kan forårsage kvælning. Stumper/klumper af alle fødevarer, hotdogs, slik, nødder, druer, nøddesmør og popcorn har alle en tendens til at forårsage problemer.

Følg naturligvis de grundlæggende regler for fødevaresikkerhed. Vask dine hænder, afkøl eller opvarm mad på passende vis, smid mad, der ikke er spist, straks væk osv.

Hvis du bruger kommerciel babymad, skal du kontrollere ingredienserne. Giv kun mad ud af glasset, hvis du skal bruge hele glasset.

Næringsstofbehov

Hvis du giver dit ældre barn et relativt bredt udvalg af næringsrige fødevarer af høj kvalitet, når det er sultent, er det sandsynligvis alt, hvad du behøver at bekymre dig om. Men her er nogle generelle retningslinjer for næringsstofindtag hos ældre babyer og småbørn (6 måneder – 2 år).

Fedtstoffer

Babyer og børn i vækst har brug for masser af fedt, især mættet, enkeltumættet og omega-3-fedtstoffer. Gå efter naturligt forekommende fuldfoderfedt som:

• avocado;
• kokosnød;
• smør og andre fedtrige mejeriprodukter;
• kød;
• kød;
• æg; og
• fede fisk fra sunde dyr. (Men vær opmærksom på tungmetaller i fisk – se Alt om at spise fisk og skaldyr.)

Nødder, frø og nøddesmør (herunder hørfrø, hampefrø og chiafrø) kan komme senere, når du er sikker på, at dit barn tåler dem og kan spise dem ordentligt.

Især omega-3-fedtstoffer (DHA/EPA) er afgørende for den generelle sundhed; kropssammensætning; og udvikling af øjne, hjerne og nervesystem. Overvej et DHA/EPA-tilskud, der passer til spædbørn.

Jern

Babyer har brug for jern til kognitiv, neurologisk, motorisk og adfærdsmæssig udvikling, og de begynder at kræve ekstra jern i kosten omkring 6 måneder.

Begynd at tilføje jernrige fødevarer omkring dette tidspunkt. Dette kan begynde med jernberiget risgryn og efterhånden inkludere andre jernrige fødevarer som f.eks:

• Løvgrønt
• Orange-fleshed squash
• kviste
• rosiner
• nødder &frø
• linser
• løg
• artiskokker
• ærter & limabønner
• kartofler
• kyllinge- eller oksekødlever (prøv at smugle lidt i blandet kød)
• rødt kød (oksekød, vildt, struds, osv.)
• kylling (mørkt kød) og and
• fisk

Selv om noget jern er vigtigt, skal du ikke gå over gevind. Tjek, at du ikke overdoserer jern, hvis du er afhængig af meget beriget babymad. (Her er et link til mere læsning om jern til babyer og børn.)

Bemærk: Komælk indeholder meget lidt jern, kan medføre, at jern går tabt i afføringen og kan skade et spædbarns GI-kanal. Giv ikke spædbørn under 1 år soja/mandler/rejer/ris/komælk.

Zink

Cellerne har brug for zink. Spædbørn over seks måneder, der spiser en 100 % plantebaseret (vegansk) kost, har muligvis brug for et tilskud af zink.

Fødevarer, der er rige på zink:

• ærter &bønner
• nødder &frø
• napakål
• palmehjerter
• soltørrede tomater
• kakakaopulver
• kød, fjerkræ (især mørkere udskæringer), fisk
• ost

Vitamin B12

Spædbørn over seks måneder, der spiser en 100 % plantebaseret (vegansk) kost, har brug for et vitamin B12-tilskud.

Fluorid

Hvis vandet ikke er fluorideret, kan det være nødvendigt med et tilskud. For meget vil også give problemer.

Jod

Jod holder skjoldbruskkirtlen sund. Spædbørn over seks måneder, der spiser ikke-iodiseret salt og et begrænset udvalg af fødevarer, kan have brug for et tilskud.

Fødevarer, der er rige på jod, omfatter:

• tørrede svesker
• jordbær
• havgrøntsager
• yoghurt
• æg
• jodiseret salt

Du kan ofte snige især havgrøntsager ind i babymad for at skjule smagen – drys lidt smuldret tørret tang i mosede grøntsager og blend det op.

Hydrering

Hold dig mest til vand eller urtete. Gem grøntsags- og frugtsaft til særlige lejligheder, medmindre du selv laver dem ved at blande frisk/kogt frugt og grøntsager.

De første par år af et barns liv kan fastlægge livslange smagspræferencer og deres stofskemiske miljø. Sukker nu betyder huller, kropsfedt og for søde smagspræferencer senere.

Suice har et højt sukkerindhold og er ofte den vigtigste kilde til sukker for spædbørn. Og på trods af emballagens påstande er juice også en dårlig kilde til frugt og/eller vitaminer.

Kunstigt sødede drikkevarer kan få naturligt søde fødevarer til at smage mindre tiltalende. Desuden kan kunstige sødemidler have negative sundhedsvirkninger.

Resumé og anbefalinger

Spædbørn køber ikke selv ind og tilbereder ikke deres egen mad. Det betyder, at de er afhængige af, at forældre og plejere køber og tilbereder fødevarer, der fremmer optimal sundhed. Og det betyder dig og mig.

For at give dit barn den bedste start:

• Hvis du kan, skal du amme i mindst de første seks måneder af spædbarnets liv.

• Hvis det er nødvendigt, skal du tilføje et tilskud af D-vitamin og/eller B12-vitamin efter 2-3 måneder.

• Omkring seks måneders alderen skal du begynde med nogle grundlæggende faste fødevarer.

• Start med noget som risgryn, derefter grøntsager, derefter frugt og proteinholdige fødevarer. Introducer kun én ny mad ad gangen, og se, hvordan det går.

• Vælg hele fødevarer. Disse er næringsrige og mættende og udvikler passende smagspræferencer.

• Følg dit barns sultesignaler og madpræferencer, mens du også forsigtigt og tålmodigt tilføjer madvariation og struktur i måltiderne. Lad være med at skynde dig med nye fødevarer, men vær vedholdende og bliv ved.

• Tal med din læge og apoteker om kosttilskud (calcium, grønt, jern, zink, jod, omega-3-fedtstoffer, probiotika osv.), hvis det er relevant.

• Gå efter økologiske og/eller fødevarer med et lavere indhold af pesticider. Brug følgende liste, hvis du ikke er i stand til at købe udelukkende økologisk.

• Minimér tilsat sukker. Dette omfatter frugtjuice og andre forarbejdede fødevarer. Læs etiketterne.

• I de første seks måneder af livet giver modermælk normalt nok væske. Efter seks måneders alderen er det fint med vand og urtete. Undgå komælk, sojamælk og anden forarbejdet mælk det første år.

• Gør dit bedste. Det er svært nok at være forældre, og hvert barn er unikt. Lad være med at forsøge at få det “perfekt”. Brug de grundlæggende PN-vaner og hurtige tips til madtilberedning for at gøre tingene lettere.

Ressourcer

Forudsig dit barns risiko for fedme: http://healthland.time.com/2012/11/29/predicting-obesity-at-birth//

Dr Sears’ hjemmeside: http://healthland.time.com/2012/11/29/predicting-obesity-at-birth//

http://www.askdrsears.com/

Baby Lead Weaning: http://www.askdrsears.com/

Baby Lead Weaning: http://en.wikipedia.org/wiki/Baby-led_weaning

AAP og WHO: http://www.aap.org/en-us/Pages/Default.aspx ; http://www.who.int/en/

Klik her for at se de informationskilder, der henvises til i denne artikel.