Is er et af de ældste og bedste midler til at helbrede smerter, skader og give lindring. Det er billigt, nemt at gøre, og det hjælper vores krops muskler med at reparere naturligt. Her er de 3 bedste (af de mange) grunde til at lægge is efter din træning.
Reducer hævelse
Lad os tage fat på spørgsmålet, “hvorfor er mine muskler ømme efter træning?” og forklare videnskaben. Træningsfysiologer betegner det gradvist stigende ubehag, der opstår mellem 24 og 48 timer efter aktivitet, som forsinket muskelømhed (DOMS), og det er helt normalt. Efter en hård dag i gymnastiksalen udvikler vores muskler mikrorevner.
Reparation af disse små revner giver musklen mulighed for at vokse og få mere styrke. Vores naturlige blodgennemstrømning reparerer disse muskler, men bliver langsommere, når inflammation fungerer som en barriere i blodtransporten. Isning efter træning dæmper betændelse og eliminerer denne barriere, så musklen kan heles hurtigere. Begynd at isætte efter træning for hurtigere restitution og opnå en højere præstation næste gang.
(Recoup Cryosleeve Ice Compression Sleeve)
Flush Out Lactic Acid
Mælkesyre er nævnt hele tiden. Hvad er mælkesyre egentlig? Mælkesyre er et biprodukt fra musklernes energifremstillingsproces. Folk oplever ofte høje niveauer af mælkesyre under eller efter anstrengende træning. Dette kaldes træningsinduceret eller træningsrelateret hyperlaktatæmi. I høje koncentrationer bidrager disse affaldsprodukter til muskeltræthed og kan senere forsinke restitutionsprocessen.
Ising får blodkarrene til at trække sig sammen, hvilket skubber de biprodukter ud (tænk på en push pop), som kroppen ikke har brug for. Dette er med til at mindske ømhed efter træning, hvilket i sidste ende fremmer hurtigere restitution.
(Recoup Cryosphere Ice Massage Roller)
3. Is til genopvarmning af muskler
Den mest lindrende del af isning er, når den er overstået. Vores kroppe genopvarmes, og den stikkende smerte fra isen forsvinder. Vores blodkarporte åbner sig bredere end normalt, hvilket øger den naturlige blodgennemstrømning til det kolde område. Vores krop ved instinktivt, at den har brug for at varme det lokaliserede isede område op så hurtigt som muligt og komme tilbage til normal kropstemperatur. Denne proces øger naturligt blodgennemstrømningen i området og gør det muligt for kroppen at helbrede organisk hurtigere. Vil du hellere være øm i to dage eller bide i det sure æble og være kold i 15-20 minutter? Svaret er let, ICE!
Genopvarmning vil ske naturligt, eller du kan vælge at fremskynde processen ved at tilføje et varmeelement. Forskning har vist, at varmebehandling kan reducere forsinket muskelømhed (DOMS) med op til 47 % blot 24 timer efter træning. Dette kan være en varmepude eller (som vist på billedet nedenfor) Recoup Thermosleeve bærbare opvarmede kompressionshylster. Disse redskaber fremskynder og fremmer det, som kroppen naturligt gør.
(Recoup Thermosleeve opvarmet kompressionsærme)
Relateret artikel: https://recoupfitness.com/blogs/news/top-5-health-benefits-of-ice-baths