Alai

Hvordan kan vi vide, om vores knogler er sunde eller ej? Vi kan ikke se dem, som vi kan se dem som vores hud, eller lytte til dem som hjertet eller lungerne. Knogletæthedsscanninger er en måde at se ind i knoglerne på, men vi får sjældent en knogletæthedstest før efter overgangsalderen, og selv da har knoglemineraltæthedsteknologien efter min mening et langt stykke vej igen. Som medicinsk antropolog spekulerer jeg altid på, hvad naturen kan fortælle os om vores helbred. Og det viser sig, at der er mange ydre tegn og symptomer på osteoporose, som kan kaste lys over dine knoglers sundhed.

Jeg kalder disse tegn og symptomer for “tips” fra naturen. De er bestemt ikke endegyldige eller noget, der kan skræmme dig til at tænke på osteoporose, men hvis du er den type person, der planlægger at være aktiv og stærk til langt op i alderdommen, som jeg er, kan det ikke skade at vurdere dine knogler udefra.

Lad os se på nogle tegn og symptomer, der kan være indikatorer på tidligt knogletab. Hvis du undersøger disse tips tidligt, kan det spare dig for uønsket behandling eller terapi senere hen og give dig frihed til styrke og bevægelse resten af dit liv.

Har du tegn på tidlig knogleskørhed?

1. 1. 1. Tilbagevendende tandkød. Tilbageløbende tandkød er ret almindeligt og kan tilskrives en række forskellige faktorer, hvoraf en af dem er knogletab. Vores tænder er forbundet med kæbeknoglen, og hvis kæben mister knogle, kan tandkødet trække sig tilbage. I undersøgelser af kvinder er tab af kæbeknogler også blevet forbundet med lavere knoglemineraltæthed i områder som f.eks. lænderygsøjlens hvirvelkroppe. Standardpanoramarøntgenbillederne under dine besøg hos tandlægen kan give en velinformeret tandlæge mulighed for at screene dig for knogletab. Så bed din tandlæge om at dele alle oplysninger og indsigt, som han eller hun kan få fra din undersøgelse og røntgenbillederne vedrørende din knoglesundhed.
      2. Nedsat grebsstyrke. Når vi bliver ældre, er en af de sikreste måder at holde risikoen for brud på et minimum ved at forebygge fald – og til det formål er en god balance, generel muskelstyrke og grebsstyrke af afgørende betydning. I en nylig undersøgelse af postmenopausale kvinder var håndgrebsstyrke den vigtigste fysiske testfaktor i forbindelse med den samlede knoglemineraltæthed. Og heldigvis er det inden for din rækkevidde at forbedre håndgrebsstyrken og den samlede muskelstyrke, uanset din alder.
      3. Svage og skrøbelige fingernegle. På Center for Better Bones observerer jeg ofte, at når kvinder starter et program for bedre knoglesundhed, bliver deres fingernegle stærkere og sundere lige som deres knogler. Vi betragter det altid som et godt tegn, når neglestyrken forbedres, og nyere videnskab tyder på, at denne observation om negle-knoglesundhed faktisk er gyldig. Men ophold i vand, udsættelse for skrappe rengøringskemikalier, gravearbejde i haven og/eller andet manuelt arbejde kan være hårdt for dine negle, så tag disse ting med i betragtning, når du vurderer dine egne negle.
      4. Kramper, muskelsmerter og knoglesmerter. Når vi bliver ældre, accepterer mange af os ømhed og smerter som en del af livet, men disse symptomer kan være tegn på, at dine knogler har brug for noget støtte. Muskel- og knoglesmerter er et ofte overset, men veldokumenteret symptom på alvorligt utilstrækkeligt D-vitamin – en vigtig knoglebygger. Ifølge eksperter har D-vitaminmangel nået alarmerende proportioner, og forskere over hele verden har evalueret sammenhængen mellem D-vitaminmangel og muskelsmerter. Kramper er et andet symptom, som man skal være opmærksom på. Der kan være en række mekanismer, der forårsager kramper i ben og fødder, men kramper i benene, der opstår om natten, er ofte et signal om, at dine calcium-, magnesium- og/eller kaliumniveauer i blodet er faldet for lavt i løbet af natten, hvor du ikke indtager mad. Hvis denne situation fortsætter over længere tid, kan der opstå overdrevent knogletab. På Center for Better Bones anbefaler jeg, at kvinder, der oplever natlige kramper i lægge og fødder, tager deres calcium-magnesiumtilskud tættere på sengetid.
      5. Højdetab. Tab af højde er meget almindeligt, når vi bliver ældre, og der er mange forstadier til det, herunder dårlig kropsholdning og vertebrale brud. Dårlig kropsholdning betyder måske ikke, at du har knogletab, men det kan være tegn på en svækkelse af musklerne omkring din rygsøjle, og da knogler og muskler arbejder i en enhed og typisk får og mister styrke synkront, er det sandsynligt, at et tab af muskler hænger sammen med et eventuelt tab af knogler.
      6. Lavere generel kondition. Osteoporose er blevet forbundet med et generelt fald i den fysiske form, som målt ved aerob kapacitet, muskelstyrke og endda balance. Hvis din generelle kondition falder, er det sandsynligt, at knoglemassen også vil falde. I stedet for at føle dig bange eller bekymret over disse ændringer skal du benytte lejligheden til at lægge mere vægt på dit personlige helbred og din levetid ved at passe på dine knogler. Selv kvinder, der har været stillesiddende hele deres liv, kan opnå betydelige gevinster, herunder bedre fysisk koordination, når de påbegynder et moderat, selvstyrende træningsprogram, der er tilpasset deres behov. Og selv folk i 80’erne og 90’erne har evnen til at tilpasse sig og reagere på både udholdenheds- og styrketræning. Læs min artikel om motion og knoglesundhed for at få ideer.

Stærke knogler er din ungdoms kilde

Kald mig forudindtaget, men jeg mener, at stærke knogler er ungdommens kilde. Hvis dine knogler er sunde og stærke, er det sandsynligvis også dine muskler, og det er også sandsynligt, at du har en stor reserve af mineraler gemt væk til fremtiden. Stærke knogler betyder, at du har mulighed for at være aktiv og endda fleksibel ind i dine ældre år. Du har ikke noget at tabe ved at passe godt på dine knogler – og du har alt ned til knoglerne at vinde.