Den daglige vejrtrækning følger et automatisk og ubevidst mønster, som vi har set, men heldigvis har vi også mulighed for at kontrollere og ændre vores vejrtrækningsmønstre.
Det er let at gøre vejrtrækningen bevidst, hvis vi bruger vores vilje. På den måde kontrollerer vi vores vejrtrækning, og om nødvendigt ændrer vi den ved at ændre rytmen, amplituden og dybden af vejrtrækningerne. Vi kan også suspendere den i et kort tidsrum.
Praktiserer vi de bevidste åndedrætsøvelser i pranayama kan vi genoptræne åndedrætsrytmen og påvirke den automatiske vejrtrækning positivt.
Dette er de tre typer åndedræt:
Klavikulær vejrtrækning (sådan som vi typisk trækker vejret):
Placer hænderne på den øverste region af brystkassen, under kravebenene. Træk langsomt vejret ind med fokus på den region, der ligger lige under hænderne, og mærk, hvordan kravebenene hæves, og hvordan den øverste region af brystkassen udvider sig langsomt i slutningen af indåndingen.
Vi bør bruge denne vejrtrækning i den sidste fase af indåndingen under dybe vejrtrækninger, når den indåndede luft først fylder de nederste dele af lungerne. Derefter fylder den de mediale områder og til sidst, i den sidste fase af indånding, fylder den de øvre områder af lungerne.
Der er desværre ni ud af ti voksne i USA, der kun trækker vejret fra brystet.
Thorakal vejrtrækning:
Placer hænderne over de nedre sider af brystkassen med fingrene pegende mod brystbenet og tag vores åndedræt mod hænderne.
Ved indånding mærker du, hvordan brystkassens volumen udvider sig og åbner sig mod kroppens sider, de interkostale muskler strækkes ud, når luften kommer ind i lungerne, og hænderne skubbes forsigtigt til siderne. Når du udånder, sker det modsatte. De interkostale muskler vender tilbage til deres normale størrelse, og brystkassen
lukker sig.
Diaphragmatisk vejrtrækning:
Lag dig ned på ryggen. Placer derefter begge hænder på maven med fingrene pegende mod navlen.
Du skal koncentrere dig om dit åndedræt og blive opmærksom på hændernes kontakt med din krop og den varmefornemmelse, de frembringer i dette område. Træk vejret ind gennem næsen og send luften mod maven. Iagttag, at luften fylder de nederste dele af lungerne, og mærk, hvordan maven pustes op på grund af membranens tryk, samtidig med at hænderne skubbes opad. Ribbenene skal stå stille, og vi må ikke lade luften stige op mod den øverste del af lungerne. Ved udånding udføres den modsatte bevægelse: Navlen falder ned mod lænden, mens maven puster sig ned. Træk vejret på denne måde i flere cyklusser, så denne særlige vejrtrækningsteknik bliver mere flydende.