Alai

Proteinkort

Dette praktiske proteinkort hjælper dig med at holde styr på dit indtag af proteinkalorier, kulhydrater og grammer. Jeg har sat det op til at give oplysninger i 1 ounce portionsstørrelser, fordi jeg finder den metode nemmere at bruge, når jeg beregner mit faktiske forbrug i gram protein.

For eksempel, hvis jeg ved, hvor mange gram protein der er i en ounce mørbradbøf, er det nemt bare at gange dette tal med det antal ounces, som jeg faktisk spiste. Så hvis jeg spiser en 6 ounce bøf, kan jeg gange 8 gram protein med 6 ounces og vide, at jeg havde 48 gram protein i den ene bøf.

Bemærk, at der er nogle proteinkilder, som indeholder små mængder kulhydrat, så jeg har også inkluderet en kolonne til at spore kulhydrat. Vær også opmærksom på, at de fleste proteinkilder også indeholder fedt.

Proteinfødevarer og portionsstørrelse	Kalorier	Netto kulhydrater	Protein gram
Bacon, 1 medium skive, (6 gram) kogt	40		2
Oksekød, Sirloin Steak, 1 ounce, stegt	77			8
Oksekød, hakket, 4 % fedt, 1 ounce, stegt	34			7.5
Oksekød, hakket, 15% fedt, 1 ounce, stegt	80			6.1
Oksekød, stegt, 1 ounce, bagt	67		8
Kylling, hvidt kød, 1 ounce	33		7
Kylling, mørkt kød, 1 ounce	40		7
Æg, 1 lille, 38 g	65		.27	4.7
Æg, 1 medium, 44 g	70	.32	5,5
Æg, 1 stor, 50 g	75	.36	6.3
Egg, 1 ekstra stor, 56 g	81	.4	7
Egg, 1 jumbo, 63 g	90	.45	.7.9
Fisk, torsk, 1 ounce	30			6.5
Fisk, skrubbe, 1 ounce	27			5
	Fisk, Tunge, 1 ounce	27		5
	Fisk, Laks, 1 ounce	60		7
Skinke, røget, 1 ounce	40	1	1	5.3
Hotdog, oksekød, 1.25 ounce	148	1.8	5
Lam, hakket, 1 ounce	80			4.7
Lam hakket, 1 ounce	70		7
Nødder, Mandler, ristede, 1 ounce	170	3.6	6.2
Nødder, Cashewnødder, ristede, 1 ounce	165	9.1	4.3
Nødder, Macadamia, ristede, 1 ounce	205	1.2	2.2
Nødder, pekannødder, 1 ounce, rå	192	2.3	2.3	2.6
Nødder, pistacienødder, 1 ounce, ristede	170	4	5.3
Nødder, valnødder, 1 ounce	175	4	2
Svinemørbrad, 1 ounce	60		7
Svin, stegt 1 ounce	60			7
Svineribs, spareribs, 1 ounce, stegt	116		8
Kammuslinger, 1 ounce	23	2	6
Rejer, 1 ounce	26	1	6
Tun, 1 ounce	32			6.5
Kalkunbryst, 1 ounce	30	1	7
Kalvekød, stegt, 1 ounce	45		8

Du er velkommen til at gemme eller udskrive dette proteindiagram til dit personlige brug. Det er en nem ressource at have med til når jeg spiser ude eller er væk hjemmefra, men det er begrænset. Disse carb counting bøger indeholder flere valgmuligheder:

Alle mine bøger er tilgængelige i elektronisk PDF, og nu i paperback på Amazon!

Færdig med Protein Chart, tilbage til Ketogen kostplan
Tilbage til kulhydrattæller